Máte diétu hladujúcu, kombinujete ju s maratónskymi bruškami, ale nevšimnete si, že strácate brucho? Je nám ľúto, že vám hovoríme, že vaša stratégia nie je dobrá. Je pravda, že diéty (ale nie také drastické, aby vás hladovali) a brušáky pomáhajú stratiť celkový objem, ale nie lokalizovaný tuk. A je to tak, že v oblasti brucha a pásov nábojov je koncentrované veľa tukového tkaniva s receptormi „a2“, to znamená receptory „zachytávajúce tuk“. Z tohto dôvodu musíte pri spaľovaní brušného tuku stimulovať úhlavných nepriateľov receptorov „a2“, teda tých „b1“. Povieme vám, ako spaľovať brušný tuk pomocou stratégií podporovaných vedou.
Máte diétu hladujúcu, kombinujete ju s maratónskymi bruškami, ale nevšimnete si, že strácate brucho? Je nám ľúto, že vám hovoríme, že vaša stratégia nie je dobrá. Je pravda, že diéty (ale nie také drastické, aby vás hladovali) a brušáky pomáhajú stratiť celkový objem, ale nie lokalizovaný tuk. A je to tak, že v oblasti brucha a pásov nábojov je koncentrované veľa tukového tkaniva s receptormi „a2“, to znamená receptory „zachytávajúce tuk“. Z tohto dôvodu musíte pri spaľovaní brušného tuku stimulovať úhlavných nepriateľov receptorov „a2“, teda tých „b1“. Povieme vám, ako spaľovať brušný tuk pomocou stratégií podporovaných vedou.
Sed-ľahy a kardiovaskulárne cvičenie
Sed-ľahy a kardiovaskulárne cvičenie
Na spálenie brušného tuku sú nevyhnutné aeróbne fyzické cvičenia, ako napríklad chôdza, beh, bicykel alebo plávanie, ale aj ďalšie cviky, ktoré môžete vykonávať doma, napríklad drepy, burpees, výpady alebo skoky.
Pri tomto type kardiovaskulárneho cvičenia sa vytvárajú katecholamíny, látky, ktoré aktivujú receptory „b1“, opak receptorov „a2“ zachytávajúcich tuky. Vykonávanie týchto cvikov pomáha mobilizovať tuk ukotvený v oblasti brucha a nábojových pásov. A ešte viac tuku, ak, ako naznačuje štúdia na Laval University (Kanada), budete cvičiť aeróbne cvičenie v programoch HIIT, to znamená vysoko intenzívne intervalové tréningy, ako je tento, ktorý navrhol Patry Jordan. A spolu s ním začleňte tonizačné cvičenia (váhy, tréning s telesnou hmotnosťou v izometrii …), ktoré pomáhajú naberať svaly a spaľovať viac kalórií aj v pokoji.
Stredomorská strava
Stredomorská strava
Výskum publikovaný v časopise Journal of Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases tvrdí, že dodržiavanie stredomorskej stravy pomáha predchádzať negatívnym účinkom brušného tuku na zdravie srdca. Bolo vidieť, že dodržiavanie tejto diéty - bohatej na zeleninu, ovocie, strukoviny a ryby - prispieva k dobrému zdraviu črevnej mikrobioty, čo pomáha spaľovať viac tukov.
Stredomorská strava je už naša obvyklá strava, stačí prestať jesť jedlá, ktoré nie sú vaše vlastné, napríklad ultra-spracované atď. Ak chcete presnejšie pokyny, ako ho dodržiavať, nenechajte si ujsť náš článok o súčasnej stredomorskej strave, v ktorom nájdete dokonca aj jedálniček na stiahnutie.
Vyvarujte sa stresu
Vyvarujte sa stresu
Chronický stres spôsobuje, že hladina kortizolu - „stresového hormónu“ - vo vašom tele je abnormálne vysoká, čo má vysoký vplyv na endokrinný systém a v dôsledku toho dochádza k hromadeniu tuku v bruchu. Preto dobrá stratégia pre spaľovanie brušný tuk je nájsť spôsob, ako relaxovať. Pre niektorých ľudí to môže byť meditácia, pre iných tanec, prerušenie hádaniek, čítanie … Ak chcete začať s meditáciou, nevynechajte pokyny, ktoré vám dáva Rafa Santandreu. Ale ak si myslíte, že to nie je vaša vec, povieme vám, ako ukončiť stres v 5 krokoch bez meditácie.
