Ako zmenšiť pás cvičením a stravou

1. Šťava, keď sa zobudíš

Ale nie hocijaký džús: 30 minút pred raňajkami si môžete dať očistný džús . Ten, ktorý navrhujeme nižšie, pripraví vaše telo na spálenie väčšieho množstva kalórií počas dňa. Za týmto účelom zmiešajte šťavu z rôznych citrusových plodov (grapefruit, pomaranč a citrón) a trochu zázvoru. Týmto spôsobom zrýchľujete metabolizmus.

Nepoznáte našu očistnú stravu na vylúčenie tekutín?

2. Dajte si na raňajky jogurt

Podľa niektorých štúdií môže laktobacil (živé baktérie alebo probiotiká) inhibovať vstrebávanie tukov v jedlách a dokonca znižovať hladinu cholesterolu. Odtučnený jogurt s ovseným vločkami a čučoriedkami by bol zdravou voľbou na raňajky.

A ak chcete viac receptov s ovsom, nenechajte si ujsť tieto vynikajúce nápady.

3. Jedzte bez toho, aby ste prešli cez palubu

Porcie získajte správne, ak ich zmeriate ručne. Kuracie a rybie mäso: Čo sa zmestí do dlane (bez prstov). Šalát a zelenina: Obe ruky otvorené. Ryža, cestoviny, chlieb: Čo sa hodí do päste. Syr: Ekvivalent veľkosti vášho palca. Ovocie: Kus … alebo jahody, hrozno atď., Ktoré sa zmestia do dlane. Čo je to porcia?

4. Áno nasýteniu tukom

Orechy a semená, avokádo, olivový olej a mastné ryby obsahujú uspokojujúce zdravé tuky a pri miernom užívaní nevykrmujú ako červené mäso, pečivo a celé mliečne výrobky. Chcete si pripraviť toto avokádo plnené lososom?

5. Buďte opatrní! Existuje jedlo, ktoré sa „rozširuje“

Ak chcete stratiť pás, musíte obmedziť vyprážané jedlá, klobásy a pečivo bohaté na „zlé“ tuky a rafinované cukry a sacharidy (chlieb, cestoviny, ryža). Choďte komplexne. Ak vás zápcha a plyn nafúknu a nafúknu, vezmite si vlákninu a zapite vodou. Dajte zbohom zápche pomocou týchto jednoduchých trikov.

6. Menej a často

Lepšie jesť menej a viackrát denne. Urobte päť krmív: 3 hlavné jedlá a dve občerstvenie. Týmto spôsobom aktivujete metabolizmus a zabránite ukladaniu tuku v oblasti brucha a pásu.

7. Pred túžbou …

Ovsené vločky, škorica a kakaové mlieko pretrepávajú hlad a úzkosť. Ovsené vločky zasýtia a relaxujú; škorica pomáha regulovať cukor a zabraňuje vám hromadiť tuk; a kakao zlepšuje náladu. A je to super!

8. Večera, ľahká, ale kompletná

Večera je najtučnejším jedlom, pretože na poslednú chvíľu sa metabolizmus spomalí. Nejedzte iba ovocie (2 alebo 3 kusy), pretože jediné, čo dosiahnete, je, že jeho cukor sa počas spánku premieňa na tuk. Zahŕňa bielkoviny ako morka, ryby, vajcia … a nezabudnite na zeleninu, je sýta a má málo kalórií. Ak ste na dezert, dajte si niečo ľahké, napríklad jogurt, ovocie alebo nálev. Ideálna večera je táto.

9. Opatrne so sladidlom

Niektoré štúdie naznačujú, že užívanie umelých sladidiel by mohlo váš metabolizmus vyviesť z rovnováhy a pripraviť vás o tuk. Najlepšie nie je zneužívať a rozhodnúť sa pre náhrady cukru prírodného pôvodu, ako je stévia alebo agávový sirup.

10. Cvičenie, ktoré funguje najlepšie

Aby ste stratili pás, musíte tiež cvičiť a byť dôslední! Hypopresívne brušné svaly sú ideálne na zmenšenie pásu a dosiahnutie plochého brucha. Musíte ich robiť 3 až 5 krát týždenne a striedať ich s nejakým aeróbnym cvičením: bicyklovanie, chôdza, paddle tenis …

1. ŠŤAVA, KEĎ SA VSTÁVATE

Ale nie hocijaký džús: 30 minút pred raňajkami si môžete dať očistný džús. Ten, ktorý navrhujeme nižšie, pripraví vaše telo na spálenie väčšieho množstva kalórií počas dňa. Za týmto účelom zmiešajte šťavu z rôznych citrusových plodov (grapefruit, pomaranč a citrón) a trochu zázvoru. Týmto spôsobom zrýchľujete metabolizmus.

2. RAŇAJKY S JOGURTOM

3. STRAVUJTE SA BEZ ČINNOSTI

Získajte správne porcie tak, že ich budete merať ručne:

Kuracie mäso a ryby. Čo zapadá do dlane (bez prstov).
Šalát a zelenina. Obidve ruky otvorené.
Ryža, cestoviny, chlieb. Čo sa hodí do päste.
Syr. Ekvivalent veľkosti vášho palca.
Ovocie. Jeden kus … alebo jahody, hrozno atď., Ktoré sa vám zmestia do dlane.

4. ÁNO ŠITIU TUKU!

Orechy a semená, avokádo, olivový olej a mastné ryby obsahujú uspokojujúce zdravé tuky a pri miernom užívaní nevykrmujú ako červené mäso, pečivo a celé mliečne výrobky.

5. POZOR! POTRAVINY, KTORÉ SA „ROZŠÍRUJÚ“

6. Menej často

Lepšie jesť menej a viackrát denne. Urobte päť krmív: 3 hlavné jedlá a dve občerstvenie. Týmto spôsobom aktivujete metabolizmus a zabránite ukladaniu tuku v oblasti brucha a pásu.