Rastlinné krémy … ľahké?
Rastlinné krémy … ľahké?
Ak majú vaše zeleninové krémy krém na varenie, pridávate do svojej stravy nasýtené tuky, ktoré vám nepomáhajú kontrolovať hladinu cholesterolu. Na zosvetlenie môžete krém nahradiť zeleninovým vývarom, odstredeným mliekom alebo použiť ľahšie odrody krému (18% tuku).
Vždy hľadajte ľahké jedlá
Vždy hľadajte ľahké jedlá
Jedlo sa považuje za ľahké, ak má menej ako 30% kalórií ako jeho referenčné jedlo (to znamená, že nesvieti). Ale to, že sa na obale nachádzajú slová „ľahký“, „bez pridaného cukru“ alebo „s nízkym obsahom tuku“, ešte neznamená, že majú skutočne nízky obsah tuku alebo cukru. Iba vám povie, že ich majú menej ako pôvodné, ale napriek tomu môžu mať dosť vysokú hladinu cukru alebo tuku.
V skutočnosti existuje veľa potravín, ktoré majú skrytý tuk … a možno to neviete!
Jedzte iba ovocie
Jedzte iba ovocie
Ovocie je veľmi zdravé jedlo, aj keď má, ale … je veľmi bohaté na fruktózu, rýchlo sa vstrebávajúci cukor. Ak budete na večeru jesť veľa ovocia, jeho cukor sa v tele uloží ako tuk. A to tiež prispeje k zvýšeniu hladiny cholesterolu v krvi. Najlepší čas na ovocie je na raňajky, ako dezert po poludňajšom jedle alebo ako občerstvenie.
Objavte niekoľko mýtov o ovocí, ktoré ste už určite raz počuli.
Príliš veľa športu
Príliš veľa športu
Ak vykonávate nadmernú fyzickú aktivitu, vaše telo utrpí pokles cukru (glukózy) a bude si od vás vyžadovať jedlá bohaté na cukor a tuky. A je dokázané, že nakoniec skonzumujete viac kalórií z tučných jedál, ako je tých, ktoré ste spotrebovali pri cvičení. Pravidelné mierne fyzické cvičenie, najmä ak je aeróbne (chôdza, beh, plávanie, tanec …), však pomáha znižovať „zlý“ cholesterol a zvyšovať „dobrý“ cholesterol.
Fajčenie alebo pasívne fajčenie
Fajčenie alebo pasívne fajčenie
Dýchanie tabakového dymu spôsobuje, že sa „zlý“ cholesterol lepšie drží na stenách tepien. To zvyšuje hladinu cholesterolu, triglyceridov a agregáciu krvných doštičiek, podporuje aterosklerózu a stratu pružnosti tepien. Ak máte problémy s cholesterolom, prestať fajčiť vám prospeje.
Pozrite si „bez cholesterolu“ a nepozerajte sa na celý štítok
Pozri „bez cholesterolu“ a nepozerajte sa na celý štítok
Mnoho potravín označovaných ako „bez cholesterolu“ neobsahuje tento špecifický typ tuku, ale môže obsahovať ďalšie tuky - napríklad nasýtené alebo trans. A často konzumácia potravín s vysokým obsahom nasýtených a tukov zvyšuje cholesterol v krvi, a to ešte viac ako konzumácia potravín, ktoré obsahujú cholesterol. Pozerajte sa preto na množstvo a druh tukov v potravinách.
Pite viac ako jeden pohár vína denne
Pite viac ako jeden pohár vína denne
Mnoho štúdií tvrdí, že pitie mierneho množstva alkoholu, najmä červeného vína, zlepšuje hladinu „dobrého“ cholesterolu vďaka jeho fenolovým zložkám a trieslovinám. Čo sa však stane, keď je spotreba vyššia? To nasýti pečeňové enzýmy zodpovedné za metabolizáciu tukov, čo vedie k zvýšeniu koncentrácie tukov v pečeni a zvýšeniu zlého cholesterolu alebo LDL. Ideálne preto nie je dať si viac ako jeden nápoj.
Život v strese alebo úzkosti
Život v strese alebo úzkosti
Stres je prirodzenou reakciou na hrozbu. Telo sa pripravuje uvoľňovaním hormónov a mobilizáciou tukov a glukózy. Ak sa nespália a stres sa nestane chronickým, potom dôjde k zvýšeniu hladiny tuku (lipidov) v krvi. Vyvarujte sa športu a zabite dve muchy jednou ranou, pretože aeróbne cvičenie (chôdza, beh, bicykel, plávanie) pomáha znižovať hladinu cholesterolu a tiež obmedzuje stres.
Zbavte sa stresu vykonaním týchto 5 krokov.
