Prečo si robíme srandu, nie je vôbec ľahké stráviť deň doma bez toho, aby sme prepadli apatii. Musíme sa však prinútiť udržiavať rutinu a vyhýbať sa určitým návykom, ktoré môžu byť zdraviu škodlivé. To sú niektoré z chýb, ktorých sa dopúšťame počas väzenia, a ktorým sa musíme vyhnúť, ak sa chceme vrátiť k normálu na všetkých fyzických a psychických schopnostiach. Nerobte tieto chyby, ak sa chcete dostať z karantény!
Prečo si robíme srandu, nie je vôbec ľahké stráviť deň doma bez toho, aby sme prepadli apatii. Musíme sa však prinútiť udržiavať rutinu a vyhýbať sa určitým návykom, ktoré môžu byť zdraviu škodlivé. To sú niektoré z chýb, ktorých sa dopúšťame počas väzenia, a ktorým sa musíme vyhnúť, ak sa chceme vrátiť k normálu na všetkých fyzických a psychických schopnostiach. Nerobte tieto chyby, ak sa chcete dostať z karantény!
Zanedbávať ťa
Zanedbávať ťa
Veľa umývania rúk počas ústrania, ale niektorí zabúdajú na sprchovanie raz denne a čo je dôležitejšie, umývajú si zuby po hlavných jedlách. Dr. Iván Malagón varuje pred dôležitosťou čistenia ústnej dutiny, aby sme sa vyhli problémom so zubami a gastrointestinálnym traktom počas karantény: „O zuby a celú štruktúru, ktorá ich obklopuje, sa musíme starať správnou hygienou, čistením povrchu všetkých zubov a poskytovaním starostlivosti. pozornosť na ďasná a jazyk a používanie zubnej nite najmenej raz denne, “vyhlasuje.
Zanedbávanie pokožky alebo jej nadmerné vykonávanie
Zanedbávanie pokožky alebo jej nadmerné vykonávanie
Ako vždy, v každej situácii neistoty sú extrémne polohy nebezpečné. Leo Cerrud , odborník na estetickú medicínu, sleduje počas zadržiavania dve bežné chyby: „Existujú dve protichodné situácie, ktoré sú rovnako škodlivé. Na jednej strane nájdeme kozmetické predávkovanie: ako sa nudím,A tiež mi povedali, že musím naďalej používať kozmetiku, nosím všetko, aj tie krémy, ktoré mám mesiace uložené. Chyba! Existuje stav nazývaný „kozmetické predávkovanie“, ktoré sa vytvára nasýtením pokožky a prejavuje sa zjavným zvýšením tvorby kožného mazu (póry, hrubá pokožka atď.) A môže viesť k akné a precitlivenosť. „Položím to všetko“ nie je dobrý spôsob, ako nasledovať, “vysvetľuje a pokračuje. „ Na opačnom konci je kozmetické opustenie.Medzi prácou na diaľku, deťmi, práčkami, jedlom, tlieskaním o 20:00 a deťmi opäť … Opäť chyba! Musíme tvárou v tvár chaosu dodržiavať minimálnu kozmetickú rutinu (gél, mydlo alebo pena na čistenie; napríklad zvlhčovače s depigmentáciou v noci), aby sa pokožka nestala ďalšou z oblastí, ktorým karanténa veľmi škodí. ““
Ležať s mokrými vlasmi
Ležať s mokrými vlasmi
Lenivosť znamená, že mnoho dní skončíme krátko po spánku a ísť spať s mokrými vlasmi alebo stopami vlhkosti. To nie je škodlivé iba pre naše vlasy a pokožku hlavy, ale aj pre naše telo, pretože sa môžeme počas noci ochladiť a zobudiť sa veľmi opatrným prechladnutím. Renomovaná stylistka Noelia Jiménez neodporúča tento postup: „Vďaka harmonogramom a zmenenej rutine si môžete osvojiť tento zvyk, ktorý vašim vlasom veľmi škodí. Pokožka hlavy trpí dlhým obdobím vlhkosti a kúsok po kúsku stráca silu. Na druhej strane, keď sa zobudíte, môžete byť bez nálady, s krepovitými vlasmi a plnými uzlami “.
