Ako obvykle je tu nové týždenné menu na stiahnutie, ktoré pripravilo centrum Realfooding výživového poradcu Carlosa Ríosa. Všetky jedlá sú zdravé, so skutočným jedlom a sú tiež ľahko pripraviteľné. Teraz si môžete stiahnuť jedálniček alebo sa pozrieť priamo na jedlá trochu nižšie, ako chcete!
Pondelok
- Raňajky. Misa s jogurtom, figami a hroznom s orechmi
- V strede rána. Mrkva a zeler
- Jedlo. Tagliatelle s morčacím mäsom, cherry paradajkami a práškovým syrom
- Snack. Tekvica a jablko zapečené so škoricou
- Večera Baklažánové lasagne s paradajkovou omáčkou a aromatickými bylinkami
Utorok
- Raňajky. Celozrnný toast s tomelom, parmezánom a rukolou
- V strede rána. Kiwi guľky s jogurtom
- Jedlo. Cícer s pečenou tekvicou a pestom
- Snack. Oranžová a dve unce čokolády + 85%
- Večera Grilovaný morský vlk s paštrnákom a ďalšou praženou zeleninou
Streda
- Raňajky. Miska na tropické ovocie
- V strede rána. Celozrnný toast s arašidovým maslom a čučoriedkami
- Jedlo. Cviklový šalát. kozí syr, čučoriedky a bruško tuniaka
- Snack. Nakrájaný banán s strúhaným kokosom
- Večera Krém z póru a zemiakov a grilované tofu s korením
Štvrtok
- Raňajky. Celozrnný toast z caprese: paradajka, mozzarella a bazalka
- V strede rána. Jablkové kolieska so škoricou
- Jedlo. Grilovaná zelenina a šošovicové krokety
- Snack. Hummus s crudités
- Večera Avokádový, lososový a mangový tatarák s rukolou
Piatok
- Raňajky. Kaša s čistým kakaom a banánom
- V strede rána. Upečený okorenený cícer
- Jedlo. Quinoa so zeleninou, hrozienkami, semenami a hovädzím mäsom nakrájaným na kocky
- Snack. Celozrnné tyčinky so syrom a sezamom
- Večera Kukuričné placky s avokádom, špenátom a krevetami
Sobota
- Raňajky. Ražný toast s nastrúhanou paradajkou, údeným lososom a syrom brie
- V strede rána. Hruška s tahini šnúrkami
- Jedlo. Escalibada, fazuľa a bravčová panenka s jablkovou omáčkou
- Snack. Jogurt s domácim ovocným kompótom bez cukru
- Večera Treska a zelenina v papiláte
Nedeľa
- Raňajky. Ovsené palacinky s tekvicou, datľami a vlašskými orechmi
- V strede rána. Unce čokolády + 85% a pražené arašidy
- Jedlo. Misa grilovanej zeleniny, avokáda a červenej fazule
- Snack. Lístkové cesto s ovocím
- Večera Grilovaná zelenina a vajce s romesco
