Pocit permanentne nafúknutý je na obtiaž by jeden z troch španielskych žien utrpela. Pôvodom môže byť zadržiavanie tekutín, plyn alebo pomalý črevný prechod. Okrem nepohodlia, ktoré môže spôsobiť, sa necítite dobre so svojou postavou, že sa cítite tučne.
Jesť menej nie je riešením
- Opravte príčinu. Príjem menej kalórií zvyčajne nefunguje sám o sebe, pretože aj keď vám pomôže schudnúť, ak neodstránite zdroj problému (potraviny, ktoré sa ťažko trávia, iné spôsobujú zadržiavanie tekutín …), budete sa i naďalej cítiť nafúknutí.
- Nie obmedzujúcim diétam. Vidíte, že mierne znižovanie kalórií nefunguje, môžete byť v pokušení vyskúšať inú diétu, ktorá je reštriktívnejšia ako tá predchádzajúca. Nakoniec, keď ich necháte unavených od hladu, dôjde k odrazu: stratené kilogramy sa vrátia sprevádzané niekoľkými ďalšími. Posledné štúdie spájajú neustále priberanie a chudnutie so zmenou distribúcie telesného tuku, ktorý sa hromadí v brušnej oblasti.
- A čo funguje? „Investujte“ kalórie dobre. Nie je to to isté, že pochádzajú z entrecotu ako z pečenej ryby so zeleninou a hnedou ryžou. Plán, ktorý navrhujeme, obsahuje potraviny s nízkym obsahom tuku, ako sú čerstvé ovocie a zelenina a ryby alebo celozrnné výrobky, ľahké a ľahko stráviteľné. Náš návrh vám tiež poskytne správnu vlákninu, ktorá pomôže zabrániť hromadeniu tuku.
Čo sa takto cítiš?
Tu je 5 najčastejších príčin pocitu balónu, vďaka ktorým sa zdá, že priberáte kilogramy, a riešenia ich nápravy.
1. Jete bez toho, aby ste si to uvedomovali, alebo „bojkotujte“ svoju stravu
- Profil. Namiesto piatich jedál denne ich zvyčajne zjete dve alebo tri. A veľa dní ani neraňajkuješ, pretože ráno nie si hladný ako prvý. Nejete veľa, ale zdá sa, že všetko z vás robí tučného. Samozrejme, keď máte stres alebo depresiu, jedlo vám pomôže uvoľniť sa a cítiť sa lepšie (alebo si to aspoň myslíte).
- Prečo sa to deje? Môže to byť preto, že ste v strese a pod tlakom. Telo vylučuje kortizol, hormón, ktorý spôsobuje zvýšenie glukózy a zvyšuje vašu chuť na sladké. Taktiež, ak sú úrovne dlhodobo vysoké, „nafúknete sa“. Je tiež bežné občerstviť sa, keď medzi jedným jedlom a ďalším jedlom uplynie príliš veľa času alebo keď jedno vynecháme.
Riešenie:
- Viac tryptofánu. Pomáha vám „vyrobiť“ serotonín, ktorý reguluje vašu chuť k jedlu a spomaľuje nutkanie na občerstvenie. Máte ho v cereáliách, vajciach, strukovinách, banánoch …
- Viac vápniku. Ak vám chýba, pravdepodobne si vezmete viac tukov a sladkostí. Nájdete ho v mliečnych výrobkoch, zelenej listovej zelenine, mandliach …
Cvičenie. Podľa štúdie publikovanej v Medical News Today polhodina denného cvičenia pomáha zvládať úzkosť a snacking.
Návrh:
- Sardely v octe. Tuky v mastných rybách sa plnia a pomáhajú vám predchádzať hromadeniu tuku.
- Cestoviny s hubami. Huby obsahujú 0% tuku a celozrnné cestoviny sú vďaka svojej vláknine uspokojivejšie. Ideálne pre ľahkú stravu.
2. Nafúknutý po jedle: nafukuje vás plyn?
- Profil. Vaše brucho je po jedle opuchnuté, aj keď ste jedli málo. Väčšinu dní sa zobúdzate „na plocho“, ale s pribúdajúcimi hodinami si všimnete, ako vám „rastie“ bruško.
- Prečo sa to deje? Pri trávení sa vytvárajú plyny, takže vždy existuje, problém je nadmerný. Príčiny tohto prebytočného plynu sú rôzne: konzumácia jedál bohatých na tuky alebo korenené jedlá (vyprážané, strukoviny alebo niektoré druhy surovej zeleniny sú ťažko stráviteľné, preto sa im radšej vyhýbajte), intolerancia, stres alebo príliš rýchle stravovanie.
Riešenie:
- Tráviace enzýmy. Tieto látky pomáhajú tráviacemu systému vykonávať svoje funkcie. Prirodzene sa nachádzajú v papáji alebo prírodnom ananáse.
- Vyhýbajte sa sýteným nápojom. Spôsobujú nadúvanie a plynatosť, najmä ak ich užívate počas jedla. Kávu po večeri navyše nahraďte tráviacim výluhom (boldo, citrónová verbena, fenikel …).
