Existuje prírodný liek proti bolesti?
Existuje prírodný liek proti bolesti?
Na otázku, či existuje nejaký prírodný liek na upokojenie nervov a uvoľnenie, je odpoveď kladná. Okrem klasických nálevov existujú aj relaxačné jedlá, ako sú tie, ktoré uvidíte nižšie a ktoré vám pomôžu cítiť sa pokojnejšie a uvoľnenejšie.
Tmavá čokoláda
Tmavá čokoláda
Obsahuje horčík, minerál s relaxačnými vlastnosťami, pretože pomáha znižovať hladinu kortizolu, stresového hormónu. Okrem toho pôsobí na uvoľnenie svalov a pomáha vám zaspať. Mali by ste si samozrejme zvoliť čokoládu, ktorá má najmenej 70% kakaa.
Modré ryby
Modré ryby
Modré ryby, ako sú sardinky, losos alebo tuniak, poskytujú veľké množstvo omega 3 mastných kyselín; niektoré tuky, ktoré podľa štúdie publikovanej v časopise Diabetes & Metabolism pomáhajú znižovať uvoľňovanie kortizolu. Jeho nedostatok na druhej strane spôsobuje nervozitu a nesústredenosť.
Pistácie
Pistácie
Podľa štúdie publikovanej v časopise Hypertension pistácie znižujú fyziologické reakcie na stres, ako je krvný tlak alebo srdcová frekvencia. A sú zdrojom draslíka a horčíka, dvoch minerálov potrebných pre dobré fungovanie nervového systému, a vitamínu B6, ktorý sa podieľa na produkcii serotonínu a dopamínu.
Vajcia
Vajcia
Vajcia sú bohaté na tryptofán (najmä na žĺtok), preto podporujú produkciu serotonínu, ktorý je známy svojim relaxačným účinkom. Ale okrem toho je tryptofán nevyhnutný aj pre syntézu melatonínu, hormónu, ktorý vám pomáha zaspať.
Banány
Banány
Existuje niekoľko dôvodov, prečo je banán ideálny na boj s nervozitou. Je to jedna z potravín najbohatších na draslík, kľúčový minerál pre nervový systém. A je tiež skvelým zdrojom tryptofánu a vitamínu B6, ktorý podporuje produkciu neurotransmiterov, ako je serotonín.
Strukoviny
Strukoviny
Potraviny s nízkym glykemickým indexom, ako sú strukoviny a orechy, sú relaxačné, pretože pomaly uvoľňujú váš cukor do krvi a nespôsobujú tak úzkosť.
Celé zrniečka
Celé zrniečka
Celozrnné výrobky, napríklad ryža, majú tiež nízky glykemický index. Nespôsobuje skoky ani poklesy hladiny cukru v krvi, čo by z dlhodobého hľadiska mohlo viesť k úzkosti.
Mliečne výrobky
Mliečne výrobky
Mliečne výrobky, ako sú vajcia, červené mäso a ryby, sú bohaté na fenylalanín, ktorý stimuluje produkciu dopamínu, neurotransmiteru, ktorý vyvoláva pocit pohody.
Kurča
Kurča
Potraviny bohaté na tryptofán, ako napríklad kuracie mäso, mastné ryby, vajcia, orechy alebo mliečne výrobky, stimulujú produkciu serotonínu, hormónu zdravého životného štýlu.
Všetky potraviny, ktoré ste videli, môžu pomôcť upokojiť nervy alebo úzkosť. Kľúčom je zahrnutie živín do vašej stravy, ktoré znižujú produkciu kortizolu, stresového hormónu.
Potraviny proti stresu
- Potraviny s nízkym glykemickým indexom (GI). Sú to tie, ktoré pomaly uvoľňujú vašu hladinu cukru v krvi. Pretože ak je GI príliš vysoký, dochádza k ostrým skokom a poklesom hladiny cukru v krvi, ktoré z dlhodobého hľadiska môžu ovplyvniť metabolizmus nadobličiek a spôsobiť úzkosť. Sú to potraviny ako orechy, strukoviny, celozrnné výrobky atď.
- Potraviny bohaté na fenylalanín. Fenylalanín stimuluje produkciu dopamínu, neurotransmiteru, ktorý vyvoláva pocit pohody. Nájdete ho v červenom mäse, mliečnych výrobkoch, rybách, vajciach …
- Potraviny bohaté na tryptofán. Napríklad kuracie mäso, mastné ryby, vajcia, orechy a mliečne výrobky, pretože to stimuluje produkciu serotonínu, hormónu pohody.
Výrobky, ktorým je potrebné sa vyhnúť alebo ich obmedziť
- Cukor. Jeho zneužívanie môže poškodiť nadobličky a vyvolať stav neustálej úzkosti.
- Soľ. Nadbytok sodíka môže zmeniť zásoby draslíka, kľúčového minerálu pre správne fungovanie nervového systému.
Potraviny, ktoré stresujú
A hoci ste napadnutý, neponáhľajte sa s ničím jesť, aby ste sa upokojili, pretože niektoré z najbežnejších, ako sú sladkosti, syry, klobásy alebo pečivo, vám môžu ešte viac liezť na nervy. Objavte jedlá, ktoré by ste nemali jesť, ak ste v strese.
