„Prečo, aj keď držím diétu, nemôžem schudnúť?“ . Je to jedna z otázok, ktoré mi pri konzultácii kladú najčastejšie. A odpoveď je, že existuje veľa faktorov, ktoré vám môžu zabrániť v chudnutí. Napríklad vo veku 20 rokov stačí týždeň starostlivosti o to, čo zjete, aby ste zhodili dve alebo tri kilá navyše. Ale s odstupom času nie je také ľahké zhodiť prebytočné kilogramy. Toto sa takmer vždy pripisuje zmene metabolizmu, existujú však aj ďalšie dôvody.
UROBILI VEĽA DIÉT
Obávaný jo-jo efekt je jedným z prvých dôsledkov. Čím viac diét sme absolvovali bez toho, aby sa nám podarilo udržať ideálnu váhu, alebo dokonca obnoviť stratené kilogramy a pridať k nim nejaké ďalšie, tým horšie naše telo reaguje na novú stravu.
Z tohto dôvodu zakaždým, keď sa pokúsime jesť menej, náš metabolizmus prejde do „šetriaceho režimu“, to znamená, že sa spomalí, pretože už vie, že ho budeme „hladovať“. Z tohto dôvodu horí menej a reaguje udržiavaním svojich energetických zásob. Z toho vyplýva dôležitosť správnej diéty na chudnutie a následného udržania hmotnosti.
ZÍSKAJTE NADMERNÝ HYDRATÁT
Chlieb, cestoviny, ryža … Je nevyhnutné brať sacharidy, ale lepšie v jeho integrálnej verzii a v správnej miere. Pre predstavu, ideálne množstvo sa skôr zhoduje s dávkou oblohy ako s celým tanierom. Prečo? No pretože takýmto spôsobom bude vo vašom tele málo voľného inzulínu, čo zvýši možnosť uvoľňovania tuku a vylúči tak jednu z bŕzd, ktoré vám bránia v chudnutí.
Inzulín je hormón, ktorý sa uvoľňuje pri konzumácii múky alebo sladkostí, pretože jeho funkciou je znižovanie hladiny cukru (glukózy) v krvi. Ale má to ďalší efekt, zastavuje lipolýzu, to znamená možnosť spaľovania tukov, čo z nej robí brzdu pri diéte.
DEFICIT OMEGA 3
Hormóny, ktoré pôsobia na telo na uvoľňovanie a spaľovanie tukov, môžu mať s tým problémy, ak sú bunkové membrány suché. A to môže byť spôsobené nedostatkom „dobrých“ tukov, ako je omega 3. Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste do svojej bežnej stravy zahrnuli modré ryby, orechy a ľanové semiačka, ktoré dodávajú bunkovým membránam pružnosť.
NEDOSTATOK URČITÝCH MINERÁLOV
Uistite sa, že nemáte deficit minerálov, najmä v týchto troch:
- Chrome. Pretože zvyšuje inzulínovú odpoveď, chráni svalstvo a zlepšuje výdaj tuku. Nájdete ho vo vajciach, ustriciach, pivovarských kvasniciach, chlebe a syroch.
- Horčík. Únava sa často pripisuje nedostatku železa, hoci v skutočnosti chýba horčík. A je to tak, že je to súčasť „meny“, ktorou bunka „platí“ energiu, ktorú potrebuje na určité metabolické procesy. Nájdete ho v celozrnných výrobkoch, strukovinách, čokoláde, ovocí a zelenine. Myslíte si, že vám chýba horčík? Zistite v tomto kvíze.
- Draslík. Nadbytočné kilogramy sú niekedy spôsobené zadržiavaním tekutín. Aby sa tomu zabránilo, musí existovať rovnováha medzi sodíkom a draslíkom, ale zvyčajne prijímame až trikrát viac prvého ako druhého. Preto musíme zvýšiť spotrebu šalátu, cukety, artičokov, paradajok, banánov … bohatých na draslík.
NÍZKA ÚROVEŇ SEROTONÍNU
Reč je o „hormóne rozkoše“ a jeho nedostatok môže viesť k tomu, že budete trpieť popoludňajšou úzkosťou, že sa zdá, že nie je dostatok čokolády na jej upokojenie, čo sťažuje dodržiavanie diéty. Táto situácia sa zlepšuje poskytovaním tryptofánu, aminokyselinového prekurzora serotonínu, ktorý je hojne zastúpený v obilninách, mliečnych výrobkoch a čokoláde. Objavte saturačnú silu serotonínu.
3 POMOC NA CHUDNUTIE
Rovnako ako existujú faktory, ktoré vám bránia v chudnutí, existujú aj ďalšie, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť toto:
- Zelený čaj. Má antioxidačný a metabolický aktivátor. Na uľahčenie jeho spaľovania tukov si dajte 3 šálky denne alebo extrakty.
- Škorica Polyfenoly v škorici zlepšujú citlivosť na inzulín a výdaj tuku z bunky. Namiesto cukru použite prášok ako sladidlo.
- Červené víno. Jeho polyfenoly sa stávajú potravou pre „dobré“ baktérie v čreve a zdravá flóra vám pomáha pri chudnutí. Samozrejme, nepite viac ako jeden pohár 3 alebo 4 dni v týždni.
CHUDNUTIE KOMBINÁCIÍ
- Celozrnný chlieb + čokoláda. Lahodné raňajky alebo občerstvenie, ktoré vám pomôžu zvládnuť hlad a dajú vám dobrú náladu.
- Banán + orechy. Tryptofán z banánu v kombinácii s omega 3 z vlašských orechov upokojuje náladu a zmierňuje úzkosť.
- Celozrnný kuskus + cícer. Hlavné jedlo bohaté na horčík, ktoré obsahuje aj zeleninu a zeleninu.
- Mini celozrnný chlieb + syr. Poludňajšie alebo popoludňajšie občerstvenie, ktoré kombinuje dve jedlá bohaté na chróm.
- Vajcia + zemiaky. Nie sú na každý deň, ale z času na čas si môžete dopriať potešenie a zvýšiť príjem chrómu.
