Ľahké raňajky z ovsených vločiek ideálne na chudnutie

Ovsené vločky, zasýtia a prečistia

Ovsené vločky sú bohaté na vlákninu a spomaľujú prechod cukru do krvi, čo znamená, že nedochádza k žiadnemu zvýšeniu hladiny glukózy a na dlhší čas vás zbaví hladu. Preto sa dôrazne odporúča začleniť ho do raňajok. Ako? Ľahko, s jogurtom, mliekom, zeleninovými nápojmi, orechmi, ako kaša, na palacinkách … Čítajte ďalej a objavte oveľa viac nápadov.

Ovsené vločky, jogurt, malinové a papájové pochúťky

Do sklenenej nádoby rozdrvené ovsené vločky navrstvíme s lieskovými orieškami a slnečnicovými semiačkami. Navrch pridáme vrstvu malín rozšľahaných s trochou medu. Potom vrstvu 0% sójového jogurtu. A na záver nejaké celé maliny s kockami papáje. Za štvrť hodiny to máte hotové.

Kaša (alebo ovsená kaša)

Ak chcete pripraviť kašu, výživné raňajky, ktoré zasiahnu Instagram, musíte len nahriať ovos v hrnci s vodou a štipkou soli a na miernom ohni miešať, až kým nedostanete akúsi kašu. Po dokončení môžete pridať studené mlieko, nakrájané ovocie, orechy, semiačka … Sem sme napríklad vložili niekoľko plodov goji.

Ovsené placky s paradajkou a tvarohom

Ak máte radi slané raňajky, vyskúšajte tieto palacinky. Potrebujete 8 bielkov, 70 g vyvaľkaného ovsa, 1 lyžičku prášku do pečiva, paradajky a tvaroh. Ovsíme z bielkov. Pridáme droždie, štipku soli a znova vyšľaháme. Zohrejte panvicu, nalejte malé dávky prípravku. Počkajte 1 alebo 2 minúty, kým stuhne, a obráťte ju. Palacinky natrieme tvarohom a na vrch uložíme nakrájanú paradajku.

S jogurtom, malinami, čučoriedkami a ríbezľami

Ak si chcete spolu s ovsenými vločkami dať strelu antioxidantov, môžete sa rozhodnúť pre tieto raňajky. Musíte len zmiešať odstredený jogurt (bohatý zdroj vápnika pre vaše kosti, ktorý vďaka svojim probiotickým účinkom stimuluje imunitný systém) a červené ovocie: maliny, čučoriedky, ríbezle … (plné antioxidantov) a rolovany ovos samozrejme.

Dóza z ovsených vločiek s mangom

Do sklenenej nádoby dajte niekoľko celých ovsených vločiek, nízkotučný prírodný jogurt (ak chcete, oslaďte medom) a kocky manga. Je to také ľahké, chutné a také uspokojujúce!

Ovsené vločky, banány a jablkové muffiny

Tieto raňajky si musíte pripraviť vopred. V miske rozdrvte 2 šálky zrolovaného ovsa, 3 zrelé banány, 2 vajcia, 4 odkôstkované datle, lyžičku sódy bikarbóny, lyžicu slnečnicového oleja a podľa chuti škoricu. Potom pridáme kúsky jablka a cesto vložíme do formičiek na muffiny. Pečieme pri teplote 180 stupňov, kým ich neprepichneme špáradlom a nevyjde čisté.

S kefírom, banánom, kivi a pomarančom

Veľmi ľahké. Do misky vložte trochu kefíru alebo odstredeného jogurtu, niekoľko vločiek ovsa a banánu, pomaranč a nakrájané kivi. Kefír je vynikajúce probiotikum, ktoré uľahčuje trávenie a posilňuje imunitný systém. Banán vďaka draslíku reguluje správne fungovanie obličiek. Pomaranč má protirakovinové vlastnosti a tiež zlepšuje cirkuláciu. Z druhej strany je kivi dobrým zdrojom vitamínu C.

„Nočný ovos“

„Oves cez noc“ sú raňajky, ktorých hlavnou zložkou sú ovsené vločky pripravené večer predtým, teda „cez noc“. Musíte iba zmiešať ovsené vločky s jogurtom, mliekom alebo zeleninovým nápojom, nechať ich cez noc namočiť, aby zmäkli, a ráno pridať polevu podľa vášho výberu (ovocie, semiačka, orechy). Tento je vyrobený z jogurtu, jahôd, mäty a chia a maku.

Smoothie na zápchu

Ak máte ťažkosti s bruškom, dajte si na raňajky toto lahodné domáce smoothie pripravené z ovsených vločiek, jogurtu, jablka, černíc, škorice a ľanových semiačok. Nezlyhá! Viď recept.

Ovsené palacinky s jahodami

Na ich prípravu budete potrebovať iba 4 vajcia, 250 g drvených ovsených vločiek, 2 čajové lyžičky škorice, 1 lyžicu oleja a 500 ml odstredeného mlieka. Cesto z palaciniek by malo byť trochu silné, pretože vám tak uľahčí manipuláciu s nimi. Ak je veľmi tekutý, po troškách pridávajte ďalšie drvené vločky, kým nenájdete správnu textúru. Pridajte kúsky jahôd a poskytujete ďalšiu dávku výživy.

