Je to jeden z mála prípadov, keď v CLARA tlieskame metóde chudnutia, ktorá je v móde. V skutočnosti sme už urobili rozbor ďalších diét, ako napríklad Dukanova diéta alebo ananásová diéta, pri ktorých nevyšli dobre.
5 dôvodov, prečo by ste mali robiť prerušovanú hladovku
Prerušovaná diéta nalačno 16/8 je založená na jedení v okne 8 po sebe nasledujúcich hodín - to neznamená, že budete jesť 8 hodín za sebou - a na pôste zvyšných 16 hodín. Pôst zvyčajne zahŕňa hodiny, ktoré spíte, takže nie ste skutočne nalačno celých 16 hodín. Logicky chudnutie je prvým dôsledkom prerušovaného hladovania v pomere 16/8. Jedením v menšom časovom období, 8 hodín, zjete menej, čo má za následok chudnutie. Nie je to však jediná výhoda prerušovaného pôstu a nie je to hlavná. Pretože prerušovaný pôst prináša zdraviu veľmi pozitívne veci, ako sú tieto:
1. Autofágia
Autofágia je recyklačný systém, v ktorom sa bunky stravujú samy. Povedzme, že bunky sa opravia samy a vylúčia všetko, čo je poškodené alebo čo nie je potrebné. Táto „bunková očista“ je spojená s anti-ageingom, dlhovekosťou a zlepšeným metabolickým zdravím, ale vyskytuje sa iba počas hladovania.
2. Chráni vás pred vážnymi chorobami
Pôst môže pomôcť znížiť hladinu triglyceridov v krvi, „zlého“ cholesterolu a zlepšiť krvný tlak, čo sú všetky rizikové faktory mozgovej príhody.a ďalšie kardiovaskulárne choroby. Podľa kanadskej štúdie publikovanej v časopise BMJ Case Reports navyše pôst každý druhý deň (3-krát týždenne) môže znížiť hladinu cukru v krvi a zabrániť tak cukrovke 2. typu . A dokonca, podľa štúdií tímu doktora Valtera Longa z Kalifornskej univerzity v USA, prerušované alebo polovičné hladovanie u myší s rakovinou pomáha eliminovať nádorové bunky.
3. Máte viac energie
Aj keď sa vám to môže javiť ako veľký rozpor, energetické hladiny sú pri pôste vyššie ako pri veľmi dobrom jedle. V skutočnosti je to niečo bežné u všetkých cicavcov. Sme veľmi aktívni, keď sme hladní a máme tendenciu sedieť, keď sme jedli. Samozrejme, ak spozorujete nadmernú únavu, prestaňte hladovať a poraďte sa so svojím lekárom.
4. Ovládajte svoju chuť do jedla
Zo strednodobého hľadiska prerušovaný pôst nielenže nespôsobuje hlad, ale pomáha ho aj kontrolovať. Je dokázané, že pôst pomáha regulovať grelín, ktorý sa nazýva „hormón hladu“, a leptín, hormón zodpovedný za to, že nám hovorí, že sme nasýtení, čo nám umožňuje vyvážiť chuť do jedla.
5. Poznáme ťa lepšie
Zmierte sa s tým, že často jete bez hladu. Robíte to preto, aby ste sa rozptýlili alebo aby ste nepociťovali negatívne emócie. Keď sa stravujeme takto, hľadáme okamžité šťastie alebo pozitívny pocit, ktorý pôsobí proti druhému. Ak sa postíte, táto možnosť už nie je vo vašom dosahu. Pocit nemôžete „anestetizovať“ jedlom a ste nútení túto emóciu zvládnuť. Vyhýbanie sa alebo maskovanie toho, čo cítite, vám fyzicky ani psychicky neprospieva. Pozorovať na chvíľu to, čo cítite, a pokúsiť sa zistiť, čo sa s týmito emóciami stane, je zdravší spôsob života. Prerušovaný pôst vám môže pomôcť mať zdravší vzťah k jedlu a k sebe samému.
Čo sa nám ešte páči na prerušovanej hladovacej diéte 16/8?
Okrem toho, že táto strava má veľké zdravotné výhody, máme ju radi aj preto, lebo je to zdravý spôsob stravovania a nie obmedzujúci režim. Kto ju teda sleduje, zvyčajne to robí veľmi dlho a neopúšťa ju. A niet väčšieho odrazu úspechu diéty ako jej dodržiavanie.
Ďalej nás presviedča jeho veľká miera prispôsobivosti. Táto strava sa prispôsobuje vášmu životnému rytmu a spoločenským záväzkom, a nie naopak. Preto mnoho celebrít ako Elsa Pataky alebo Hugh Jackman spovedá verných fanúšikov.
Tu nájdete oveľa viac informácií o prerušovanej diéte nalačno a môžete si zadarmo stiahnuť súbor PDF s jedálnymi lístkami.
