Krok 1
Krok 1
Zatvor oči. Umiestnite špičku jazyka na vnútornú stranu horných zubov. Nechajte to tam stále.
Krok 2
Krok 2
Výdych ústami, akoby vydával bzučiaci zvuk.
Krok 3
Krok 3
Potom zatvorte ústa, pomaly dýchajte nosom a počítajte do štyroch.
Krok 4
Krok 4
Zadržte dych na sedem.
Krok 5
Krok 5
Teraz vydýchnite osemkrát a znova vydajte bzučivý zvuk.
Krok 6
Krok 6
Rovnaký postup opakujte trikrát.
Krok 7
Krok 7
Zaspali ste …?
Zaspávate, ale často sa budíte?
Zaspávate, ale často sa budíte?
Potom si musíte stiahnuť náš bezplatný ebook s technikami, aby ste sa lepšie vyspali.
Na internete existuje veľa trikov, ako rýchlo zaspať, existuje však jeden, ktorý vyniká. Nazýva sa to technika „4-7-8“ a je to veľmi jednoduché cvičenie, ktoré rozšíril Dr. Andrew Weil, špecialista na holistickú a integrovanú medicínu, a autor niekoľkých bestsellerov osobného rastu.
Aj keď počiatočná teória je taká, že kombinácia sekúnd vám umožní prijať viac kyslíka, ako je obvyklé, a vďaka čomu sa uvoľníte, čím si môžeme byť istí, že keď zhlboka a pokojne dýchame, uvoľní sa celé naše telo a začneme sa odpojiť.
Rovnaký tvorca metódy „4-7-8“ odporúča praktizovať tento trik po jednom mesiaci, pretože tak si ho dokážeme dokonale osvojiť. Okrem toho je to relaxačná technika, ktorú môžeme použiť kedykoľvek počas dňa, ak sme príliš stresovaní alebo zrýchlení.
Dobré návyky pre lepší spánok
- Vždy sa držte rutiny a snažte sa ísť spať každý deň v rovnakom čase.
- Potraviny, ktoré obsahujú tryptofán, vám pomôžu relaxovať: mlieko, banán, ananás, vajcia, kuracie mäso …
- Po večeri zabudnite na mobil a ľubovoľnú obrazovku. Budík, lepšie napájaný z batérie.
- Ak ťažko zaspávate, nepozerajte sa na to, koľko je hodín a nehádžte sa a neotáčajte sa. Chvíľu čítajte napr.
- Snažte sa vo svojej izbe nezahriať.
