Triky, ako nezvyšovať váhu (aj keď ste doma zamknutí v karanténe)

Zmena návykov, do ktorej nás donútila väzba, a čas, ktorý sme doma, testuje našu trpezlivosť a našu ochotu nezničiť špajzu. Určite nepotrebujete teóriu, pretože už viete, čo jesť a čo nejesť a čo športovať, zostať aktívny, zatiaľ čo doma … Ale toto sa po toľkom čase doma komplikuje, najmä , kvôli emocionálnemu problému, pretože motivácia zlyháva … Rozumieme vám a preto vám hovoríme, čo môžete urobiť, aby ste udržali zdravú váhu.

Máte radi oblečenie? Vaša ilúzia je vaša motivácia

Zabudnite na pančucháče a pohodlné oblečenie, s ktorým idete domov. Vezmite si svoje obľúbené oblečenie a strávte nejaký čas pred zrkadlom tvorením nových kombinácií. Určite zostať v rade na nosenie tých vrecovitých papierových tašiek, ktoré máte radi, je dostatočnou motiváciou na to, aby ste s jedlom nešli cez palubu a ráno alebo popoludní trénovali s Patrym Jordanom. Môžete dokonca urobiť malú zmenu v šatníku a pustiť sa do zabudovania letného oblečenia … Alebo zavesiť na počítač a pozrieť sa na módne novinky, ktoré vám v spoločnosti CLARA hovoríme, aby ste začali uvažovať o nových outfitoch …

Nestrávte deň premýšľaním o jedle

Jedným z fenoménov, ktorý sprevádzal #yomequedoencasa, je to, že obrazy jedla sa šíria sieťami ako blesk. Všade ste bombardovaní obrázkami, ako niekto experimentuje s chlebom alebo cestom na pizzu alebo pripravuje viac koláčov ako Alma Obregón. A je takmer nemožné, že tiež nevložíte ruky do cesta a nenahráte fotografie na svoj Instagram. Ale je lepšie otvoriť si cestu ku kreatívnym šalátom alebo sa priamo na chvíľu vyhnúť týmto účtom, o ktorých viete, že vás dovedú k tomu, aby ste o jedle premýšľali viac, ako je žiaduce …

Nevarte každý deň

Ak máte doma deti, nie je také ľahké vyhnúť sa viac ako šalátu, ale snažte sa nevariť každý deň tým, že urobíte viac prípravy a zmrazíte ich na inokedy … Je to ďalší spôsob, ako sa vyhnúť príležitostiam, ktoré by sa dali odbiť, ak nie príliš veľa premýšľania o jedlách … Naplánujte si jedálniček tak, aby zvyšky z jedného jedla mohli byť použité pre ostatných, prípadne sa prihláste na dávkové varenie a varte jeden deň celý týždeň.

Urobte zdravý nákup

Po úlohe toalety je to, čo sa na pultoch supermarketov s obmedzeniami najviac zdevastuje, občerstvenie a sušienky … Ale to je dobrá správa. Ak si pokušenia nevezmete so sebou domov, je jednoduchšie sa im vyhnúť. Nákup čerstvého (ovocie, zelenina, ryby …) a bazického oleja (olej, strukoviny z hrnca …) vám pomôže pripraviť vyváženejšie menu a vyhnúť sa nekontrolovaným chutiam alebo občerstveniu. (A ak už doma máte pokušenia, vložte ich do nepriehľadných zúžení a do vysokých skriniek, ktoré sú menej prístupné). Tu je zoznam zdravých nákupov, ktorý vám uľahčí nakupovanie.

Venujte sa (alebo objavte) koníčkom

Radi maľujete? Máte šatku zapnutú už mesiace? Zhromažďuje gitara prach v rohu miestnosti? Je čas venovať ten čas, ktorý zvyčajne nemáte, tým koníčkom, ktoré milujete. A tiež dať šancu ďalším, ktorí sa neodvážili začať, pretože váš rozvrh bol už dosť nabitý. Že ste vždy chceli hrať na klavíri? No, pozrite sa na návod online a choďte na to … A tak vaša hlava bude smerovať k iným veciam, ktoré vás vstrebávajú a máte radi a nie sú to ani sladkosti, ani občerstvenie.