Jesť veľa bieleho chleba, ryže alebo cestovín
Jesť veľa bieleho chleba, ryže alebo cestovín
Zneužívanie rafinovaných uhľohydrátov spôsobuje, že v tele hromadíme tuky, pretože nadbytočné uhľohydráty sa môžu transformovať na triglyceridy. Preto je vhodné zmierniť jeho konzumáciu a zvoliť, kedykoľvek je to možné, celozrnné výrobky. Tie navyše vďaka obsahu vlákniny oneskorujú vstrebávanie cholesterolu.
Užívanie antikoncepčných tabliet
Užívanie antikoncepčných tabliet
Existujú lieky, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi. Podľa Španielskej kardiologickej spoločnosti sú hlavnými antikoncepčné tablety, steroidy, kortizón a diuretiká. Rovnako tak môže váš cholesterol stúpať aj v prípade chorôb, ako je cukrovka, hypotyreóza, ochorenia ovplyvňujúce obličky alebo obštrukčné ochorenie pečene.
Nadbytok cholesterolu predstavuje zdravotné riziko, ktorému nehrozí. Môžete to mať zvýšené a uvedomiť si to, až keď urobíte rutinnú analýzu. Ako to môže byť, keď vo svojej strave nezneužiješ vajcia, klobásy alebo červené mäso? Existujú ďalšie faktory, ktoré nemusíte brať do úvahy a ktoré rozhodujúco ovplyvňujú vašu hladinu cholesterolu. Objavte v našej galérii obrázkov, aké chyby môžete robiť bez toho, aby ste si to uvedomovali a čo zvyšuje váš cholesterol. A napraviť ich.
Takto to na vás pôsobí
Cholesterol je látka, ktorú si naše telo vytvára prirodzene alebo z určitých potravín, a je nevyhnutná, pretože zasahuje do mnohých životne dôležitých funkcií. Prečo sa toho tak bojíme? Problém nastáva, keď sa jeho hladina stane nevyváženou, pretože môže spôsobiť kardiovaskulárne problémy. Kľúčom, ako tomu zabrániť, je nájsť rovnováhu medzi „zlým cholesterolom“ (LDL) a „dobrým cholesterolom“ (HDL), a to znižovať a zvyšovať hladinu druhého.
Ako dešifrovať krvný test
- Celkový cholesterol. Mala by byť pod 200 mg / dl krvi. Prebytok až 239 je možné regulovať diétou a cvičením.
- „Zlý“ cholesterol, LDL. Mal by byť nižší ako 129. Až 160 je mierne vysoký. Nad toto číslo môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych porúch.
- „Dobrý“ cholesterol, HDL. Je prijateľná nad 50 u žien a 40 u mužov. Čím vyšší je HDL cholesterol, tým lepšia je ochrana pred srdcovými chorobami.
Skôr ako budem vysoký
Vysoký cholesterol je výsledkom procesu, ktorý môže trvať dlho. Náznaky nerovnováhy nájdete v analýze. Ak sú triglyceridy vysoké (viac ako 150 mg / dl) a HDL cholesterol je nízky (menej ako 60 mg / dl), mali by ste začať konať.
Mýty o cholesterole by ste mali vedieť
- Vajcia zvyšujú hladinu cholesterolu. Falošné. Nemali by ste sa ich tak báť. Môžete trvať až 3-4 týždenne. Vajíčko poskytuje asi 185 mg cholesterolu, ale za deň ho môžete prijať až 300 mg, takže ak v ten istý deň skonzumujete namiesto mäsa odstredené mliečne výrobky a strukoviny, nemusíte tento limit prekročiť. Samozrejme zvyknite si pripravovať tortilly s jedným žĺtkom a dvoma bielkami, pretože práve žĺtok obsahuje cholesterol.
- Šaláty nezvyšujú hladinu cholesterolu. Falošné. Šaláty nie sú vždy synonymom ľahkého a nízkotučného jedla. To závisí od ingrediencií, ktoré zahrniete. Ak ho zvyčajne užívate s mastným syrom, myslite na to, že je to zdroj nasýtených tukov a že tieto ovplyvňujú vašu hladinu cholesterolu. To isté sa môže stať, ak pridáte slaninu alebo omáčky s mliekom a vajcami, ako je majonéza a jej varianty atď.
- Fytosteroly regulujú môj cholesterol. Falošné. Je dokázané, že fytosteroly môžu znižovať hladinu cholesterolu, a preto sa pridávajú do rôznych potravín (mliečne výrobky, margaríny), ktoré ich pomáhajú regulovať. Ale obohatené jedlo nedokáže napraviť to, čo kazí nevyváženú stravu. Podstatné je starať sa o celú stravu. Nezanedbajte zvyšok jedla, len aby ste ho zjedli.
