Diéta na chudnutie bez utrpenia, ktorú ste hľadali

Viete, prečo s našou stravou na chudnutie nebudete trpieť? Pretože nebudete meniť svoj život, aby ste schudli. Naša diéta na chudnutie sa prispôsobuje vášmu rytmu, aby vám uľahčila prácu. Okrem toho prichádza „ochutený“ horčíkom a tryptofánom , dvoma spojencami, ktorí vám pomôžu udržať si zen bez ohľadu na to, pretože ak existuje niečo, čo vás nadovšetko ochudobní, je to úzkosť a nervy.

NERVY POJDÚ DO KAZETÍ

Pôvodná fráza hovorí, že sú to sladkosti, ktoré strávia päť minút v ústach a celý život v peračníkoch, ale … sú to vaše nervy, ktoré vás vedú k tomu, aby ste jedli tie sladkosti alebo buchty, ktoré vám zosilnejú na bruchu a stehnách … A nejde o to, že len pripíšeme zásluhu na populárnej múdrosti - hoci sme si všetci povedali svoje príslovie -, ale veda to podporuje.

Čokoládová pasca

Keď ste nervózni alebo úzkostní, uvoľňujete hormón (kortizol), ktorý vás tlačí na rýchle získanie energie.

Jedna, dve, tri … odpoveď: čo vám rýchlo dodáva energiu? Bingo! Cukor.

Váš mozog okamžite začne posielať obrázky sladkostí, koláčikov, koláčov a tiež zemiakových lupienkov a iných kalorických pochutín, znie vám to povedome?

Čím viac stresu, tým viac čokolády a väčší hlad

No určite to už viete alebo ste si to už prečítali, keď užijete niečo s veľkým množstvom voľného cukru, glukóza v krvi stúpne na nebezpečnú hladinu a telo reaguje príjemným prívalom inzulínu, ktorý túto nebezpečnú glukózu náhle zníži.

Problém je v tom, že glukóza klesá príliš rýchlo a dáva vám minimum, ktoré spustí opačný mechanizmus: „pokles cukru, potrebujeme viac jedla“ a ste späť naštartovaní.

Preto jete a zdá sa, že máte v žalúdku dieru, ktorá sa nikdy nezaplní. Okrem toho sa táto akčná reakcia znásobuje, ak ste nervózni, pretože telo si stále vyžaduje viac a viac potravy.

Diéty vás robia tučnými

Ste nervózni, pribrali ste, nechcete pribrať, chcete jesť menej … výsledok? ešte jedno alebo dve kilá. A vec sa má tak, že sú takí, ktorí tvrdia - nie bezdôvodne -, že nie je nič, čo vás robí tučnejším, ako diéta. Najmä ak nedodržíte našu stravu.

Máme protijed!

Máme protilátku!

Vďaka našej strave na chudnutie prelomíme začarovaný kruh nervov a hladu.

Pretože najskôr nebudete hladovať vôbec.
Po druhé, jedálniček je plný uspokojivých jedál a zdravej dávky horčíka a tryptofánu. Dve živiny, ktoré udržia vašu úzkosť na uzde.
A po tretie, pretože náš odborník na výživu, doktor Beltrán, navrhol niekoľko chutných jedál, uvidíte!

Diéta na chudnutie bez utrpenia

Ak chcete dodržiavať našu stravu, stačí vyplniť formulár, ktorý nájdete v tomto príspevku, a môžete si zadarmo stiahnuť kompletné ponuky na jeden týždeň vo formáte JPG alebo PDF. Najskôr však pokračujte v čítaní, pretože vám máme veľa vecí, ktoré vám o tejto diéte môžu povedať, ako schudnúť bez utrpenia.

Koľko môžete pri tejto diéte schudnúť?

Vďaka tejto diéte, ako schudnúť bez utrpenia, môžete schudnúť asi 4 alebo 5 kíl za prvý týždeň. A potom pokračujte v chudnutí medzi pol a kilogramom týždenne. Závisí to samozrejme od vášho východiskového bodu (váha, od ktorej začínate) a času, kedy to idete urobiť.

Ako robíte diétu, aby ste chudli?

Je to veľmi jednoduché, najskôr to nemá náročné recepty ani vzácne suroviny. Ak to chcete urobiť, stačí si zadarmo stiahnuť ponuky, ktoré nájdete nižšie. Ak to budete robiť niekoľko týždňov, zmeňte prísady za iné ekvivalenty, biele mäso za biele mäso, modré ryby za modré ryby atď. A ak máte chvíľku čas, čítajte ďalej, pretože vám vysvetlíme, čo vás tlačí, aby ste jedli, keď ste nervózni, a - čo je najdôležitejšie - ako sa tomu vďaka tejto diéte pri chudnutí vyhnúť.

Ovládanie úzkosti z jedla je možné

Keď ste na nervy, vaše telo uvoľňuje kortizol. Tento hormón vás tlačí k rýchlemu získavaniu energie, takže potrebujete potraviny bohaté na cukor a tuky (chipsy, sladkosti, sušienky), ktoré vám dodajú túto energiu vo forme glukózy. A po ich zjedení máte trochu odpočinku, v ktorom sa cítite dobre, pretože váš mozog namočí glukóza a serotonín, hormón šťastia.

Ale … toto šťastie je krátke a vášmu telu sa po chvíli podarilo znížiť hladinu glukózy uvoľňovaním inzulínu. A všetka energia, ktorú ste tentokrát nespálili - hrôza! - ide do michelínu a stane sa z nich tých odbojných kíl, ktoré vás potom neskôr stojí zbaviť.

