Shinrin

Shinrin-yoku

Znamená to lesný kúpeľ a je to antistresová technika, ktorú praktizujú Japonci od 80. rokov 20. storočia. Jej tvorcom je Dr. Qing Li, ktorý práve publikoval knihu Sila lesa. Ako nájsť šťastie a zdravie prostredníctvom stromov (Ed. Roca Editorial).

A čo je?

Znamená to ponoriť sa do prostredia lesa a vstrebať všetko, čo k nám môže prispieť prostredníctvom zmyslov. Nemusíte cvičiť; stačí byť v prírode a spojiť sa s ňou. Je to forma všímavosti.

Výhody

Jeho nepretržitá prax znižuje krvný tlak, stres, zlepšuje kardiovaskulárne a metabolické zdravie, znižuje hladinu cukru v krvi a zlepšuje koncentráciu a pamäť.

A nielen to …

Bojuje proti depresii, nabíja energiu, posilňuje imunitný systém tým, že zvyšuje počet NK buniek a pomáha pri chudnutí.

Ako sa cvičí?

Najprv musíte ísť do sviežeho lesa alebo parku. Urobte si pohodovú prechádzku a sledujte svoju emocionálnu reakciu. Ste schopní chodiť so zatvorenými očami? Čo cítiš pri pohľade na stromy? A keď cítite všetky vône? Ochutnávate čerstvý vzduch?

Plná pozornosť

Ako vidíte, shinrin-yoku vás pozýva, aby ste si vedome užívali les a cítili každý váš krok. Kľúčom je odpojenie autopilota.

Veda pozadu

Biofília je pojem odvodený z gréčtiny, ktorý znamená lásku k životu a k živému svetu. Je to koncept popularizovaný americkým biológom EO Wilsonom v roku 1984. Dôvod: ako sme sa vyvinuli z prírody, máme biologickú potrebu sa s ňou spájať.

Aj vo vašom dome

Naplnenie vášho domu izbovými rastlinami vám môže pomôcť znovu vyvolať pocity lesného kúpeľa. NASA vytvorila zoznam najlepších rastlín na čistenie vzduchu vo vašom dome: Spatiphilus, Potus, brečtan obyčajný, chryzantémy, gerbery, Sanseviera, House Palm, Azalea, Dracena s červenými okrajmi a stuha.

Arómy

Esenciálne oleje tiež prinesú domov ducha shinrin-yoku. Používajte drevené prútiky a oleje čo najčistejšie. Arómy, ktoré Japonci uprednostňujú, sú biely cyprus, drevo, listy hinoki, rozmarín, cédrové drevo, eukalyptus, borovica. Fungujú aj sviečky, dávajte však pozor, aby neboli vyrobené z oleja.

Podľa americkej agentúry na ochranu životného prostredia trávi priemerný Američan 93 percent času v interiéroch. To znamená, že človek strávi vonku za týždeň iba pol dňa. A údaje pre Európanov sú veľmi podobné. Veľkú časť tohto času v interiéri trávi pozeraním na obrazovky. Sú to návyky, ktoré majú málo výhod z hľadiska fyzického a duševného zdravia. WHO v skutočnosti tvrdí, že stres je veľkou epidémiou 21. storočia. A hľadanie spôsobu, ako sa vyrovnať so stresom, je jednou z veľkých výziev v oblasti zdravia, ktorá nás čaká.

Na potlačenie tohto škodlivého trendu prichádza z Japonska protistresová praktika, ktorá, hoci ju uplatňuje od 80. rokov, na Západe začína byť v móde super: shinrin-yoku alebo lesný kúpeľ. Práve vyšla kniha Sila lesa. Shinrin-yoku. Ako nájsť šťastie a zdravie prostredníctvom stromov (ed. Roca Editorial) od Dr. Qing Li, popredného svetového odborníka na túto tému.

Dvojhodinový lesný kúpeľ vám pomôže odpojiť sa od technológie a spomaliť. Dá vám pocítiť prítomnosť a odbúra stres. Spojenie s prírodou všetkými zmyslami prináša okamžitú relaxáciu a to má veľké výhody pre vaše zdravie, ako sme vysvetlili v galérii vyššie.

Dlhoročné skúsenosti Dr. Qing Li ukázali, že shinrin-yoku môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi, zlepšiť koncentráciu a duševné zdravie, znížiť bolesť a zlepšiť imunitný systém.

Ako cvičíte lesný kúpeľ?

Myšlienkou by bolo absolvovať pomerne dlhú prechádzku blízkym lesom alebo bujným parkom. Môžete si na víkend rezervovať najdlhšie prechádzky v lesoch ďalej od mesta a vyskúšať si počas týždňa mikro prechádzky po parkoch vo vašom meste.

V žiadnom prípade nechodte okolo. Cieľom je na tejto prechádzke aplikovať techniky všímavosti - všímavosti. Musíte zažiť všetkými zmyslami, čo vám les ponúka. Aké farby vidíte? Ako to vonia? Aké zvuky vnímate? V podstate ide o vypnutie autopilota a vedomé užívanie si prírody.