Keď normálna bunka mutuje v dôsledku rôznych faktorov (nadváha, fajčenie …), „táto mutovaná bunka sa stane zárodkom rakoviny,“ vysvetľuje vo svojej knihe Prsia (Ed., Dr. Urán). „Z pôdy, v ktorej semená rakoviny vyrastú alebo nebudú klíčiť, záleží na tom, či toto semeno vyraší a stane sa rakovinou schopnou zničiť váš život, alebo nie.“
Ako zabránite tomu, aby sa toto semienko v tele zakorenilo? Mnoho zdrojov máte na dosah ruky, ale najdôležitejšie je osvojiť si zdravý životný štýl, ktorý z vášho tela urobí terén, v ktorom nemôžu rásť semená rakoviny. Doktor Funk nás presviedča štatistikou: „Iba 5 až 10% prípadov rakoviny prsníka je dedičných.“ Takže viac ako genetika vám pomáha, ako žijete svoj život.
Ako môžeme zabrániť rakovine prsníka
Svetový fond pre výskum rakoviny (WCRF) zdôrazňuje zdravú váhu, vyváženú stravu, vyhýbanie sa tabaku a alkoholu, cvičenie a podpora dojčenia.
1. Zdravá váha
„Udržiavanie si zdravej hmotnosti po celý život môže byť jedným z najdôležitejších spôsobov, ako sa chrániť pred rakovinou,“ upozorňuje WCRF. A doktor Funk obmedzujúcejšie hovorí, že „ak ste kyprí, vaše kilá vás môžu zabiť“.
Prečo? Rakovina prsníka čiastočne závisí od pôsobenia určitých hormónov na prsníky, najmä estrogénov, ženského hormónu par excellence. Ak stúpne hladina estrogénu, môžu ovplyvniť prsné bunky a podporiť vývoj rakoviny. Pred menopauzou je väčšina estrogénov produkovaná vaječníkmi; Keď sa však plodné štádium skončí, generuje ich práve telesný tuk. Preto je zdravá váha taká dôležitá.
2. Zdravé stravovanie
Nielen štúdia PREDIMED prevencie stredomorskej stravy, ale aj mnoho ďalších ukazuje , že stredomorská strava je užitočným vzorcom v prevencii rakoviny prsníka. Je to strava, ktorá uprednostňuje ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, strukoviny, ryby alebo olivový olej; ktorého základom je čerstvé jedlo a jeho jednoduché varenie (dusené jedlá, žehlička, para …). Domáce varenie je v skutočnosti jedným z odporúčaní rôznych zdravotníckych inštitúcií. WCRF tiež žiada obmedziť a lepšie vylúčiť rýchle občerstvenie a spracované a ultra spracované potraviny.Ako vysvetľuje odborník na výživu Carlos Ríos, „ultra-spracované výrobky nie sú akútne toxické, ale chronické nezdravé výrobky“, to znamená, že vás nezabijú, keď ich budete jesť, ale „po mesiacoch, rokoch alebo dokonca desaťročiach spotreby. Neustále poškodzujú naše telo, kým nespôsobia organické poruchy “, napríklad rakovina.
3. Nulový alkohol
Španielske združenie proti rakovine hovorí veľmi jasne: „Vhodným množstvom alkoholu na prevenciu rakoviny nie je žiadne“, a konkrétne pri rakovine prsníka, „konzumácia malého množstva alkoholu (iba 10 g / deň) je spojené so zvýšeným rizikom tohto ochorenia pri porovnaní žien, ktoré pijú a nepijú “. Pre predstavu, 10 g alkoholu sa rovná pollitru piva alebo poháriku vína. WCRF tiež odporúča obmedziť nápoje a džúsy bohaté na cukor, dokonca aj domáce. Všetky tieto nápoje majú veľa voľného cukru a existuje jasný vzťah s nadváhou a obezitou, rizikovými faktormi pre vznik rakoviny.
