Depresia je slovo, ktoré by sme si v zásade mali vážiť. Nie vždy si to však musíme spájať s vážnou chorobou. Ak je deň kratší a teploty klesajú, mnoho ľudí sa cíti smutných a skľúčených. Je to to, čo poznáme ako sezónna alebo zimná depresia. Prekonanie tejto bežnej poruchy je vo vašich silách.
Ovplyvňuje viac ženy
Keď prídu najchladnejšie mesiace v roku, 1 z 10 ľudí sa cíti postihnutým týmto typom depresie. A jej výskyt je vyšší u žien, ktoré sa stávajú 75% tých, ktorí trpia touto poruchou. Aj keď má zvyčajne miernu a dočasnú povahu, nesmieme ju zanedbávať, ak nechceme riskovať, že bude trvať dlhšie, ako je potrebné, alebo že sa nakoniec zhorší.
Príčiny depresie
Hormonálna zmena je príčinou. Prvým krokom, ako začať s týmto poklesom, je pochopiť jeho príčiny. Keď sa vystavenie svetlu zníži, naše telo reaguje zvýšením hladiny melatonínu, hormónu, ktorý vylučujeme počas hodín tmy, a spôsobuje, že sa cítime unavenejší. Na druhej strane súčasne klesá naša hladina serotonínu, hormónu, ktorý nám pomáha cítiť sa vitálnejší a aktívnejší.
Ako bojovať proti sezónnej depresii
- Dôležitosť svetla. Aj keď si to veľmi neuvedomujeme, slnečné svetlo priamo ovplyvňuje našu náladu. Aby ste ju posilnili, skúste prispôsobiť svoj deň hodinám prirodzeného svetla. Dobrým nápadom je využiť prvé hodiny dňa alebo raňajkovú prestávku na prechádzku. Toto malé každodenné gesto vám pomôže nabiť energiu. Rovnako sa snažte využiť víkendy na to, aby ste si mohli vychutnať energizujúcu silu tých aktivít, ktoré sa dajú cvičiť vonku.
- Doprajte si kvalitný spánok. Podľa tradičnej čínskej medicíny je zima obdobím, kedy musíme ukladať viac energie jang - to je to, čo nás udržuje aktívnymi - a najlepšie to urobíme odpočinkom. Snažte sa udržiavať pravidelný počet hodín spánku, predĺžte ho, ak je to možné, o pol hodinu viac v porovnaní s horúcimi mesiacmi, či už v noci, alebo si dajte malý regeneračný spánok.
- Je čas pozrieť sa dovnútra. Je pravda, že počas tejto doby náš organizmus stráca energiu, ale na druhej strane existujú podmienky vedúce k spomienkam a reflexii. Využite tieto mesiace, v ktorých žijete viac z vnútorných dverí, na usporiadanie svojich nápadov a emócií a na rozvoj nových projektov. Môže to byť ideálny čas na rast ako človek.
- Priatelia a rodina, zdroj energie. Buďte opatrní, pretože pohľad dovnútra neznamená, že by ste sa mali stiahnuť do seba. Naopak, teraz musíte viac ako kedykoľvek predtým posilňovať svoje väzby. Trávenie času s ľuďmi, ktorých milujete, vás povzbudí, posilní sebavedomie a rozptýli vaše tiene.
- Stimulovaním mysle sa budete cítiť lepšie. Zvýšenie melatonínu, aj keď znižuje energiu, podporuje koncentráciu. Využite to na začatie nových štúdií, vďaka ktorým budete mentálne aktívni, alebo na precvičenie svojej tvorivosti pri písaní, maľovaní alebo remesle. Akákoľvek voľba bude dobrá, pokiaľ vám pomôže vymaniť sa zo začarovaného kruhu apatie a negatívnych myšlienok.
Identifikujte príznaky zimnej depresie
- Fyzické príznaky Pocit únavy, ospalosť, zmeny chuti do jedla, so zvýšenou túžbou po sladkostiach a sacharidoch a opakujúcimi sa bolesťami hlavy.
- Psychické príznaky. Tendencia izolovať sa od ostatných, úzkosť, zmeny nálad, podráždenosť, apatia, smútok a nezáujem o aktivity, ktoré vás predtým lákali.
Ak sú príznaky veľmi akútne, bránia vám v obvyklom živote alebo sa namiesto remitencií rozšíria v priebehu času, potrebujete pomoc odborníka.
4 kľúče na prekonanie sezónnej depresie každý deň
- Smejte sa Je to ťažké, keď sa cítime nízko, ale jeho antidepresívne účinky stoja za námahu. Terapeutické sedenia môžu byť veľmi účinné.
- Precvičte si cvičenie. Ideálne je spojiť kardiovaskulárnu prácu, ktorá vám pomôže uvoľniť endorfíny, s relaxačnými technikami, ako je joga, ktoré harmonizujú telo a myseľ.
- Počúvať hudbu. Jeho vplyv na náladu je viac ako dokázaný. Niekoľko minút denne je úžasná terapia na posilnenie ducha.
- Obklopte sa farbou. V zime dominujú tmavé tóny. Nádych farby v šatníku a dekorácii vám zdvihne náladu.
Liečba depresie. Terapie, ktoré vám môžu pomôcť
- Svetelná terapia. Spočíva v každodennom vystavení sa na niekoľko minút špeciálnej žiarovke, ktorá vyžaruje intenzívne svetlo, ktoré reaktivuje uvoľňovanie serotonínu. Môžete ísť do špecializovaných centier alebo si kúpiť domáci model.
- Negatívne ióny. Uvoľňuje ich príroda prostredníctvom vetra, mora alebo dažďa. Dlhujeme im pocit pohody, aký zvyčajne máme po búrke. Podľa štúdií z Kolumbijskej univerzity (USA) existuje vzťah medzi vysokou hustotou týchto iónov a zlepšenou náladou. Jeho výhody môžete ľahko využiť pomocou ionizačných čističov.
