Vedeli ste, že my Španieli priberieme na dovolenke v priemere takmer jedno kilo týždenne? Hlavnou zodpovednosťou je zmena návykov a každodenné „odmeny“. Nehádžte však uterák, v lete nie je nevyhnutné tuknúť. Môžete si užiť prázdniny, zaslúžený odpočinok a dobré jedlo bez toho, aby ste si museli vziať - áno alebo áno - dve alebo tri kilá. Nemožné? Nie, s našou radou. Pred ich vykonaním si ale urobte náš test a zistite, či sa chystáte na dovolenke pribrať a koľko.
Ako nestratiť na dovolenke
- Nezakazujte jedlo. Čo si myslíte, že vás robí tučnejším, zjete tú zmrzlinu, po ktorej tak veľmi túžite alebo máte vôľu a odolávate pokušeniu? Úzkosť vyvolaná nejedením niečoho, čo skutočne chcete, je vždy horšia ako skutočnosť, že to jete.
- Vyberte si a pochutnajte si na jedle. Ak sa chystáte prepadnúť lahodnému pokušeniu občerstvenia, urobte to pre niečo hodnotné a užite si to naplno. Kalorickú liečbu si zaslúžite vychutnať s pokojom pre potešenie a potešenie zo všetkých vašich chuťových pohárikov. Navyše existuje veľa zdravých a lahodných pochúťok bez výkrmu.
- Neštípajte každý deň. Užívanie niekoľkých „povolení“ denne je prebytok pre váhu a zdravie. Ďalej vám to neumožňuje užiť si toľko, ako keď „čakáte“ na ten správny okamih.
- Kompenzujte nadmerné náklady. Je to kľúč k tomu, aby ste nepriberali a dokonca ani chudli.
- S nápojmi buďte opatrní. Niekedy si to neuvedomujeme a vypijeme viac kalórií, ako si myslíme. Mnoho nápojov má viac kalórií, ako sa zdá.
- Ak zmeníte svoje zvyky … urobte to k lepšiemu. Ak máte viac času na raňajky, využite to a pripravte si prírodný džús, francúzsku omeletu … Ak máte viac voľného času, využite to a urobte si dlhé prechádzky, spoznávajte nové miesta pešo, získajte kyslík v kontakte s prírodou.
- 5 minútový trik. Ak sa dnes nechcete „občerstviť“, ale cítite úzkosť, nechajte uplynúť 5 minút. Ak po tomto čase ten rozmar stále „potrebujete“, dajte si ho. Nahlas povedzte, čo budete piť a v akom množstve a urobte si to tým, že si to užijete naplno a bez výčitiek.
- Prihláste sa na „matracové“ jedlá. Pred večerou alebo oslavou si vezmite „matracové“ jedlo, ktoré vám zabráni v tom, aby ste boli hladnejší, ako je potrebné. Môžete si dať vajce uvarené na tvrdo, ktoré obsahuje aminokyseliny, ktoré udržia váš žalúdok dlhšie plný, alebo jogurt so sýtiacimi vláknami, ktorý vám umožní ľahšiu kontrolu.
- Od 19:00 sa vyhýbajte kalorickým rozmarom, pretože od tej doby je metabolizmus oveľa pomalší a spálime menej energie.
- Vyberte si dobre a urobte to správne. Väčšinou jeme viac, ako je potrebné a horšie, bez toho, aby sme to chceli. Je to preto, že máme na dosah väčšie a väčšie dávky a veľký sortiment hyperkalorických potravín. Vždy sa snažte zvoliť najzdravšie a najľahšie možnosti a budete si môcť stôl vychutnať bez toho, aby ste pribrali.
Hlavná zodpovedná za to, aby sme v lete pribrali
- Zmena návykov. Pri väčšom voľnom čase sa menej hýbeme, viac odpočívame, zdriemneme si … Máme aj občerstvenie, tapas, zmrzliny … Ideálne prostredie na priberanie, hoci sa mu malými zmenami dokážeme vyhnúť.
- „Denné ceny“. V lete si radi doprajeme: aperitív pred jedlom, zmrzlina ako dezert, krep na občerstvenie; Dnes obedujeme … Dopriať si z času na čas je dobré, robiť to každý deň a viackrát je problém.
- Úzkosť. Aj keď sa to zdá paradox, leto vytvára stres. Niektoré nervy, ktoré sa spájajú s tými, ktoré ťaháme po celý rok. Odborníci ubezpečujú, že skutočný relax príde až po 15 dňoch od začiatku dovolenky. Španieli na dovolenke priberú v priemere takmer jedno kilo týždenne
