Šoková diéta, aby ste za 3 týždne zhodili 6 kíl

Deeskalácia nás zastihla s dobrým počasím a zdá sa, že letné oblečenie sa „zmenšilo“. Teraz sa toho musíme zbaviť! Tie kilogramy, ktoré sme brali počas karantény.

Preto Dr. M. Dr. Isabel Beltrán, lekár-výživový poradca spoločnosti CLARA, navrhuje diétu, ktorá nám pomáha rýchlo a bezpečne chudnúť. Je efektívny aj pre tých, pre ktorých je ťažké schudnúť, pretože ich metabolizmus pracuje z akýchkoľvek dôvodov pomalšie (vek, sedavý životný štýl …).

Ďalej vám povieme, prečo to funguje, ako na to, jeho tajomstvá a na konci toho všetkého si môžete stiahnuť týždenné ponuky, ktoré vám uľahčia jeho sledovanie.

Deeskalácia nás zastihla s dobrým počasím a zdá sa, že letné oblečenie sa „zmenšilo“. Teraz sa toho musíme zbaviť! Tie kilogramy, ktoré sme brali počas karantény.

Ďalej vám povieme, prečo to funguje, ako na to, jeho tajomstvá a na konci toho všetkého si môžete stiahnuť týždenné ponuky, ktoré vám uľahčia jeho sledovanie.

Expresná strava nie je to isté ako „zázračná“ strava

Áno, chceme vidieť výsledky v krátkom čase, ale aby sme neohrozili zdravie alebo neutrpeli rebound efekt pri jeho opustení. Pretože to sa stáva pri mnohých zázračných diétach, ktoré počas prvých dní spôsobujú veľmi výraznú stratu vody a vylučujú iba malé množstvo tuku.

Presný opak toho, čo vám ponúka expresná strava doktora Beltrána, vďaka ktorej stratíte tuk, čo je dôležité pri chudnutí namiesto vody alebo svalovej hmoty alebo vitamínov a minerálov.

Prečo táto diéta funguje a ako dlho ju robiť

Je to veľmi efektívna strava, pretože vďaka nej náš metabolizmus spaľuje viac kalórii po nepretržitú dobu bez toho, aby stagnoval, vďaka čomu chudneme rýchlejšie ako pri iných diétach.

Ľahko sa sleduje. Je to preto, že nemáme hlad. Okrem toho vám ponúkame jedálne lístky, aby ste to uľahčili ešte jednoduchšie.
Ako dlho sa ním riadiť. Až kým nedosiahnete svoju ideálnu váhu. Potom môžete šokové dni využiť včas, ak začnete priberať.
Kto to dokáže. Ktokoľvek v dobrom zdravotnom stave a nie viac ako 8 kíl na chudnutie.

Tajomstvo stravy: urobte dva dni šoku

Šokujúcim dňom je konzumácia ovocia, jogurtov, vývaru a zeleninovej smotany na jeden deň rozdelená podľa jedálneho lístka, ktorý máte na nasledujúcom obrázku. V šokovom dni skonzumujete okolo 650 - 750 kcal.

Prečo to dva dni? Pretože kalórie, ktoré konzumujete počas celého týždňa, klesajú veľa, ale - a to je kľúčové - bez toho, aby sa metabolizmus spomalil a prestal spaľovať, ako sa to deje pri tradičných nízkokalorických diétach, vďaka ktorým si telo myslí, že to je dôjdu mu zásoby a zabráni sa „plytvaniu“ energiou.
Ale v šokových dňoch, keď jete málo, ako to, že sa váš metabolizmus nespomalí? Pretože sú to iba dva konkrétne dni, oddelené od seba minimálne ďalšími dvoma dňami, v ktorých zjete okolo 1 500 kcal. Telo teda nemá dôvod ísť do „úsporného režimu“.
A spálite kalórie v šoku? Ešte viac. Ako vysvetľuje doktor Beltrán, včasným prijímaním malého množstva kalórií „sa spaľovanie zásob začína, ako pri každej hypokalorickej strave, ale dodaním vitamínov a minerálov potrebných na jeden deň má metabolizmus potrebné zdroje naštartovať spaľovanie zásob “.

Jedálny lístok a vývar dňa šoku

Tu máte menu okolo 650-750 kcal a vývar, ktorý môžete piť po celý deň.

Šokové menu dňa

Raňajky: 1 ovocie + 1 jogurt
Poludnie: 1 kúsok ovocia
Jedlo: 1 ovocie + 1 jogurt
Snack: 1 jogurt
Večera: Domáca zeleninová smotana
Po celý deň: 1,5 l domáceho zeleninového vývaru alebo 1 l nízko solného vývaru zredukovaného na 1/2 l vody

Vývar na deň šoku

Zeleninu na vývar (kapusta, zeler, mrkva, cibuľa) vložte do studenej vody, aby v tekutine zostala chuť a výživné látky.
Keď vrie, znížime oheň a varíme 45 min.

Podľa chuti nepridávajte soľ, ale koreniny alebo aromatické bylinky.

