10 potravín so zinkom, ktoré vám pomôžu zlepšiť obranyschopnosť

Viete, akú funkciu má zinok vo vašom tele? Zinok je zodpovedný za to, že má silný imunitný systém - takže môžete bojovať proti prechladnutiu - a udržiavať zdravé vlasy, vlasy a nechty. Môže to znieť menej dobre ako iné živiny, ale nedostatok zinku môže byť jednou z príčin niektorých nepríjemných pocitov, ktoré si všimnete vo svojom každodennom živote. Ak sú vaše vlasy a nechty krehkejšie alebo nemáte hlad, mohli by ste mať nedostatok zinku.

Čo robí zinok v tele?

Dobrá hladina tohto stopového minerálu okrem iného pomáha posilňovať váš imunitný systém. Ak skonzumujete odporúčané denné množstvo zinku, 8 až 14 miligramov denne, v závislosti od hmotnosti a pohlavia, bude vaše telo lepšie pripravené na prevenciu chorôb spôsobených vírusmi a baktériami, ako sú nachladnutie alebo chrípka.

Štúdia Výskumného ústavu detskej nemocnice Benioff University of California-San Francisco (UCSF) navyše ukazuje, že ďalšie 4 mg zinku v strave môžu mať pozitívny vplyv na bunkové zdravie. A je to, že zinok je potrebný aj pri mnohých základných funkciách, ako je regulácia metabolizmu živín alebo vstrebávanie a transport vitamínu A.

Zoskupili sme potraviny, ktoré majú najväčší obsah zinku , aby ste mohli konzumovať odporúčanú dennú dávku, medzi 8 až 14 miligramami denne. Čítajte ďalej a berte na vedomie.

Čo robí zinok v tele?

Zoskupili sme potraviny, ktoré majú najväčší obsah zinku , aby ste mohli konzumovať odporúčanú dennú dávku, medzi 8 až 14 miligramami denne. Čítajte ďalej a berte na vedomie.

USTRICE

Zachovajte pokoj. Začíname s lacným produktom, ale žiadna iná potravina sa nepribližuje k ustricam s obsahom zinku. Jeho príspevok je 22 mg na 100 gramov. Ak to vaše telo potrebuje a umožňuje to vaše vrecko, začleňte ich, aj keď len počas oslavy alebo rande.

PŠENIČNÝCH KLÍČKOV

Ďalšia z mála potravín, ktorá dosahuje dve čísla v miligramoch. V takom prípade 100 gramov pšeničných klíčkov dodá nášmu telu 17 mg zinku. Ako to zakomponovať do vašich jedál? Môže sprevádzať jogurt na raňajky alebo doplniť šalát na ľahkú večeru.

PEČEŇ

Jeho hladiny sa menia v závislosti od zvieraťa, z ktorého pochádza. Ak je teda pečeň hovädzia, jej príspevok je 7,3 mg / 100 g, zatiaľ čo bravčové má 6,5 mg. Okrem obsahu zinku nezabudnite, že ide o jedlo veľmi bohaté na bielkoviny a železo. Ak hovoríme o mäse všeobecne, chudé hovädzie mäso má tiež dobrý príspevok so 4,3 mg.

Škeble

Všetky mäkkýše všeobecne obsahujú dobré príspevky zinku, ale ako sme už videli u ustrice, mäkkýše vynikajú. Škeble môžu obsahovať až 7 mg na 100 g. Ak sme preskočili niekoľko miest na zozname, našli sme kraba podobného kôrovcovi so 4,7 mg. Tento recept na špagety s mušľami je nabitý zinkom.

PINION

Na každých 100 skonzumovaných gramov dokáže naše telo vyťažiť až 6,5 mg zinku. Aj keď je to jeden z orechov, ktorý zdražuje najviac, má nízku hladinu sodíka, takže je vhodný aj na hypertenziu. Hľadáte nápady, ako zjesť viac orechov?

TEKVICOVÉ SEMIAČKA

Príspevok tejto potraviny v zinku je 6 mg / 100 g. Navyše tekvicové semiačka alebo semiačka vynikajú obsahom nenasýtených mastných kyselín. Ako ich môžete jesť? Dobre opečené alebo mleté ako poleva vo vašich šalátoch a gulášoch.

AGAR ALGAE

ALGA AGAR

More ponúka mnoho spôsobov, ako začleniť zinok do svojej stravy. Tento extrakt z morských rias sa široko používa vo vegetariánskej kuchyni ako alternatíva k zahusťovadlám živočíšneho pôvodu. Čo sa týka zinku, ten má množstvo 5,8 mg na každých 100 gramov.

PIVNÉ KVASINY

Jeho tajnou ingredienciou pre tieto účinky je obsah zinku, ktorý je spájaný s výhodami pre nechty a vlasy. Konkrétne 5 mg / 100 g. Spomedzi množstva použití, ktoré má napríklad v kuchyni, ho môžete začleniť ako náhradu za strúhanku v cestíčku.

SÝR

Podiel zinku v syre je okolo 4 mg na 100 g. Ale v závislosti od odrody môže tento údaj stúpať. Tak napríklad vedie ementál so 4,6 mg, potom nasleduje modrá a gruyere so 4,1 mg. Polotvrdené manchego má naopak 4 mg. Pamätajte, áno, je to vysoko kalorické a slané jedlo. Neprekračovať. Viete, koľko kalórií majú vaše obľúbené syry?

OATMEAL

Vločky sú najjednoduchší spôsob, ako konzumovať ovos, teda obilninu, ktorá poskytuje najviac bielkovín. Veľmi dobre viete, akí fanúšikovia sme v Clare. Teraz vám hovoríme, že navyše majú dobrý prínos zinku. 3,5 mg / 100 g. Dajte kašu dobre.

Potraviny s veľkým obsahom zinku

Ustrice Aj keď nie sú vhodné pre všetky vrecká, jedná sa o kráľovné zinku s 22 miligramami na 100 gramov. Ak máte málo zinku, neváhajte.
Pšeničných klíčkov. Je to ďalšia z potravín, ktorá má veľmi vysoký obsah zinku, 17 miligramov, a je pripravená na raňajky.
Pečeň. Ako vieme, pre mnohých to nie je najchutnejšie jedlo. Ak ale vyskúšate hovädzie mäso, vaše telo dokáže absorbovať až 7,3 miligramov zinku.
Škeble Bez toho, aby dosiahol úrovne ustrice, má tento mäkkýš 7 miligramov. Máte vermút zafixovaný.
Pastorok. V kráľovstve orechov je borovicový orech korunou príspevku zinku so 6,5 miligramami. Ostatné, napríklad mandle, sa tomu blížia, ale majú 4 mg.
Tekvicové semiačka. 6 miligramov zinku je to, čo má 100 gramov. Zvyknite si do jedál pridať hrsť a zaistíte dobrý príspevok.
Agarové morské riasy. Okrem toho, že je to dobrá alternatíva k obvyklým zahusťovadlám, táto riasa je takmer 6 miligramov zinku (5,8 mg).
Pivný kvások. Okrem 5 miligramov zinku pomáha regulovať prechod črevou a dodáva veľa energie.
Syr. Jeho príspevok sa trochu líši v závislosti od typu, ktorý si vyberiete. Na vrchu ementál s takmer 5 miligramami zinku.
Ovsené vločky. Neprestávajte ich jesť na raňajky, vaše telo prijme 3,5 miligramov tohto veľmi potrebného minerálu.