Klávesy na zisťovanie nedostatku horčíka a toho, že vám nechýba

Ako zistiť, či ste nezvestní a prečo

Od začiatku nie je ľahké rozpoznať nedostatok horčíka, pretože jeho príznaky sa dajú ľahko zameniť s inými ochoreniami.

Ako to spoznať? Mierny deficit je takmer nezistiteľný, ale ak je mierny, spôsobuje únavu, mimovoľné svalové kontrakcie, ako je tik v oku, tremor, zlá chuť do jedla, problémy so spánkom, nervozita, podráždenosť atď.
Kto to môže trpieť. Najmä tí, ktorí dodržiavajú nadmerne prísnu alebo veľmi nevyváženú stravu, napríklad veľmi nízkokalorickú alebo vysoko bielkovinovú. Tiež športovci, ktorí nedbajú na svoje stravovacie návyky, ako aj ľudia s tráviacimi problémami, zlým vstrebávaním alebo cukrovkou.

Ak sa chcete zbaviť pochybností, môžete pomocou nášho testu zistiť, či vám chýba horčík.

Prečo potrebujete horčík

Vďaka vlastnostiam horčíka je z neho nevyhnutný minerál, ktorý sa podieľa na mnohých metabolických procesoch, čo ho robí veľmi dôležitým pre naše zdravie.

Silné kosti. Horčík je nevyhnutný pre fixáciu vápnika v kostiach. Myslite na to, že z celkového množstva tohto minerálu v tele je 70% sústredených v kostiach, kde je kombinovaný s vápnikom a fosforom.
Nálada Je tiež nevyhnutný na získanie serotonínu - hormónu šťastia - z tryptofánu v potravinách. Okrem toho je jeho nedostatok jednou z príčin chronického stresu.
Zdravé srdce. Nedostatok horčíka môže viesť k prebytku aldosterónu, hormónu, ktorý zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.

Ako získať horčík

Strava, ako je stredomorská, zaručuje správny prísun horčíka. Medzi potravinami s horčíkom vynikajú:

Tmavozelená listová zelenina. Sú najbohatšie na horčík, pretože tento minerál je súčasťou molekúl chlorofylu.
Sója a deriváty. Strukoviny všeobecne poskytujú horčík, ale medzi všetkými sójovými bôbmi a derivátmi, ako je tofu, tempeh …
Obilniny. Vždy komplexné. Zo všetkého vyniká quinoa.
Orechy a semená. Najmä tekvicové a slnečnicové semiačka alebo sezam, ktoré sú orechmi s najviac horčíka.
Čokoláda Kakao je bohaté na horčík, preto si vyberte čokoládu s minimálne 70% kakaa.

Ak sa chcete dozvedieť viac, objavte šampiónov v potravinách bohatých na horčík.

Návyky zachovať si to

Rovnako dôležité ako jeho získanie je zabrániť strate horčíka. Dajte si pozor na zvyky, ktoré vás demineralizujú.

Nemiešajte. Neužívajte potraviny bohaté na horčík s inými bohatými na vápnik; to bráni jeho absorpcii.
Mierne cvičenie Cvičte šport alebo mierne cvičenie. Aj keď sa zapotíte, o horčík neprídete. Na druhej strane sa to môže stať, ako to bolo skúmané u maratóncov, ktorí majú po pretekoch veľmi nízku hladinu horčíka.
Relaxačné techniky. Telo konzumuje veľa horčíka, keď je veľmi namáhané, preto je všetko, čo vám pomáha upokojiť sa, pozitívne: jóga, meditácia atď.

V ktorých prípadoch by ste mali užívať doplnky horčíka

Vždy je lepšie, ak to diéta poskytuje, ale … v niektorých prípadoch to môže odporučiť lekár.

Stresové prípady. Aby nám pomohli lepšie sa uvoľniť a spať.
Máte migrénu? Podľa Americkej neurologickej akadémie môže byť na liečbu migrény, veľmi nepríjemného typu bolesti hlavy, vždy pod lekárskym dohľadom indikovaná liečba doplnkami horčíka.
Nie na vlastnú päsť. Užívanie nadmerného množstva horčíka môže spôsobiť hnačky, nevoľnosť a iné tráviace ťažkosti.