Tu je týždenné rodinné menu, ktoré sme pripravili v spoločnosti CLARA. Jedná sa o zdravé a vyvážené týždenné menu s jedlami plnými chutí, ktoré je vhodné pre všetkých členov rodiny.
Nebojte sa zmeniť prísady, ktoré chcete. Ak chcete, môžete si stiahnuť toto prázdne menu a naplánovať si tak požadované jedlá. Toto menu vám môže pomôcť aj podľa druhu jedla, takže budete vedieť, koľkokrát jesť mäso týždenne atď. Inšpiráciou vám môžu byť jedlá z tohtotýždňového menu.
Pondelok
- Raňajky. Tortilla krep s nakrájaným avokádom, plátkami paradajok a žeruchou + čaj alebo káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Mrkva na paličkách
- Jedlo. Cibuľový, paradajkový a olivový šalát + misky na cestoviny s cuketou, baklažánom a paprikou + 2 paraguajčania
- Snack. Hrsť lupín
- Večera Gazpacho + španielska omeleta + 1 prírodný jogurt bez cukru osladený škoricou
Utorok
- Raňajky. Jogurt s domácim kompótovým jablkom bez cukru + čaj, káva s mliekom alebo bez
- V strede rána. Mini celozrnný alebo ražný chlieb s čerstvým syrom
- Jedlo. Cuketa plnená ryžou, zeleninou a karí marinovaným tofu + 1 nektarinka
- Snack. Avokádová a ostružinová zmrzlina (všetky mrazené a smoothie)
- Večera Tekvicový krém + citrónové kurča + hruškový kompót bez cukru
Streda
- Raňajky. Varené ovsené vločky s hrsťou hrozienok a lieskových orechov + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. 1 hruška + orechy
- Jedlo. Zelený klíčok, šošovica, broskyňový a iberský šunkový šalát + 2 slivky
- Snack. Domáci grécky jogurt a kivi zmrzlina
- Večera Tzatziki (grécky jogurt a uhorkový krém) s veggie crudités + pečené jablko
Štvrtok
- Raňajky. Toasty s džemom + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Mozzarella gule a cherry paradajky
- Jedlo. Gazpacho + špenát a čerstvé syrové cannelloni + 1 plátok melónu
- Snack. Mrazený broskyňový smoothie jogurt
- Večera Studený mrkvový a pomarančový krém + vegánsky strukovinový hamburger + 1 prírodný jogurt bez cukru osladený škoricou
Piatok
- Raňajky. Toast s miešanými praženými paprikami + čaj alebo káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Jogurt s lyžicou ovsených otrúb
- Jedlo. Salmorejo + biela fazuľa s chirlas + banánová a ostružinová zmrzlina (zamrazíme a porazíme)
- Snack. 1 plechovka cockles s citrónom
- Večera Konzervovaná biela špargľa s jogurtovou omáčkou + zavalený tuniak + 1 pohár kefíru
Sobota
- Raňajky. Ovsené vločky a banánové palacinky s kompótovou slivkou + čaj alebo káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. 1 unca tmavej čokolády
- Jedlo. Gazpacho + kuracie koliesko plnené sušenými marhuľami a orechmi + melónové trojuholníky s hrotmi máčané v čokoláde a mandliach
- Snack. Melónový sorbet
- Večera Cuketový krém + baklažánová omeleta + hruškový kompót bez cukru
Nedeľa
- Raňajky. Toasty s drveným avokádom a pošírovaným vajcom + čaj alebo káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Dušené mušle
- Jedlo. Šalát z paradajok a čiernych olív + plnená kalamár + domáca citrónová granita
- Snack. Domáce pukance
- Večera Palačinky so šunkou a syrom + 1 pohár kefíru