Strávte deň v pyžame
Strávte deň v pyžame
To, že si nebudete celý deň vyzliekať pyžamo, je z času na čas v poriadku, ale pravidelné to môže mať vážne následky na náš osobný rozvoj. Rôzne štúdie ukazujú, že oblečenie, ktoré nosíme každý deň, aj keď sme doma, má veľký vplyv na našu náladu a náš prístup. Správne oblečenie nás motivuje a pomáha nám sústrediť sa na svoje úlohy. Nemusíte si obliekať bundu, aby ste pracovali z domu; uchýliť sa k pohodlnému oblečeniu, ale s ktorým vyzeráte dobre. Nezaškodí tiež trochu sa obliecť a nalíčiť. Nezáleží na tom, či nemôžete ísť von … veľmi vám to zdvihne náladu a zlepší sebavedomie!
Už ste videli naše nápady na vzhľad, aby ste boli doma krásni a pohodlní?
Pracujte v posteli alebo na gauči
Pracujte v posteli alebo na gauči
Koľko dní ste pracovali v posteli alebo na gauči od vyhlásenia výnimočného stavu? Vytvorenie vhodného pracovného miesta doma je nevyhnutné pre zaistenie dobrej hygieny tela a pre zvýšenie koncentrácie a výkonnosti. Alejandro Sanz Castel-Ruiz, fyzioterapeut, osteopat a riaditeľ kliník Somos Fisioterapia, varuje pred nebezpečenstvom nesprávneho sedenia: „Zlé polohy spôsobené nesprávnou ergonómiou v dôsledku práce na diaľku môžu spôsobiť bolesť krížov z dôvodu chýbajúcej trvalej podpory chrbta. Môžu tiež spôsobiť nepríjemné pocity na krku alebo bolesti hlavy, pretože bez toho, aby sme si to uvedomovali, posúvame krk dopredu, aby sme ho priblížili k obrazovke. Okrem toho, ak máte tendenciu skrížiť alebo prepliesť nohy a udržať ich v tejto polohe dlhší čas, dôjde k zníženiu spätného krvného obehu nôh a môže to spôsobiť pocit podrepu alebo stratu citlivosti. Tento vnem je dočasný a obnoví sa hneď, ako si zložíte nohy. Ak sa však pravidelne udržuje, je to hlavná príčina kŕčových žíl. “
Jesť zle
Jesť zle
Nuda, úzkosť, stres … mnohokrát nás vedú k tomu, aby sme jedli viac, ako je potrebné, občerstvili sa viac medzi jedlami, vynechali jedlo, nepili dostatok vody, dopriali si zlozvyky … Väzbou sa značne zvýšila spotreba čokolády , sladkosti, tabak a alkoholické nápoje. Tieto návyky musíme ovládať, ak chceme utiecť pred nadváhou a pred niektorými chorobami, ako je cholesterol a cukrovka. Lekár vo farmácii a odborník na výživu Amil López Viéitez z platformy Coherent Diet, povzbudzuje nás, aby sme do nákupného zoznamu nezahŕňali „nebezpečné jedlá“: „Buďte inteligentnejší ako hlad a vyvarujte sa pokušeniam doma. Ultra-spracované jedlá a rýchle občerstvenie aktivujú oblasti odmeny a potešenia v mozgu, čo vedie k tomu, že sa prejedáte a vyvolávate závislosť. “- vyhlasuje Amil a dodáva:„ Vyhýbajte sa jedeniu viac, ako je potrebné, alebo sa dopustite nadmerných množstiev, ktoré by vám nakoniec mohli spôsobiť priehlbinku. zdravie, mali by ste sa naučiť identifikovať fyzický hlad a emocionálny hlad. Počas nasledujúcich dní si zapisujte, čo jete, kedy to robíte, ako sa cítite … To vám pomôže zistiť, či ste skutočne fyzicky hladní a budete schopní predvídať situácie s určitým nedostatkom kontroly “.
- Trik! Odborník odporúča pridávať škoricu do jogurtov a infúzií, aby ste sa nasýtili skôr. Teplota jedla ovplyvňuje aj sýtosť: je lepšie ho brať teplé ako čerstvé z chladničky.
