Ak si vždy nájdete výhovorky, aby ste nechodili do posilňovne alebo si ani len nebehali, nekráčali alebo neplávali, potrebujete zmenu návykov. Ak chcete byť úspešní v súťaži #Clara Challenge, musíte nielen trochu upraviť svoje stravovacie návyky - inšpirovať sa jedálnymi lístkami od prvého týždňa - ale tiež sa musíte „aktivovať“. Nie je povinné, aby ste sa zapojili do posilňovne, doma môžete vykonávať jednoduché a efektívne cvičenia.
Laure, kolegyni z Clara.es, sa vďaka tejto výzve podarilo schudnúť 10 kíl, takže môžete aj vy!
Osobná trénerka Holmes Place Anna Santidrian sa s nami delí o tri najdôležitejšie kľúče k chudnutiu vďaka cvičeniu.
1. Nájdite „komplica“
Povinnosti alebo rodina spôsobujú, že náš každodenný režim nezahŕňa šport. Buď kvôli nedostatku času alebo túžby je to prvá vec, ktorú opustíme. Zmena návykov a zavedenie športu do vášho života môže byť jednoduchšie, ak máte niekoho, kto vám pomôže. Ak váš rozpočet neumožňuje osobného trénera, prečo to neurobiť s priateľom alebo partnerom?
2. Spojte kardio a tonizáciu
Keď chceme schudnúť, upadáme do omylu v domnienke, že by sme mali hodiny a hodiny tráviť behaním alebo bicyklovaním. Nie, ideálne je kombinovať „kardio“, teda beh, plávanie, korčuľovanie … s tonizačnými cvičeniami.
3. Dobrý odpočinok
Na dosiahnutie požadovaného cieľa je okrem vyváženej stravy a fyzického cvičenia nevyhnutný aj odpočinok. Ak nemáte dostatok spánku, vaše telo sa neobnoví na 100%.
Tri cviky, ktoré môžete robiť doma
Pevný zadok. Okrem drepov je jedným z najjednoduchších cvikov, ktoré sa dá doma robiť, predĺženie bedrového kĺbu. Postavte sa na všetky štyri, prineste jednu nohu späť a urobte 15 malých odrazov. Opakujte s druhou nohou a s každou urobte 4 série.
Trochu viac. V rovnakej polohe zdvihnite jednu nohu dozadu, koleno v uhle 90 stupňov a chodidlo chodidla smerom k stropu. Natiahnite nohu, pokrčte ju a 15-krát vytiahnite. Opakujte s druhou nohou a s každou urobte 4 série.
Hladké bruško. Ľahnite si na zem, ruky si položte za krk a kolená si priložte k hrudníku. Dobre stiahnite brucho a nohy striedavo posúvajte tam a späť. Odpočívajte a opakujte 5-krát. Potom urobte bicykel v rovnakej polohe.
A ak stále nevieš, čo je #RetoClara , nenechaj si ujsť toto video.
