15 Občerstvenie na desiatu medzi jedlami a nie na chudnutie

Chutný jogurt

Jogurt ako občerstvenie môže chutiť málo alebo dokonca nudne, ak sa nelíšime. Urobte si ho teda sladší pridaním lyžice ovocného kompótu alebo kúskov čerstvého ovocia, hrsti obilnín a medovej nite.

CELKOM: 146 kcal

Ľahké montaditos

Montaditos vám umožňuje kontrolovať množstvo, ktoré zjete. A ak ich namiesto párkov pripravíte aj s rybami, ušetríte veľa kalórií. Ak máte doma hostí, pripravte si nejaké montaditos z lososa, rozšľahaný tvaroh a kôpor na plátkoch uhorky. Okrem ľahkého a chutného občerstvenia, ak pridáte ikru tresky, budete ako kráľovná.

CELKOM: 140 kcal

Zdravé dobroty

Sušené ovocie je sladké občerstvenie, ktoré vám dodá vitamíny, minerály a vlákninu. Snažte sa mať v taške vždy vrece so sušeným banánom alebo dehydrovanými jahodami. Pripomínajú gummiy a pomáhajú vám zostať v rade bez toho, aby ste sa vzdali rozkoše.

CELKOM: 100 kcal (30 g)

Slaná chuť

Artičoky aj konzervované sardely sú dve veľmi užitočné jedlá, ak máte chuť na niečo slané. S oboma si môžete pripraviť šalát. Alebo oddeľte štyri artičokové srdiečka z konzervy, každé z nich zabaľte predtým odsolenou sardelou a rolku zafixujte špáradlom. Mňam!

CELKOM: 90 kcal

Ľahká želatína

Želatína je potešenie s lákavou textúrou a farbou, ale nízkokalorické. Dôvod, prečo dokáže upokojiť každú túžbu po niečom sladkom. Vyrobte si ho z ovocia. Neochutenú želatínu zmiešajte s ovocnou šťavou a zohrejte na teplotu varu. Ak chcete, pridajte pár kúskov čerstvého ovocia. Môžete tiež použiť agaragar morského pôvodu.

CELKOM: 150 kcal

Syr áno, ale feta

Ak stratíte svoj syr a nemôžete žiť bez svojej dennej dávky, mali by ste vedieť, že feta je rovnako chutná odroda ako odležané syry a okrem toho, že je čerstvá, poskytuje menej kalórií. Pripravte si grécky špíz: nakrájajte 4 kocky syra feta (50 g), zrolujte ich s oreganom a feniklom a rozložte ich na špíz striedavo s uhorkou, olivami a cherry paradajkami.

CELKOM: 120 kcal

Ovocný bonbon

Ak chcete, aby malo vaše občerstvenie sladký nádych, môžete si pripraviť bonbon na báze kivi a tmavej čokolády. Môžete ju napichať alebo nechať vychladnúť v chladničke a jednu si dať, keď zbadáte, že na vás číha ploštica.

CELKOM: 127 kcal

Protiprávny prostriedok

Prostriedok proti pečeniu

Ak máte dnes chuť na sacharidy, rozhodnite sa pre predjedlo na báze chleba, skôr ako sa ponoríte po hlave do pečiva, lístkového alebo krehkého cesta. Pripravte si napríklad toast z escalivady s ančovičkami alebo zo zeleninového salpicónu s cibuľou, červeným a zeleným korením, paradajkami a čiernymi olivami. A dochutíme ho olejom a soľou.

CELKOM: 180 kcal

Sladké aj slané

Prekvapujúcim spôsobom, ako jesť ovocie ako občerstvenie, je kontrastovať jeho sladkú chuť so slanými jedlami. Pripravte si napríklad nejaké vrecúška so zeleninou alebo nejaké balíčky hrušky a šunky. Musíte len nakrájať hrušku na malé kúsky a obaliť ich tenkými plátkami šunky Serrano (50 g). Pred výrobou balíkov zo šunky odstráňte viditeľný tuk.

CELKOM: 126 kcal

Cuketové rolky

Jednoduché občerstvenie pri troche fantázie uspokojí aj tých najnáročnejších chutí. Ak chcete pripraviť nejaké cuketové rolky, stačí túto zeleninu nakrájať na tenké plátky, blanšírovať ich 3 minúty a po vychladnutí naplniť šalátom alebo natrieť krémovým syrom. Jeho príchuť vás prekvapí!

CELKOM: 101 kcal

Vajíčko proti úzkosti

Vďaka zložkám vajíčka - aminokyselinám, ako sú taurín, tryptofán a vitamíny skupiny B, je toto jedlo prírodným trankvilizérom. Pripravte ho pomocou vody a pridajte trochu soli, korenia, kvapky oleja a svoje obľúbené korenie.

CELKOM: 130 kcal

Pita čipy

Ak ste viac ako slaní a ste zbláznení do zemiakových lupienkov, vyskúšajte túto zdravú, lahodnú a chrumkavú alternatívu. Pita chlieb nakrájame na trojuholníky. Naparíme ich na oleji a dochutíme korením. Pečieme ich 5-7 minút a sú pripravené na konzumáciu!

CELKOM: 145 kcal

Čas občerstvenia

Okrem toho, že je chutný a zasýtený, môže byť aj ľahký. Kľúč spočíva vo veľkosti (nie príliš veľkej) a zdravej náplni s nízkym obsahom tuku. Pripravte si napríklad mini moriaka alebo tuniaka v prírodnom prevedení, s cviklou, hlávkovým šalátom a celozrnným chlebom.

CELKOM: 190 kcal

Prírodné smoothies

Pripravte si ich sami, pretože tak môžete kontrolovať prísady. Táto možnosť občerstvenia je veľmi vyvážená a uspokojujúca. Ak je vaša obľúbená farba zelená, pripravte si ju na základe kivi, polovice jablka, sladeného odstredeného jogurtu a kúska olúpaného čerstvého zázvoru alebo nejakých klíčkov.

CELKOM: 140 kcal

Písanie zdravým spôsobom

Zeleninové paštéty sú vynikajúcou a ľahkou možnosťou na zabitie ploštice. Pripravte si napríklad cícer alebo baklažánový hummus. Varenú strukovinu alebo zeleninu musíte iba zomlieť sezamovou pastou (tahini) a citrónom. Doplňte ho všetkými druhmi surových potravín, ako je mrkva, zeler, cuketa alebo reďkovka, a namáčajte.

CELKOM: 100 kcal

Buď kvôli nude, úzkosti alebo kvôli tomu, že je čas na občerstvenie a naozaj chcete niečo piť, všetci trpíme v tom okamihu, „že by som jedol …“.

A bohužiaľ, to, čo príde potom, nie je zvyčajne „zjedol by som párovú zeleninu“, ale skôr „keksík“, „nejaké kocky sušeného syra“, „nejaké zemiakové lupienky“ …

Neodolateľný desiata , ktorá je zvyčajne hlavným vinníkom týchto 2 až 3 kilá navyše , ktorá stojí toľko, ako sa zbaviť. Ale na rozdiel od toho, čo sme si často mysleli, liekom nie je prestať jesť a odovzdať sa mučeniu od hladu.

Kľúčom je správny výber a výber šťavnatých súst, ktoré upokojujú ploštice, potešia chuťové bunky … a neusadzujú sa navždy na bokoch. Nemožná misia? Nie! V galérii obrázkov máte 15 nápadov na občerstvenie a nepriberanie , ktoré nepresiahnu 200 kalórií.

Takže … doprajte si!