Ak držíte diétu, zdá sa, že najťažšie a priori, zhodiť prebytočné kilogramy, je nakoniec to najjednoduchšie. A čo by bolo ideálne, to znamená udržiavanie dosiahnutej hmotnosti, stáva sa takmer nemožným cieľom. Ukazujú mi to skúsenosti mnohých ľudí, ktorí prídu do mojej praxe, pretože väčšina z nich mi hovorí, že aj keď sa im podarí schudnúť, nakoniec sa im ju podarí znovu získať a niekedy dokonca pribrať viac. Prečo sa zdá byť také ťažké zostať na svojej ideálnej váhe?
NEDODRŽIAVAŤ VHODNÚ DIÉTU
Toto je zvyčajne hlavný problém. Mnoho mojich pacientov prichádza k mojej praxi po rokoch príležitostného stravovania. Mnoho z nich sľubuje, že zhodí veľa kíl za veľmi krátky čas, a preto vylúčia skupiny potravín, napríklad chlieb, cestoviny alebo strukoviny .
Zabudnite na „zázračné“ diéty
Pri mnohých z týchto diét, ktoré sa vyrábajú bez lekárskej kontroly, sa stráca svalová hmota (chudá hmota) a voda, nielen tukové tkanivo, s ktorým sa tiež znižuje schopnosť spaľovať energiu svalmi, čo spôsobuje určité zlé účinky. hydratácia na bunkovej úrovni. Výsledkom je, že chudnutie po krátkom čase stagnuje, ľudí to odradí, pretože ide o diéty, ktoré si vyžadujú veľa úsilia, a oni sa ich vzdajú.
CHUDNÚŤ (NIE) MUSÍŠ MAŤ MAŤ HUNGER
Mnohokrát sa mi stane, že keď navrhnem novým pacientom stravovací plán na chudnutie, povedia mi, že s ním chudnúť nebudú, že to tak nemôže byť, že navrhujem jesť viac, ako jedia. Niektorí skutočne jedia málo; a ďalší, ktorí veľa kikiríkajú, majú mylné vnímanie toho, čo skutočne jedia. Ak to ale necháme bokom, problémom je, že v našej mysli je veľmi pevne zakomponované, že pri chudnutí musíte hladovať. A nie je to tak.
Ak hladujete, opustíte stravu
Okrem toho, že hlad je jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia upúšťajú od diéty, máme ešte jeden vážny problém. Ľudské telo má schopnosť metabolicky sa prispôsobovať potravinám, ktoré má k dispozícii. Ak ho „vyhladujeme“, automaticky znižuje jeho energetický výdaj a spaľuje menej kalórií vďaka rôznym adaptačným mechanizmom, ktoré nám pomohli prežiť v časoch hladu. Preto to nie je riešenie.
MUSÍTE ZÍSKAŤ DOBRÉ ZVYKY
Preto, ak schudneme a keď dosiahneme cieľ, zjeme znova ako pred stravou, je zrejmé, že to, čo sme stratili, a dokonca aj niečo iné, obnovíme. Záverom je, že strava by mala pozostávať z reorganizácie spôsobu stravovania každého človeka tak, aby si osvojil správne stravovacie návyky a životný štýl, pretože nesmieme zabúdať, že nie všetko je to, čo jeme, ale že šport a odpočinok ovplyvňujú a veľa. Týmto spôsobom, akonáhle dosiahnete váhu, ktorú ste chceli dosiahnuť, môžete si naďalej udržiavať tieto návyky pomocou malých výnimiek.
Chudnutie po etapách
V závislosti od toho, koľko kilogramov musíte zhodiť, budú fázy prebiehať viac alebo menej, ale v zásade môže dôjsť k počiatočnej fáze s väčšími zmenami; druhá fáza, v ktorej sú zavedené niektoré potraviny, ktoré sa neodporúčajú na začiatku, a zvyšuje sa množstvo ďalších; a tretie, čo by sme nazývali „údržba“, čo je vlastne spôsob, akým musíte jesť „navždy“.
Lepšie jesť dobre ako „diéta“
Nebudete však tráviť život diétou, ale budete sa stravovať vždy podľa rovnakých zdravých návykov a občas zavediete aj nie tak odporúčané jedlá, napríklad koláče alebo čipsy; alebo si dáte „poctu“ v jedle, v ktorom nebudete mať pod kontrolou ani prísady, ani množstvá. Ale … potom si to v nasledujúcich dňoch vynahradíte ľahšími jedlami. Týmto spôsobom budete môcť schudnúť a zostať v ňom.
