Ak sa chcete zapojiť do výzvy #Clara a schudnúť s Laurou, členkou super tímu Clara.es , prvým nevyhnutným prvkom je ľahká, pohodlná a vyvážená strava, ktorá odstráni váš hlad a dá sa ľahko dodržiavať. Rovnako ako ten, ktorý pripravila Dr. M.ª Isabel Beltrán, naša hlavná výživová poradkyňa , pre týždenné menu výziev.
A aby sa to splnilo, neexistuje nič ako … nákupný zoznam! Takto vám nebude chýbať žiadna z potrebných ingrediencií. A môžete pohodlne sledovať jedálniček 2. týždeň . Takto nebudete prepadnúť výhovorke, že nebudete držať diétu kvôli nedostatku prísad, a môžete chudnúť a chudnúť ľahko.
Tu to máte:
Vývary a vývary:
- 300 ml zeleninového vývaru (ak sa rozhodnete pre to, čo je už hotové, nezabudnite, že musí obsahovať nízky obsah solí, pretože inak by ste mali zadržiavať tekutiny)
Ovocie, zelenina a iná zelenina:
- 150 g zelenej fazule
- 150 g mangoldu
- 150 g špenátu
- 125 g hrášku
- 100 g šampiňónov
- 100g karfiolu
- 2 divá špargľa
- 3 stredne veľké zemiaky
- 5 mrkvy
- 2 stredné cukety
- 3 pór
- 2 červené papriky
- 1 baklažán
- ½ avokáda
- 2 endivie
- 5 paradajok
- 1 hrsť cherry paradajok
- 2 normálne cibule
- 1 červená cibuľa
- Pažítka
- Čerstvý zázvor
- Cesnak
- 16 kúskov ovocia (pomaranč, jablko, kivi …)
Cestoviny, ryža a strukoviny:
- 20 g hnedej ryže
- 20 g celozrnného kuskusu
- 35 g vareného cíceru
- 35 g varenej šošovice
Vajcia:
- 4 vajcia
- 1 prepeličie vajce
Mäso:
- 125 g králika
- 50 g kuracieho mäsa na vývar
- 125 g kuracích pŕs
- 40 g moriaka
- 1 plátok morčacieho mäsa s nízkym obsahom soli a solením
Zeleninové „mäso“:
- 1 seitanský hamburger
- 1 strukovinový hamburger
- 125 g tofu
Ryby a morské plody:
- 30 g sépie
- 150 g bielej ryby
- 160 g modrej ryby
- 125 g kreviet a gulas na restovanie
Mliečne výrobky:
- 10 odstredených jogurtov
- 90 g čerstvého syra
- 90 g tvarohu
- 10 g strúhaného parmezánu
- Ľahký margarín
A nech už vo vašej špajzi nikdy nechýba:
- Káva
- Normálny a zelený čaj
- Nálevy (harmanček, citrónová verbena, praslička, tymián …)
- Odtučnený kakaový prášok
- Odstredené mlieko
- Mliečna smotana na varenie
- Sladidlo
- hnedý cukor
- Med
- Orechy (vlašské orechy, mandle, lieskové orechy, píniové oriešky, hrozienka …)
- Ovsené otruby
- Celé zrniečka
- prášok do pečiva
- Múka
- Strúhanka
- Celozrnný chlieb
- Celozrnný toast
- Celozrnné sušienky
- Tmavá čokoláda (minimálne 70%)
- Sójová omáčka
- Olivový olej
- Ocot
- Soľ
- Korenie
- Ostatné korenie (kari, bobkový list, paprika, tymian, oregano, rozmarín …)
- Horčica
- Ovocný kompót
- Zeleninová paštéta
- Suché paradajky
- 1 plechovka kukurice cukrovej
- 1 plechovka sardiniek