Ako zabrániť hladovkám

Čo môžeme urobiť, aby sme schudli bez hladovania medzi jedlami a bez záchvatov úzkosti? V prvom rade jedzte ľahké jedlá, ktoré veľmi zasýtia, takže sa budete cítiť sýtejšie a budete jesť menej, napríklad:

Avokádo. Štvrtina tohto ovocia je tuk, ale zdravý tuk, ako je olivový olej, super plniaci a menej kalorický. Olej má 9 kcal na gram a avokádo iba 2. Môžete si dať 1/4 denne bez toho, aby ste trpeli na svoju váhu. Vyskúšajte tieto lahodné recepty s avokádom.
Ovos a semená. Ovos aj ľanové semiačka (a ďalšie potraviny, ako sú strukoviny) majú rozpustnú vlákninu, ktorá napučiava spolu s vodou v žalúdku a vytvára akýsi gél, ktorý spomaľuje trávenie a dlhšie vás zasýti.
Chudé mäso. Kuracie alebo králičie mäso je mäso bohaté na bielkoviny a s nízkym obsahom tuku. Na metabolizáciu potrebujú veľa práce, takže po ich zjedení musí byť hladný a ešte viac, ak ich budete sprevádzať zeleninou a celozrnnými cestovinami bohatými na vlákninu.

Ak chcete dodržiavať diétu a chudnúť s úsmevom na tvári, potrebujete aj potraviny bohaté na aminokyselinu nazývanú tryptofán, ktorá je pre vaše telo nevyhnutná na produkciu serotonínu, „hormónu šťastia“.

A nielen to, ideálne je kombinovať túto živinu s inými, napríklad s horčíkom alebo vitamínmi skupiny B, na ďalšie zvýšenie hladiny serotonínu. A tieto kombinácie sme zohľadnili v jedálnych lístkoch tejto diéty na chudnutie.

Ale nielen že vám dobre naladí, strava bohatá na tryptofán vám pomôže získať hladký žalúdok, pretože bojuje proti kortizolu, ktorý, ako sme videli, je zodpovedný za michelín.

Horčíkové jedlá na spaľovanie tukov

Tento minerál je najlepším priateľom všetkých z nás, ktorí sa chcú starať o líniu: upokojuje stres, pomáha spaľovať viac tukov aktiváciou svalov, prečisťuje, odbúrava úzkosť, dodáva vám energiu a dokonca vám pomáha byť viac pravidelné.

Odkiaľ to vziať Horčík v množstve poskytujú okrem iného tekvicové, slnečnicové alebo sezamové semiačka, mandle, lieskové orechy, vlašské orechy, sójové bôby, cícer, pšeničné klíčky, arašidy, čokoláda a zelená listová zelenina. Chcete poznať ďalšie potraviny s horčíkom? Nenechajte si ujsť tento príspevok.

Majte na pamäti … Konzumujte organické výrobky, pretože chemické hnojivá znižujú koncentráciu horčíka. A obilniny, lepšie celé, pretože rafináciou môžete stratiť až 80% minerálu.

Mierna konzumácia kávy na 2 šálky denne, pretože diuretikum vedie k vylučovaniu horčíka.

Triky ako schudnúť bez utrpenia

Uľahčite to. Nepokúšajte sa každý deň variť štyri jedlá a dva dezerty. Ak môžete, urobte viac a zamrazte. Ak nemôžete, nahoďte si do rukáva šaláty, dvojminútové rybie filé a ďalšie esá, ktoré opravia jedlo za 10 minút.
Buďte flexibilní. Ak sa vaši priatelia rozhodnú, že je dobré stretnúť sa na infúzii a že je čas na večeru, bez výčitiek sa zaregistrujte na východ. Mali by ste nechať pár jedál zadarmo, aby sa zmestili do vášho spoločenského života.
Nezdvojnásobuj. Žiadne vaše jedlo a iné pre vaše ďalšie. Existujú ľahké recepty, ktoré môžete jesť a cmúľať si všetci, napríklad kuracie alebo pečené ryby zdobené zeleninou a zemiakmi, paella z morských plodov, merlúza v zelenej omáčke …
Ak je to pizza v piatok … Alebo v sobotu, nevzdávaj to. Vyrobte si veľmi jemný základ sami (alebo si ho kúpte hotový) a pridajte do neho málo a ľahkých prísad (paradajka, sladká šunka a trochu syra alebo pražená zelenina a ančovičky …). Môžete si ľahko dať štvrtinu strednej pizze alebo si pripraviť ľahkú verziu pizze, ktorá nemastne.
Nič ohromné. Ak diétu vynecháte, nevzdávajte to všetko. Toto nie je šprint, sú to preteky na dlhé trate. Dajte si povolenie raz za čas zlyhať, ale zaneprázdnite sa - nebojte sa - správnym stravovaním.
Aby ste to brali bez nervov, podporte stravu športom, ktorý vám zdvihne náladu, ako aj dobrým spánkom, každodenným pobytom na chvíľu na slnku a humorom. Vyskúšajte tieto triky, aby ste mali dobrú náladu.

Veľké tajomstvo tejto diéty pri chudnutí: infúzie

Viete, aký je rozdiel medzi dokončením večere a dobrým pocitom alebo pokračovaním v „návštevách“ kuchyne, aby ste sa občerstvili potmehúdsky? Infúzia. Rovnako ľahké a také ľahké, ako si to prečítate. A v jedálničkoch našej stravy na chudnutie sme to brali do úvahy, preto sú takmer všetky jedlá s nálevom hotové, nielen však akékoľvek, ale aj také, ktoré majú na obrázku nižšie relaxačné a protistresové vlastnosti.