So zeleninovým nápojom, škoricou, hroznom a jablkom

Ak trpíte vegánstvom alebo neznášate laktózu, môžete na zmiešanie s ovsenými vločkami, ovocím a inými polevami namiesto mlieka alebo jogurtu použiť zeleninový nápoj (ryža, kokos, mandle …). V tomto prípade hrozno (je detoxikačné a vďaka obsahu medi a mangánu pomáha posilňovať kosti), jablko (upokojuje kyslosť a chráni srdce) a škorica (zmierňuje bolesti kĺbov).

Ovsený krém s ovocím

Zmiešajte 375 ml sójového, ovseného alebo ryžového mlieka so 120 g valcovaného ovsa a povarte ich 4 minúty. Vypnite oheň, pridajte 2 lyžice medu a dobre premiešajte. Sušené slivky a sušené marhule nakrájajte a zmiešajte s hrozienkami, štipkou vína, 50 ml vody a na miernom ohni povarte 4 minúty. Nakoniec to všetko zmiešajte v pohároch spolu s plátkami kivi a klinmi pomaranča.

Jablkové ovsené vločky

Na prípravu 10 - 12 muffinov ako je tento, potrebujete 180 g múky (vopred ju preosejte, aby ste sa vyhli hrudkám), 90 g cukru, 80 g valcovaného ovsa, 2 vajcia, 200 ml mlieka, 75 ml slnečnicového oleja, 1 lyžicu škorice, trochu soli a 100 g jabĺk. Keď už máte ingrediencie zmiešané, vyhrejte rúru na 200 stupňov a pečte 25-30 minút.

S jogurtom, ovocným kompótom, lieskovými orechmi a čokoládou

Ďalšou možnou lahodnou raňajkou s ovsom je zmiešanie vločiek s jogurtom, tmavou čokoládou (bohatou na tryptofán, ktorý podporuje vylučovanie serotonínu, hormónu šťastia), ovocným kompótom (poskytuje vitamíny a pomáha pri prechode cez črevo) a niektorými lieskovými orechmi. (znižujú úzkosť a chránia pamäť).

Ovsený krém s banánom a arašidovým maslom

Máte tu chutné a plné energie raňajky. Za týmto účelom zahrejte mlieko s ovsenými vločkami bez varu. Rozdrvte ju a pridajte trochu škorice. A spolu s plátkami banánu, jablkami a lyžicou arašidového masla. Je superenergický.

Ovsené vločky smoothies s príchuťou vanilky a citrónu

Smoothies sú dokonalým spojencom na začatie dňa s energiou alebo ako dopoludňajšie občerstvenie. Stačí, ak 100 g rozdrvených ovsených vločiek uvaríte 15 minút v 1 litri vody. Pridajte vanilkový struk, šupku z citróna a 2 lyžice hnedého cukru, ak máte radi sladšie. Pred vypitím ho preceďte a nechajte vychladnúť. Ideálne je mať dokonalú pleť.

Jogurt s ovsenými vločkami

Na jeho prípravu je potrebný 0% grécky jogurt, 3 lúpané vlašské orechy, 3 polievkové lyžice ovseného vločky, 1 agávový sirup a pol šálky bobúľ. Spojenie vápnika z jogurtu, omega 3 z vlašských orechov, sýtiaci účinok rolovaného ovsa a zvyšných ingrediencií robí tento dezert dokonalým, aby po niekoľkých hodinách nebol hladný.

So zeleninovým nápojom, chia semiačkami, datľami a mangom

Ďalším nápadom založeným na ovsených vločkách a zeleninovom nápoji je zmiešať ich s datľami (bohatými na vlákninu, ktorá pomáha pri prechode cez črevo a pocitom sýtosti), kúskami manga (antioxidant, ktorý pomáha kompenzovať krvný tlak) a semenami chia (zdroj bielkovín, vápnika a omega 3).

Sme úplne odovzdaní čaru ovsa. Prečo? Pretože je to skvelý spojenec pre zdravie a chudnutie. Je bohatý na bielkoviny, vlákninu, minerály, vitamíny a komplexné sacharidy. Má očistné vlastnosti, pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, zlepšuje trávenie, reguluje hladinu cholesterolu a tiež dodáva energiu. Môžete požiadať o viac?

Ovsené vločky, cereálie s mnohými výhodami

Potreba začleniť obilniny do zdravej a vyváženej stravy priniesla späť na stôl niektoré staré zrná, ako je ovos, ktorý bol takmer výhradne zaradený na spotrebu zvierat (a ktorý vďaka svojmu množstvu prekonáva iné populárne obilniny). s vysokým obsahom bielkovín a zdravých tukov).

Dvojité vlákno. Ovos je jedinou obilninou, ktorá obsahuje súčasne rozpustné aj nerozpustné vlákniny. Vďaka nerozpustnej vláknine uľahčuje črevný priechod a zmierňuje zápchu. Okrem toho pôsobenie rozpustnej vlákniny zasahuje do znižovania škodlivého cholesterolu, a preto chráni pred kardiovaskulárnymi chorobami.
Zdroj minerálov. Ovos je bohatý na oxid kremičitý, ktorý posilňuje telesné tkanivá a pamäť. A kvôli vysokému obsahu fosforu je ideálny na výživu mozgu.
Plný vitamínov. V ovse prevládajú vitamíny skupiny B, ktoré sú nevyhnutné pre to, aby telo mohlo využívať energiu z potravy, a tiež chránia tepny.