Tipy, ako sledovať šokový deň

Vyberte ovocie, ktoré nie je kyslé. Doktor Beltrán radí, že ovocie nie je kyslé. Napríklad odporúča jablko, hrušku alebo banán … „pretože sa zdá byť o niečo viac sýtiaci ako kyslý (kivi, citrusy, bobule …) a lepšie znášaný na poloprázdny žalúdok“.
Vývar a smotana. Môžete si pripraviť zeleninový vývar, ktorý sme navrhli predtým, alebo si môžete vybrať aj taký, ktorý má nízky obsah solí a zriedený vo vode. Môžete využiť zeleninu vo vývare na prípravu krému na večeru alebo sa rozhodnúť pre inú, ale to je iba zelenina a bez tuku (nemala by obsahovať smotanu, syr …).
Je pre vás ťažké piť vývar? Môžete pridať čajovú lyžičku miso (fermentovaná sójová pasta). Je to probiotická potravina bohatá na bielkoviny, ktorá pomáha nasýteniu a prechodu čreva a dodáva vývaru dobrú chuť.
Horúce je lepšie. To vás núti piť ho v malých dúškoch a odstraňuje pocit hladu na dlhšie.
Jogurt, celý. Nemusí sa zbierať, ale musí byť prírodný a nesladený. Môžete ho nahradiť rovnakým množstvom kefíru.

Aký by mal byť zvyšok expresnej stravy?

Jedálne lístky, ktoré nie sú šokujúce, poskytujú asi 1 500 kcal denne. Uvidíte na nich, že doktor Beltrán mierne zvyšuje množstvo bielkovín, aby uchoval svalovú hmotu, dosiahol väčšiu sýtosť a viac spaľoval.

Päť jedál denne. Okrem raňajok, obeda, večere sa pripravujú dve občerstvenia. Poludnie je jogurt a ovocie a poludnie mini sendvič (prírodný tuniak, čerstvý syr, morka …).
Počúvajte svoje telo. Iba vy viete, či po prebudení nemáte zvyčajne hlad a radšej si v tom čase dáte dopoludnie (ovocie a jogurt), a nie to, čo hovorí na raňajky. Urobte to, strava sa musí prispôsobiť vám a vy nie vy stravovaniu.
Raňajky bohaté na bielkoviny. Užívanie bielkovín ako prvá vec ráno spôsobuje, že sa cítime viac nasýtení a pri následných jedlách jeme menej. Neznamená to mať každý deň na raňajky údeniny. Napríklad ovsené vločky a banánové palacinky (recept vám dáme na nasledujúcom obrázku) sú možnosťou zdravých bielkovín, pretože táto obilnina aj vaječný bielok sú bohaté na bielkoviny.
Menej múky. Uvidíte, že obilnina - múka - je obmedzená na raňajky a občerstvenie. Existujú dva okamihy, v ktorých toto jedlo pomáha eliminovať hlad, ale potom sa na obed a večeru vylúči, aby sa znížili kalórie v strave. Neexistuje žiadny výživový deficit, pretože ovocie a zelenina tiež poskytujú sacharidy.
Jogurt, dezert na večeru. Dr. Beltrán nie je zástancom konzumácie ovocia v noci, „aby neposkytoval rýchlo vstrebateľné cukry v čase, keď to nie je potrebné, pretože budeme tráviť niekoľko hodín odpočinkom“.

Recept na ovsené vločky a banánové palacinky

Ako sa vyrábajú. Vyšľahajte 3 bielka, 4 - 5 polievkových lyžičiek. pomleté ovsené vločky a 1/2 zrelého banánu.
Variácie. Do cesta môžete pridať strúhaný kokos a sladké korenie, napríklad škoricu, vanilku, zázvor … Alebo vymeňte banán za jablko varené v mikrovlnke.
Ak ich máte radšej na slano. Zlikvidujte banán a pripravte ich iba z jedného vajíčka, dvoch bielkov a 5 polievkových lyžičiek. mletý ovos.

Ďalšie „základné veci“ pri expresnej strave

Neprestaňte športovať. Zamerajte sa na 3–5 týždenné cvičenia v trvaní najmenej 30 minút. V dňoch šoku sa nevenujte intenzívnemu športu, lepšiemu strečingu, hypopresívnej gymnastike …
Dobre si oddýchni. Je dôležité dobre spať 7 až 8 hodín denne a vstávať odpočinutý. Ak ste unavení, budete hladnejší a dodržiavanie diéty vás bude stáť viac.
Vážte sa raz týždenne. Niekedy chceme vidieť výsledky tak rýchlo, že si myslíme, že po celodennom šoku sme už určite zhodili kilo, ale výsledok môžeme vidieť o dva alebo tri dni z hormonálnych dôvodov atď. Majte tiež na pamäti, že väčšina odborníkov je proti praxi váženia sa každý deň.

Šokujte diétne menu, aby ste schudli 6 kíl za 3 týždne

Aby sme vám uľahčili aplikáciu všetkého, čo sme vám povedali, ponúkame vám dve ponuky šokovej diéty, ktoré vám umožnia schudnúť 6 kíl za tri týždne. Jeden môžete urobiť prvý týždeň, druhý nasledujúci a tretí opakujte napríklad prvý.

Okrem raňajok, obeda a večere musíte zjesť dve občerstvenie, aby ste sa dostali k piatim jedlám denne. Poludnie je jogurt a ovocie a poludnie mini sendvič (prírodný tuniak, čerstvý syr, morka …).

Šoková diéta je určená pre kohokoľvek s dobrým zdravotným stavom a stratou viac ako 8 kíl. V šokových dňoch konzumujete okolo 650-750 kcal denne na základe ovocia, jogurtu, vývaru a zeleninovej smotany. A v bežných dňoch skonzumujete asi 1 500 kcal denne na základe návrhov bohatých na bielkoviny, aby ste uchovali svalovú hmotu, dosiahli väčšiu sýtosť a viac spálili.