Áno, musíte sa liečiť

Ak si myslíte, že by ste sa mali o všetko pripraviť, raz príde deň, že bez toho, aby ste sa tomu dokázali vyhnúť, zničíte to, čo je pred vami. Lepšie je ovládať rozmary ich dopúšťaním sa k nim. Ak viete, že jeden deň v týždni môžete mať porciu zmrzliny, ktorú milujete, budete mať oveľa menšiu úzkosť a určite vás to zbaví slasti. Štiepte svoje „peccadillos“ a uvidíte, kedy ich zaradiť do svojho jedálnička. Napríklad, ak si idete dať zmrzlinu, pripravte si ju ako občerstvenie a potom si dajte veľmi ľahkú večeru. Takto vás to nezaťaží.

Zvládnite svoj stres

Úzkosť a nervozita je to, čo nás najviac vedie k útoku na kuchyňu. Preto hľadanie spôsobov, ako zvládať stres, pomáha pri chudnutí. Niektorí to dostanú s všímavosťou, s jogou … Iní ľudia musia športovať a iní sa radšej cítia pohltení čítaním. Dôležité je, že nájdete svoj spôsob alebo spôsoby „odvádzania pozornosti“ a znižovania napätia. Skúšali ste už maľovanie mandál?

Vyplňte medzery vývarom a infúziami

Áno, je čas, keď jedlo zaplní emočné „prázdnoty“. Pretože to nie je skutočný hlad, ktorý vás vedie, prečo ho nevyplniť šálkou nesoleného zeleninového vývaru alebo teplým nálevom? Naplní vás a nezaťaží. V skutočnosti je to vynikajúci spôsob, ako zvládnuť hlad, ktorý sa často používa v prerušovanej hladovacej strave počas hodín, keď nemôžete jesť. Máme teda dôkaz, že to funguje.

Moment vermutu s priateľmi, nevyhnutné

Áno, pomáha to nepriberať na váhe, pretože pocit, že ste stále v blízkosti svojich blízkych - rodiny, priateľov - aj keď vytvára virtuálny vermút, nemusíte sa uchýliť k jedlu, aby ste zakryli nedostatok náklonnosti. Smiať sa s ľuďmi s pivom v ruke a olivami je skoro taká zábavná zábava ako na terase. Nerobte si starosti, ale dajte si zdravé tapas. Pretože dôležitá je spoločnosť a nie to, čo jete.

Keď jete, len jedzte

Keď budete jesť, len jesť

Je ľahké, že mobilný telefón je vždy v ruke, keď jete, nech už je jedlo akékoľvek, a že vás to odvádza od toho, čo si dávate do úst, a pripravuje vás o chvíle úplného uspokojenia (a oneskoruje správu o sýtosti, ktorá sa mozog, čo spôsobí, že budete jesť viac). Lepšie je, že to necháte ďalej od stola - pretože musíte prestrieť stôl, aby ste jedli, a čím krajší, tým lepší - a že si každé sústo užívate. Nielenže vám to na dlhšie odstráni hlad, ale budete mať také uspokojenie, ktoré vám dáva jedlo, a že potom nebudete musieť hľadať medzi jedlami v sladkostiach alebo občerstvení.

Ak sa chystáte na občerstvenie, vyberte si jablká alebo mrkvu

Sú to jedlá, ktoré vás nútia maškrtiť, sú tvrdé a husté. Ich konzumácia si vyžaduje čas. Nie je to ako dať si do úst arašidy alebo nejaké sladkosti, ktoré zmiznú z vaku v nulovej kóme. Okrem toho poskytujú napriek svojmu objemu veľmi málo kalórií. Sú to bezpečné občerstvenie, ktoré si môžete dovoliť.

Vždy máte čo robiť

Nie, neboli ste tak dlho doma, aby ste na zozname nemali veľa „úloh“. Možno ste dôkladne vyčistili, roztriedili papiere a vybrané oblečenie, ktoré môžete nosiť a darovať, ale dali ste svoje fotografie do poriadku? Skontrolovali ste faktúry? Určite ešte máte veľa vecí, ktoré musíte urobiť, ktoré vám pomôžu zamestnať svoju myseľ inými vecami, ako je jedlo.

A áno, z tohto nápoja sa tiež stanete tučným

Zvyčajne to neberieme do úvahy, ale kalórie v nápoji sú koniec koncov kalórie. A tie z alkoholických nápojov oveľa viac. Sú to „skryté kalórie“, teda kalórie, ktoré zvyčajne neberieme do úvahy. Ale všetky sa sčítavajú. Takže sa nevzdávajte vermútového piva alebo si nedajte so svojím chlapcom nejaké vína alebo si pripečte v nedeľu na obed, ale že sú to konkrétne okamihy, nezaraďujte ich ako niečo bežné, pretože ste v karanténe.