4. Tri hodiny športu týždenne
Podľa Americkej spoločnosti pre klinickú onkológiu „dlhodobé štúdie ukazujú, že ženy, ktoré sa venujú stredne veľkej až intenzívnej fyzickej aktivite dlhšie ako 3 hodiny týždenne, majú o 30% až 40% nižšie riziko rakoviny prsníka“. . Miernou aktivitou by bola chôdza v dobrom tempe, schopnosť rozprávať, ale trhane, plávanie, bicyklovanie, spoločenské tance …
Namiesto toho by energetickými aktivitami boli beh, rýchle plávanie, hodiny cyklistiky v interiéri, kolektívne športy, skoky na lane atď. Táto inštitúcia odporúča nielen športovať, ale aj viesť aktívny život chodením na miesta pešo, domácimi prácami a dlhodobým sedením, najmä vo voľnom čase.
5. Ak môžete, dojčenie
Viaceré výskumy dospeli k rovnakému záveru: dojčenie chráni matku pred rakovinou prsníka a dieťa pred rakovinou všeobecne, pretože predchádza nadváhe a obezite. WCRF odporúča, aby vaše dieťa bolo kŕmené výlučne materským mliekom do 6 mesiacov a kombinované s inými potravinami do 2 rokov.
6. Menej vystavenia toxickým látkam
Znečistenie, pesticídy, žiarenie, určité plasty … to všetko môže mať vplyv na zdravie hrudníka a nie vždy sa mu môžeme vyhnúť. Dr. Funk navrhuje, aby sme neobsedeli a nepoužívali v každodennom živote niektoré základné pravidlá, napríklad časté umývanie rúk; pravidelne odstraňujte prach a vysávajte, pretože prach obsahuje veľa chemikálií; uprednostniť sklo pred plastom, keď hovoríme o jedle; používať ekologické čistiace prostriedky a pestovať izbové rastliny na filtráciu vzduchu doma (fikusy, gerbery …).
7. Samovyšetrenie prsníkov
Podľa určitých vedeckých združení samovyšetrenie nezlepšuje úmrtnosť na rakovinu prsníka, ale ako vysvetľuje Dr. Funk, veľa žien zistilo hrčku alebo videli, že pri vyšetrení niečo nebolo v poriadku, čo ich viedlo k konzultácii s lekárom. . Nikto nepozná vaše prsia, ako ste vy, a keď máte pri objavovaní možnosť detekovať podozrivé zmeny, prečo to nevyužiť?
8. Každoročná návšteva gynekológa a rutinné testy
Ak nie je v rodinnej anamnéze opak, stačí každoročná návšteva gynekológa. Lekár vám určite odporučí urobiť ročný alebo polročný mamograf od 40 rokov. Je pravda, že to má svojich kritikov, pretože to môže viesť k falošným pozitívam a zbytočným biopsiám, ale ako vysvetľuje Dr. Funk, „nedovoľte, aby vám strach z falošných pozitívov zabránil odhaliť liečiteľnú rakovinu“.
9. Pozor na hormonálnu liečbu
Americký národný onkologický inštitút uznáva, že mierne sa zvyšuje riziko rakoviny prsníka, ak užívate perorálnu antikoncepciu, najmä „trojfázovú“ tabletku. AECC odporúča použitie hormonálnej substitučnej liečby (HRT) iba vo veľmi málo prípadoch, iba ak žena trpí veľmi závažnými menopauzálnymi príznakmi a pokiaľ nemá v anamnéze rakovinu prsníka.
10. Vitamín D
Štúdie preukázali, že ak ženy po menopauze príjmu viac ako 800 IU tohto vitamínu denne, rakovina prsníka sa zníži o 34%. Je to vitamín, ktorý sa syntetizuje, keď slnko zasiahne pokožku, ale napriek tomu, že žijeme vo veľmi slnečnej krajine, môžeme mať nedostatok vitamínu D. Ak chcete vedieť, či tento doplnok skutočne potrebujete, je dôležité, aby vám ho lekár urobil. krvný test a skontrolujte nedostatok.
Predchádzajte rakovine prsníka
