Máte pocit, že vaša váha v týchto dňoch uväznenia utrpela? Nevidíte sa schopný dodržiavať prísnu diétu a nechcete hladovať? Ak máte pocit, že ste s týmito situáciami stotožnení, bude vám vhodná strava s nízkym obsahom tukov a kalórií, ktorú pripravila naša odborníčka na výživu, doktorka María Isabel Beltrán .
Ako je možné, že táto diéta s nízkym obsahom tukov chudne?
Nie je to žiadna čarovná diéta. Je to strava s jedálnym lístkom na dva týždne, ktorá pozostáva zo skutočného jedla, jedla, ktoré skutočne chcete jesť, ale vareného pomocou zdravých metód, ktoré nepridávajú kalórie. Paella, zemiaková omeleta … dokonca aj pizza! To všetko má miesto v strave, aj keď samozrejme nie každý deň alebo v množstve, ktoré si myslíte, ale v miernych dávkach.
Je to vyvážená strava. Doktor Beltrán navrhol jedálniček tak, aby poskytovali 30% z celkového množstva, ktoré zjete denne, čo je to, čo vaše telo potrebuje na vykonávanie svojich funkcií, pretože strava bez tukov by nebola zdravá. Pamätajte, že aj zelenina má nejaký tuk, aj keď je ho nepatrné množstvo. Ide o to, aby ste dodali správne množstvo tuku, ktoré práve potrebujeme, a už vôbec nie, aby sme sa vyhli hromadeniu v brušku, nábojových pásoch …
Tuk áno, ale nie hocijaký. Táto strava obsahuje zdravé tuky z olivového oleja, avokáda, mastných rýb alebo orechov, druh tuku, ktorý pomáha udržiavať zdravú váhu, to znamená, že má pozitívny vplyv na telesnú hmotnosť. Napríklad mastné ryby sú bohaté na omega 3 mastné kyseliny a v rôznych štúdiách sa dokázalo, že vďaka nim nepriberáte.
Správne kalórie. Pri chudnutí musíte „znížiť“ časť kalórií, ktoré konzumujete, aby bol deficit medzi tými, ktoré prijímate a tými, ktoré spálite, taký, aby ste schudli. Z tohto dôvodu upravil doktor Beltrán jedálne lístky na hypokalorické. Ale to vás nebude hladovať, pretože neodstránením tuku alebo iných skupín potravín, ako sú bielkoviny, sú jedlá veľmi vyvážené a uspokojivé.
Ako dodržiavať stravu s nízkym obsahom tukov a kalórií?
Stiahnite si jedálniček na dva týždne diéty. Nájdete naše návrhy na raňajky, dopoludnie, obedy, občerstvenie a večere. Môžete pokračovať v strave až 8 týždňov, potom by ste sa mali vrátiť k svojej obvyklej strave. Naše týždenné menu vám pomôže jesť zdravo a udržiavať váhu. Ak chcete schudnúť 10 a viac kíl, odporúčame vám navštíviť lekára-výživového lekára.
- Stiahnite si jedálny lístok na 1. týždeň
- Stiahnite si ponuku 2. týždňa
To vám pomôže správne dodržiavať stravu.
Ak si chcete prečítať viac informácií o tejto diéte, môžete ich zadať tu
