Zvyčajne pripravujeme jedno jedlo pre každého, ale ženy majú odlišné výživové potreby ako muži. A to môže mať vplyv na váš nedostatok železa, kyseliny listovej alebo vápnika.
Ste veľmi v strese?
Posilňuje prísun horčíka. Ženy majú tendenciu trpieť nedostatkom tohto minerálu ako muži, čo sa prejaví podráždenosťou, únavou, problémami so spánkom alebo svalovými kŕčmi, najmä v dňoch pred menštruáciou … Pomocou nášho testu zistíte, či vám chýba horčík.
Dajte si na raňajky čokoládu. Pohár mlieka obohatte o čajovú lyžičku kakaa alebo si dajte kúsok najtmavšej čokolády.
Tradičná kombinácia (celozrnného) chleba s čokoládou je veľmi bohatá na horčík
Je ti smutno?
Viac vitamínov skupiny B na vašom tanieri. Táto skupina vitamínov - spolu s C a horčíkom - prispieva k syntéze serotonínu, „hormónu šťastia“. Zdá sa, že ženy syntetizujú serotonín inak ako muži, a to by vysvetľovalo, prečo trpíme väčšou depresiou. Objavte saturačnú silu serotonínu.
Obohatiť o droždie. Pridanie polievkovej lyžice pivovarských kvasníc alebo pšeničných klíčkov do vášho jogurtu, raňajkových vločiek, šalátu atď. Zvyšuje jeho prínos.
Cítite sa nafúknutá?
Menej sodíka a viac draslíka. Rovnováha tekutín v tele súvisí so správnym vzťahom medzi sodíkom a draslíkom.
Menej soli a trochu banánu. Pomáha znižovanie množstva prijatej soli na maximálnu odporúčanú hodnotu 5 g denne (vrátane tej v konzervách, klobásach atď., Nielen v tej, ktorú pridávame), a konzumácia väčšieho množstva potravín bohatých na draslík, napríklad banánov.
Si velmi unavena?
Možno budete potrebovať železo. Ak ste nezačali diétu alebo viac cvičíte atď. A cítite sa vyčerpaní, nedostatok železa môže byť spôsobený menštruáciou.
Ako dezert kivi. Prvá zo zelenej listovej zeleniny a druhá z mäsa alebo rýb vám dodajú železo a dezert s kivi alebo citrusovými plodmi vám dodajú vitamín C, ktorý ho lepšie metabolizuje.
Živiny podrobne:
Žehliť
- Akú má funkciu? Pomáha transportovať potrebný kyslík pre bunky nášho tela.
- V akom jedle je? V mäse, rybách, strukovinách, orechoch a zelenej listovej zelenine. Potraviny bohaté na vitamín C zvyšujú vstrebávanie železa.
Horčík
- Akú má funkciu? Udržujte svaly v dobrej kondícii a vyvážte nervový systém. Okrem toho pomáha asimilovať vápnik a vitamín C.
- V akom jedle je? V zelenine a ovocí, celozrnných výrobkoch, orechoch, strukovinách, rybách a v kakau.
Chrome
- Akú má funkciu? Vyvážte hladinu cukru v krvi, využite výživové zásady, ktoré poskytujú sacharidy a tuky, a pomôžte kontrolovať hladinu cholesterolu.
- V akom jedle je? Cereálie, mliečne výrobky, mäso, mušle, zemiaky, datle, paradajky a ovocie.
Vitamíny skupiny B.
- Akú majú funkciu? Najmä B1 a B6. Prvý z nich uprednostňuje komunikáciu medzi neurónmi a druhý stimuluje produkciu serotonínu, takzvaného „hormónu šťastia“.
- V akých potravinách sa nachádzajú? Chudé mäso, celozrnné výrobky, vajcia, avokádo, banány, orechy alebo strukoviny.
