Dýchacie cvičenia, aby ste sa okamžite cítili lepšie

Dýchajte dobre a budete žiť lepšie

Kyslík je nevyhnutný pre to, aby nás udržal pri živote, a keďže sme takí rozhodní, nedávame dýchaniu taký význam, aký dávame iným životne dôležitým funkciám, ako je jedlo alebo spánok. Dobré dýchanie však závisí od nášho zdravia a nálady, dokonca aj od hmotnosti alebo sexuality.

Sila dychu. Stará sa o kardiovaskulárny systém a znižuje napätie, uľahčuje trávenie, dodáva väčšiu koncentráciu a zlepšuje pamäť, bojuje proti nespavosti, pomáha pri chudnutí, uvoľňuje a bojuje proti stresu, upokojuje bolesť a robí ju znesiteľnejšou, lepšou vzťahy sexuálne a má účinok proti starnutiu.

Ako sa pripraviť na dychové cvičenia

Vzhľadom na výhody, o ktorých sme hovorili, vám nižšie ponúkame dychové cvičenia, ktoré zlepšujú zdravie a pohodu. Než sa však pustíte do práce, mali by ste vziať do úvahy nasledujúce úvahy.

Prázdny žalúdok. Na precvičenie týchto techník musia od posledného jedla uplynúť minimálne dve hodiny.
Tiché prostredie. Znížte svetlo, pustite relaxačnú hudbu … Zavrite oči a zamerajte sa.
Čerstvý vzduch. Ak to zvládnete vonku, lepšie. Ak to nefunguje, urobte z neho dobre vetraný priestor. V každom prípade musí byť teplota príjemná, pretože budete chvíľu bez pohybu.
Upútajte svoju pozornosť. Vizualizujte celú cestu svojho dychu. Všimnite si, ako hrudník stúpa a klesá, brucho, zvuk vzduchu vstupujúceho a opúšťajúceho vaše telo …

Dýchacie cvičenia na spánok

Pre dobrý spánok odporúča doktor Andrew Weil techniku 4-7-8.

Pozostáva z nádychu nosom na mentálny počet 4, zadržania dychu na počet 7 a výdychu ústami na počet 8. Cvičenie opakujte, kým nezaspíte (podľa Weila 1 minúta).

Dýchacie cvičenia na zlepšenie trávenia

Ak si chcete zlepšiť trávenie, berte na vedomie.

Sediac na podlahe a s kolenami na hrudi sa zhlboka nadýchnite. Potom vydýchnite a objímte kolená, aby ste ich držali čo najbližšie k hrudníku. Držte pozíciu pri 5 až 10 pomalých nádychoch. Opakujte 3x.

Dýchacie cvičenia na stres

Kľúčom k dýchaniu v boji proti stresu je dýchanie pomalšie.

Ak chcete dosiahnuť toto riadené dýchanie, dýchajte pomocou bránice 3 sekundy cez nos. Vydýchnite nosom ďalšie 3 sekundy. Cvičenie pozastavte a opakujte niekoľkokrát.

Dýchacie cvičenia na chudnutie

Toto dychové cvičenie vám môže pomôcť schudnúť.

V stoji položte jednu nohu pred druhú. Použite stehná a nechajte všetku svoju váhu spadnúť na zadnú nohu. Dýchajte pomaly 3 sekundy a ruky dajte nad hlavu. Keď napínate svaly a spúšťate ruky, vydýchnite za 7 sekúnd.

A ak neviete, ktorá je pre vás najlepšia strava, zistite to pomocou nášho testu.

Dýchacie cvičenia na bolesti krížov

Ak chcete úľavu od bolesti chrbta, vyskúšajte tento.

Ľahnite si na chrbát s pokrčenými nohami a vankúšom pod hlavu. Ruky položte na brucho, aby ste cítili, ako sa dvíhajú: nasajte vzduch nosom, opuchnite brucho a pomaly ho uvoľňujte nosom. Urobte to 15 krát.

Dýchacie cvičenia na bolesti chrbta

Toto dychové cvičenie opakujte niekoľkokrát, zmiernite tak bolesti chrbta.

Posaďte sa rovno, položte ruky na obe strany rebier; vypudzuje všetok vzduch. Potom dýchajte, aby sa rebrá roztiahli, podržte vzduch na niekoľko sekúnd a vytiahnite ho, aby ste sa vrátili do polohy.

Dýchacie cvičenia na prechladnutie

Medzi ďalšie lieky a tipy, ako sa vyrovnať s chladom, môžete použiť dych.

V sede sa nadýchnite nosom a pomaly ho vytiahnite cez pootvorené ústa, akoby zahmlievali sklo. Vykonajte 40 opakovaní, potom sa zhlboka nadýchnite a rýchlo vyfúknite vzduch ústami. Po dokončení sa pokúste kašľať.

Tu sa dozviete, ako sa rozlúčiť s prechladnutím za 24 hodín.

Dýchacie cvičenia na zotavenie z tréningu

Je tiež veľmi dôležité dobre dýchať pred, počas a po cvičení. Tu je dychové cvičenie pre po športovaní.

Najskôr vydýchnite nosom. Potom si zovrite nos, aby ste zadržali dych na 2 až 5 sekúnd, potom po dokončení dýchajte normálne nosom 10 sekúnd. Musíte ho uviesť do praxe 3 až 5 minút, aby sa zotavil.

Dýchacie cvičenia na získanie energie

A ak sa chcete aktivovať, urobte to.

Zahŕňa rýchle dýchanie a vydychovanie nosom. Oba procesy by mali trvať vždy jednu sekundu. Urobte to 15 sekúnd a potom normálne dýchajte. Striedajte rýchle a normálne dychy až do 1 minúty.