Návrh:
- Morčacie špízy s ananásom a papájou. Morku macerujte v citróne a škorici a špízy naložte na kocky nakrájaného ananásu a papáje.
- Jogurt a jablkový kompót so škoricou. Jogurt je synonymom pre zdravie čriev a škorica zabraňuje prebytočným plynom.
3. Otázka hormónov: ako ich udržať pod kontrolou
- Profil. Na začiatku cyklu a dni predtým, ako sa budete cítiť unavenejší ako zvyčajne, podráždení, zvyčajne trochu priberiete a budete nafúknutí. Tiež majú tendenciu zvyšovať vašu túžbu po čokoláde a sladkostiach.
- Prečo sa to deje? Môže za to pokles estrogénu a tiež spôsobuje mierne zadržiavanie tekutín, čo podporuje pokožku pomarančovej kože a mierne priberanie (môžete pribrať až 2 kilá).
Riešenie:
- Menej sacharidov. A tiež menej solí a tukov na odľahčenie stravy.
- Cvičenie. Aeróbny typ (chôdza, plávanie, jazda na bicykli …) zvyšuje hladinu serotonínu, čo potláča vašu túžbu po sladkom.
4. Zadržiavanie tekutín: kilogramy „odstráňte a vložte“
- Profil. Aj napriek diéte sa chudnúť nedá. Dokonca sa vám zdá, že z jedného dňa na druhý pridáte kilogramy. Tiež vám opuchnú ruky a členky a nepekná celulitída sa presadí. Bruško je tiež ďalšou z týchto kritických oblastí, a preto sa cítite so svojím telom čoraz menej pohodlne. Bolo vám povedané, že zadržiavate tekutiny, takže ste sa rozhodli piť menej, aby ste zistili, či môžete problém ukončiť.
- Prečo sa to deje? Okrem sexu - viac to ovplyvňuje ženy kvôli hormonálnym problémom - môžu cirkuláciu tekutín v tele brániť ďalšie faktory, ako je prebytok sodíka, tabak, alkohol alebo stres. A ak telo nie je schopné vylúčiť všetku prebytočnú tekutinu močom alebo potom, dôjde k zadržaniu.
Riešenie:
- Zalievajte v každú hodinu. Asi 2 litre denne; lepšie, ak je to voda s nízkym obsahom sodíka (menej ako 20 miligramov sodíka / liter vody). A ak to ťažko zvládate alebo zabudnete, prihláste sa na naše triky, ako piť viac vody bez toho, aby ste si to uvedomovali.
- Menej soli Maximum sú asi 4 gramy / deň.
- Infúzie. Lopúch, praslička, púpava …
- Draslík. Vylúčte nadbytočné tekutiny. Na hubách, špargli, artičokoch, banáne …
Návrh:
- Losos zdobený zelenými fazuľkami. Omega 3 tuky v lososoch vám pomôžu vyhnúť sa zadržiavaniu tekutín.
- Švajčiarsky mangold krém. 250 g mangoldu uvarte bez stoniek a porazte ich trochou vody na varenie a olivového oleja.
5. Ťažké trávenie: keď je po večeri „trest“
- Profil. Po jedle si vždy všimnete bolesť alebo nepríjemné pocity v hornej časti brucha, ktoré sú zvyčajne sprevádzané opuchmi, pálením alebo dokonca nevoľnosťou. Ťažko zaspávate kvôli pocitu ťažkosti a sú niektoré dni, keď sa zobudíte s nepríjemným žalúdkom, akoby nafúknutým.
- Prečo sa to deje? Trávenie je proces, ktorý môže trvať 14 až 48 hodín, ale trvá dlhšie, ak ste nadmerne jedli, konzumovali ste jedlá bohaté na tuky (vyprážané, otlčené, maslom namažené omáčky …) alebo keď jete veľmi rýchlo alebo existujú neznášanlivosť na určité potraviny. A ak je trávenie veľmi pomalé, jedlo trávi príliš veľa času v zažívacom trakte a spôsobuje nepríjemné pocity.
Riešenie:
- Menej tučný. Tuky zostávajú dlhšie v žalúdku, a preto spomaľujú trávenie.
- Bez toho, aby ste išli cez palubu. Zvýšte jeho spotrebu (25 g denne), ale neprekračujte hranice, ak chcete tráviť bez nepríjemných pocitov.
- Pomalé trávenie Tuky v mlieku spomaľujú trávenie iných potravín, kým nie sú trávené, čo môže viesť k nadúvaniu.
- Infúzie. Máte veľké množstvo rastlín proti ťažkému tráveniu, ktoré vám môžu pomôcť znížiť tento nepríjemný pocit ťažkosti.
Návrh:
- Kuracie mäso a la papillote. Vyberte si chudé mäso a pamätajte, že metóda varenia zohráva svoju úlohu. Vďaka tomu je trávenie jednoduchšie.
- Jogurt s kúskami prírodného ananásu. Ananás pomáha tráviť bielkoviny, takže je ideálny ako dezert.
A ak máte viac otázok o tom, čo konzumujete, pozrite si všetky články v kancelárii pre výživu.
