10 zlých návykov, ktoré je potrebné prekonať v roku 2019 (a ako na to)

Zmeňte svoje zlozvyky práve teraz

Je to skutočnosť: zlé návyky ovplyvňujú nielen váš život, ale ohrozujú aj vaše zdravie. Ale nebojte sa, nie ste sami: všetci máme škodlivé návyky, s ktorými by sme sa mali rozlúčiť čo najskôr. Preto sme zostavili najbežnejšie, aby ste ich mohli okamžite vylúčiť.

Abigail Keenan cez Unsplash

Žiadna túžba po telocvični

Prihlásili ste sa, boli ste veľmi často a potom si už nenájdete miesto, kam sa vrátiť, vždy sa vám niečo stane … Riaďte sa radami spisovateľa Haruki Murakami (O čom hovorím, keď hovorím o behu), hovorí, že jeho pravidlom nie je dva dni odpočívať nasledoval. A ak nemáte čas ísť, pozrite sa na najlepšie cviky na aktiváciu metabolizmu a cvičte doma.

Závislý na nakupovaní

Každý nákup nám dáva okamžité emočné maximum. Preto je také ťažké relapsovať. A čo viac, s možnosťou online sa „závislosť“ zhoršuje. Čo robiť? Ak potrebujete vysokú, dajte si pieseň, ktorá sa vám páči, a zaspievajte svoje srdce.

Chronická oneskorenie

Ľudia, ktorí meškajú, často podceňujú čas potrebný na vykonanie úlohy. Aby ste to prekonali, čas, ktorý vám bude trvať, kým urobíte veci, spočítajte, čo musíte urobiť pred schôdzkou alebo choďte do práce … a pridajte ďalších 10 - 15 minút. A ak je pre vás ťažké organizovať ho, nenechajte si ujsť tento článok.

Lepené na mobil

Podľa britskej štúdie publikovanej v časopise Plos One kontrolujeme naše mobilné telefóny viac ako 85-krát denne. Ak sa chcete „odpojiť“, odstráňte aplikácie, odpojte upozornenia a stanovte si plány kontroly e-mailov, whatsapps atď.

Hryzenie nechtov

Je to reakcia na stres, mechanizmus na upokojenie. Preto je ťažké zverák opraviť ani pri glazúrach s horkou chuťou. Čo robiť? Nájdite ďalšie spôsoby, ako zmierniť stres (šport, jóga, meditácia) a medzitým, čo tak si dať umelé nechty?

Šmrnc s vlasmi

Keď sa jedná o opakujúce sa gesto, jedným zo spôsobov, ako to prekonať, je zamestnať ruky inými vecami (ceruzkou a kresbou atď.). Účinné je tiež naniesť veľmi krycí krém na ruky, pretože pretože vlasy veľmi znečistí, budete sa ich zdráhať dotknúť.

Jesť zle

Jesť niečo pred televízorom je zvyčajne spôsobené skôr nedostatkom plánovania ako času. Naplánujte si týždenné plánovanie jedla a ak nemáte čas na varenie, urobte ich zdravé a ľahké (vrecúškové šaláty, grilované ryby …).

Ísť do postele neskoro

Vymažte si rozvrh v posledných hodinách dňa a neviažte sa na série alebo programy, ktoré nevidíte v požadovanom čase. Zostavte si rozvrh večierkov a rituál a držte sa ich, kým túto rutinu nebudete schopní internalizovať.

„Urobím to zajtra“

Ak chcete prestať odkladať svoje úlohy, nič nerobte, kým sa nedostanete k tomu, čo musíte urobiť a že to zdržujete. Ani video z YouTube, kým si práčku nekúpite … Ak vás to stále stojí, spíšte si kroky, ktoré musíte podniknúť, aby ste dokončili svoju úlohu.

Do kina so sladkosťami

Existujú činnosti, ktoré si automaticky spájame so zlým zvykom, napríklad ísť do kina so sáčkom sladkostí alebo dojesť sladkosť. Ak chcete nahradiť tento cukor, vezmite si napríklad zmes sušeného ovocia a orechov.

Philipe Cavalcante cez Unsplash

Nemáte chuť chodiť do posilňovne, prepadla vám závislosť od nakupovania a v poslednej dobe sa stravujete veľmi zle. Nebojte sa, veľmi vám rozumieme. Zlé návyky sa často zachytia v našom živote a bránia nám dosiahnuť naše ciele. Ale neprepadajte panike, musíte ich vedieť len nahradiť zdravými (a je to jednoduchšie, ako si myslíte).

Dostaňte sa do situácie. Ste ohromení, pretože nemáte čas chodiť do posilňovne, ale chcete schudnúť? Takže sa neberte na nezdravé jedlo a všimnite si tento článok, ako spáliť 300 kalórií takmer bez námahy (áno, je to možné). Tiež, ak hľadáte najlepší nálev na chudnutie, je tu niekoľko na výber, podľa vašich potrieb. A ak chcete poznať všetky plody s viac či menej cukrom (a ako na vás vplýva ich konzumácia), dozviete sa v tomto článku. Uvidíte, ak v dnešnej dobe nemáte čas na svoje fitnes, neprestaňte si nič vyčítať. Samozrejme, rozhodnite sa pre zdravý zvyk, aby ste vyvážili svoj denný režim.

Ako zvnútorniť zvyk

Opakovaním . Náš mozog je ako vinylová platňa: čin, ktorý sa opakuje znova a znova, zanecháva drážku, nervovú cestu; Vďaka opakovaniu sa je správanie automatizované.
Prečo. Potrebujeme tieto automatizmy, aby sme mohli robiť súčasne aj iné činnosti. Napríklad automaticky meníme prevodové stupne automobilu, aby sme mohli sledovať premávku.

Prekonajte zlé návyky prijatím dobrých

Technika výmeny. Ak chcete zlozvyk prekonať, musíte ho nahradiť zdravým a opakovať ho tak, aby sa stal automatizovaným.
V praxi . Ak pijete sladkú sódu zakaždým, keď máte smäd, nahraďte ju vodou citrónom a mätou, ktorá má väčšiu príchuť ako samotná voda.
Je to navždy? Nie, zlozvyk zostane v pamäti, ale ak je nový návyk silný, nebude sa znova aktivovať.