Ráno naneste redukčný krém
Ráno naneste redukčný krém
Redukčné krémy nanášame zvyčajne na noc, pravdou však je, že chronobiológia naznačuje, že je oveľa efektívnejšie ich nanášať medzi 6. a 8. ráno. V tejto dobe hormóny „vyprázdňujú“ tukové bunky, aby uspokojili energetické potreby tela, a pomocou krému obsahujúceho kofeín a karnitín (tzv. „Duo rozkladajúce tuk“) podporuje túto mobilizáciu tukov nachádzajúcich sa v bruchu. Potom naneste krém znova na noc, aby ste maximalizovali účinok, ale vždy majte na pamäti, že ráno musíte chvíľu hľadať, pretože v tomto období je účinnosť najväčšia.
Dobre sa vyspi
Dobre sa vyspi
Ak zle spíte, hromadí sa vám viac tuku v bruchu. Vysvetľuje to Harvardská lekárska škola, ktorá zaisťuje, že ak spíte málo, spálite o 8% menej kcal, čo sa rovná priberaniu 5,5 kíl ročne. A nielen to, ale nedostatok spánku mení leptín a ghrelín, hormóny, ktoré regulujú chuť do jedla, a vďaka tomu máte väčší hlad a väčšiu túžbu po jedle medzi jedlami. A tiež vám budú chutiť jedlá bohaté na cukry a tuky, ktoré vás zaujímajú najmenej. Skúste teda spať 7-8 hodín. Ak máte problémy so spánkom, v CLARA.es vám pomôžeme spať dobre.
Jedzte jogurty a iné fermentované
Jedzte jogurty a iné fermentované
Fermentované potraviny pomáhajú kŕmiť „dobré baktérie“ vo vašej mikrobiote. A ako to potvrdzujú rôzne štúdie, zdravá mikrobiota prispieva k hladšiemu brušku. Štúdia publikovaná v časopise Genome Biology v skutočnosti dokázala, že to, že nemáte zdravú a diverzifikovanú mikrobiotu, spôsobilo hromadenie väčšieho množstva tuku v bruchu. Preto konzumácia fermentovaných potravín, ktoré poskytujú probiotiká na podporu dobrých baktérií (napríklad jogurt, ale aj kefír, kyslá kapusta, kombucha, miso …), vám pomôže spáliť brušný tuk (pokiaľ dodržiavate vyváženú stredomorskú stravu) ).
Jedzte viac dobrých tukov
Jedzte viac dobrých tukov
Tuky z pečiva, z predvarenej pizze … musíte si ich dať dole. Ale v tomto úsilí zameranom proti tukom sa nevzdávajte ani tučných jedál, ako je extra panenský olivový olej, avokádo, orechy, tučné ryby alebo semená, pretože tieto dobré tuky pomáhajú mobilizovať tukové zásoby. a prebytočné sú vylúčené. Pretože sú to veľmi kalorické jedlá, mali by ste samozrejme brať prísnejšie dávky. Ak chcete jesť s menším obsahom tuku, dávajte pozor na to, čo nie je zlé, a nie to, ktoré vám pomáha spaľovať brušný tuk.
Ráno sa jemne cvičte
Ráno sa jemne cvičte
Nehovoríme, že je potrebné si ísť zabehať o 7 ráno a urobiť pár pozdravov slnku hneď, ako vstanete, urobí tento trik. Skúste však trénovať pred raňajkami. Štúdia University of Bath publikovaná v časopise Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism vedie k záveru, že pôstny šport môže byť účinnejší pri spaľovaní brušného tuku. Ak nemáte veľa času, urobte si ráno krátke sedenie a celý deň trénujte. Tento spôsob cvičenia, snacking, vám pomôže ľahko začleniť cvičenie do vášho každodenného života.
Opaľujte sa každý deň
Opaľujte sa každý deň
Austrálska štúdia ukázala, že keď vlnové dĺžky modrého svetla zo slnka preniknú do našej pokožky a dostanú sa do tukových buniek pod ňou, lipidy sa zmenšia a „opustia“ bunku. To znamená, že pri opaľovaní - s náležitými preventívnymi opatreniami - sa nám hromadí menej tuku. Ak nemôžete opustiť dom, pozerajte sa dlho z okna a nechajte na seba pôsobiť slnečné svetlo.
Večerajte ľahko a skoro
Večerajte ľahko a skoro
A tým, že máme ľahkú večeru, nemáme na mysli jesť málo. Večera by mala byť kompletná a vysoko tráviaca, napríklad s prvou z varenej zeleniny alebo so zeleninovou smotanou a druhou, ktorá je ryba, morka, tofu … A ako dezert jogurt bez cukru. Okrem toho, jesť čoskoro pomôže hromadiť menej tuku, pretože urýchľuje metabolizmus, ako vysvetlil chronobiológie odbornom Marta Garaulet.