Nerešpektovanie rutín alebo spánkových režimov
Nerešpektovanie rutín alebo spánkových režimov
Súčasná situácia veľmi narúša naše plány a naše zvyky. Väčšina odborníkov sa zhoduje na dôležitosti stanovenia určitých postupov v rámci našich možností, ale pravdou je, že chodíme spať neskôr, spíme neskoro atď.To, ako varuje Dr. Jhoan Silva, riaditeľ lekárskeho tímu spoločnosti Elma, „že byť v posteli dlhšie, ako je potrebné, alebo v ňom vykonávať iné činnosti, ako sú tie, ktoré sú spojené s nočným odpočinkom, môže spôsobiť výskyt prechodnej nespavosti, pretože dve protichodné správy, ktoré môžu zmiasť náš mozog. Ak nebudete mať stanovený denný režim s podrobnosťami o činnostiach, ktoré majú vykonávať hodinové segmenty, môže to viesť k výskytu porúch spánku a tiež k zníženiu produktivity a koncentrácie v našom každodennom živote “.
- Zamierte do našej sekcie, aby ste sa lepšie vyspali a vzali na vedomie.
Príliš veľa informácií
Príliš veľa informácií
Trávenie dňa čítaním, videním alebo počúvaním informácií o koronavírusoch, ktoré nie sú ani zďaleka užitočné, môže viesť k poškodeniu nášho duševného zdravia a spôsobiť nepohodlie, úzkosť, nervozitu alebo depresiu. Podľa odbornej sociologičky v neurolingvistike Alicie Aradilla sa musíme vyhnúť tomuto informačnému hyperkozumizmu: „Preexponovanie informáciami môže spôsobiť stresujúci emocionálny stav. Je lepšie zvoliť kanály a informovať sa iba raz za deň. Ak ste „závislí“ na týchto kanáloch, pokúste sa informácie orientovať na humor alebo na inšpiráciu (umenie, dokumenty, seriály atď.) “. Pomôcť môžu aj tvorivé aktivity, ako napríklad maľovanie mandál.
Prepadnite sedavému životnému štýlu
Prepadnite sedavému životnému štýlu
Aj keď v sociálnych sieťach neprestávame vidieť, ako ľudia predpokladajú, že budú športovať doma a využívať túto zátvorku na to, aby sa dostali do formy, je pravda, že existuje veľa „sociálneho pozývania“. Vysoké percento populácie pripúšťa prejav určitej lenivosti a vyhlasuje, že deň trávi od postele po pohovku a od pohovky k posteli, len aby si otvorili chladničku iba strategickými výletmi do kuchyne. "Uzavreté medzi štyrmi stenami sa nepohybujeme o polovicu menej ako za normálnych okolností." Mali by sme sa pokúsiť urobiť nejaký šport, aby sme zabránili spomaleniu. Cvičenie udrží vaše srdce aktívne a pomôže vám spáliť prebytky dňa.Nemusíte sa biť každý deň; Na udržanie dobrého fyzického tvaru by stačilo striedať prácu hornej a dolnej časti tela s určitou kardiovaskulárnou aktivitou, “ hovorí osobný tréner @nenamamifit.
- Náš týždenný plán s cvičeniami pre všetky úrovne vám pomôže zostať v kondícii.
Zneužívanie bielidla
Zneužívanie bielidla
Podľa odporúčaní WHO a ministerstva zdravotníctva musíme dodržiavať mimoriadne opatrenia týkajúce sa osobnej hygieny častým umývaním rúk mydlom a vodou a dezinfekciou povrchov nášho domu, aby sa ukončil výskyt koronavírusu. Oba organizmy vysvetľujú, že vírus stráca svoju infekčnosť po vystavení bežne používaným všeobecným dezinfekčným prostriedkom a čistiacim prostriedkom, ako je napríklad bielidlo. Teraz buďte veľmi opatrní pri použití väčšej koncentrácie bielidla, ako je odporúčané,Ako informoval Národný ústav toxikológie a súdnych vied, telefonické konzultácie pri otravách spojených so zmesou čistiacich prostriedkov v domácnostiach sa výrazne zvýšili. Aby sme sa vyhli týmto typom udalostí, pred použitím si musíme dobre prečítať údaje o každom produkte.
