Plantárna fasciitída, ostrá bolesť v chodidle

Čo je to plantárna fasciitída?

Akútna bolesť chodidla je zvyčajne spôsobená plantárnou fasciitídou, pomerne častým problémom, ktorý postihuje jedného z desiatich ľudí. Okrem toho ide o chorobu na vzostupe, hlavne kvôli tomu, že sa cvičí čoraz viac pohybu, a konkrétne kvôli obľúbenosti behu. Ale čo to presne je.

Takto to nastáva. Plantárna fascia je elastické tkanivo v tvare vejára, ktoré prechádza spod prstov do jeho zavedenia do kalkaneu, čo je pätná kosť. Keď sa toto tkanivo zapáli, dôjde k prípadu plantárnej fasciitídy.

Aké sú vaše príznaky?

Bezpochyby hlavným príznakom plantárnej fasciitídy je ostrá bolesť v chodidle, blízko päty. Spravidla je to intenzívnejšie, keď ráno vstaneme z postele alebo po chvíli státia alebo sedenia.

Špeciálne prípady. Niekedy si môžete tiež všimnúť bolesť na konci dňa, ktorá síce nie je zvyčajne príliš intenzívna, ale môže byť veľmi nepríjemná.

Aké sú príčiny?

Víctor Alfaro, generálny riaditeľ Podoactivy, pedikér Realu Madrid a Španielskej futbalovej federácie, zdôrazňuje, že hlavnou príčinou plantárnej fasciitídy je preťaženie alebo napätie udržiavané v oblasti, kde je plantárna fascia zavedená do kalkaneu. , kosť, ktorá tvorí pätu nohy.

Čo uprednostňuje jeho vzhľad?

Existuje niekoľko rizikových faktorov, ktoré uprednostňujú váš výskyt plantárnej fasciitídy.

Športovať. Športová prax (najmä v nárazových športoch alebo v behoch alebo skokoch) spôsobuje, že preťaženie päty je väčšie, a preto je fasciitída medzi športovcami veľmi častou patológiou. Problematické je najmä to, keď začneme cvičiť šport s veľmi vysokou intenzitou, na ktorý nie je naše telo zvyknuté, alebo keď náhle zvýšime športovú aktivitu.
Tvar chodidla. Valgusové labky (chodidlá, ktoré majú tendenciu sa splošťovať) a pes cavus (chodidlá s viac klenbami, ako je potrebné) sú tie, ktoré najčastejšie trpia plantárnou fasciitídou.
Obezita. Nadmerná hmotnosť zvyšuje zaťaženie päty.
Topánky na vysokom opätku. Ak neustále nosíte vysoké podpätky, chrbtové svaly nohy sa skrátia a existuje priamy vzťah medzi týmto skrátením a plantárnou fasciitídou. Aby ste sa tomu vyhli, je najlepšie striedať topánky na vysokých podpätkoch s plochšími a neznižovať náhle výšku päty, pretože to podporuje zvýšenie napätia v plantárnej fascii.
Noste žabky. Tento typ obuvi núti chodidlá „klepať“, aby s každým krokom nestratili klopný obvod, a generuje výrazné zvýšenie napätia v plantárnej fascii. Odporúčanie pediatra je, aby otvorené letné topánky mali aspoň jeden remienok podporujúci pätu.
Prechádzka po pláži . Aj keď krátke prechádzky po pláži majú veľa výhod pre nohy, nie je vhodné absolvovať dlhé prechádzky po piesku (museli by ste nosiť športovú obuv) alebo veľa chodiť, ak na to nie ste veľmi zvyknutí, pretože skutočnosť, že sa každý z nich potápa Šliapanie do piesku je prepätie, ktoré zvyšuje napätie na fascii.

Aká je liečba plantárnej fasciitídy?

Podológ Víctor Alfaro zdôrazňuje, že pri liečbe plantárnej fasciitídy je dôležité rozlišovať dve časti:

Akútna fáza. Tu je liečba zameraná na zníženie zápalu v tejto oblasti. V tejto fáze je možné použiť rôzne farmakologické (protizápalové) a fyzioterapeutické terapie (manuálna terapia, rázové vlny, perkutánna elektrolýza, laser atď.).
Druhá etapa. Po deflácii oblasti je veľmi dôležité zistiť príčinu fasciitídy, aby bolo možné v priebehu času vykonať dlhodobú liečbu. Táto príčina môže byť napríklad v spôsobe šliapania, takže bude veľmi dôležité vyrobiť si osobnú stielku, ktorá zníži namáhanie plantárnej fascie.

Pri iných príležitostiach môže byť fasciitída spôsobená výrazným skrátením zadných svalov nôh a liečba by mala byť zameraná na získanie elasticity v týchto oblastiach.

Existujú cviky na jeho zmiernenie?

Tu sú 3 jednoduché cviky, ktoré môžete vykonávať doma a ktoré vám pomôžu zmierniť bolesť a nepohodlie pri plantárnej fasciitíde:

Uvoľňuje zapálené vlákna z plantárnej fascie. Budete potrebovať pollitrovú fľašu vody alebo plechovku sódy. Položte ju na podlahu na uterák alebo iný protišmykový povrch a položte na ňu nohu (v sede alebo v stoji), vyvaľkajte ju tam a späť. Toto gesto opakujte približne 5 minút s každou nohou. Odporúča sa, aby ste to robili na konci dňa a aby bola fľaša studená, pretože tak využívate analgetický a protizápalový účinok nachladnutia.
Naťahuje štruktúry (lýtka a sval chodidla), ktoré môžu pôsobiť na plantárnu fasciu. V sede položte pod povrch predkolenia uterák alebo gumičku a za konce držte rukami, urobte ohybový pohyb, aby ste špičku chodidla priblížili k nohe a koleno držali vystreté. Cvičenie opakujte 10-15 krát s každou nohou, až kým nedokončíte 3-4 série.
Posilňuje svaly chodidla, aby odbúralo stres z plantárnej fascie. Natiahnite uterák na podlahu a pokúste sa ho špičkami prstov chytiť a / alebo potiahnuť k sebe. Toto cvičenie robte 3-4 minúty súčasne s oboma chodidlami.