Tu máte týždenné realfoodové menu pripravené v centre Realfooding od výživového poradcu a spolupracovníka CLARA Carlosa Ríosa. Je to skutočné týždenné menu so zdravými a chutnými jedlami.
Pamätajte, že ak si dáte dezert, vždy je to kúsok ovocia alebo prírodný jogurt. Raňajky môžete doplniť kávou, čajom alebo mliekom bez cukru. Môžete si dať nejaký chlieb, ale skúste ho pripraviť na 100% celozrnné.
Tento nákupný zoznam na stiahnutie vám pomôže naplánovať všetko, čo potrebujete, aby ste sa riadili týmto týždenným menu.
Pondelok
- Raňajky. Celozrnný toast s avokádom a pošírovaným vajcom
- V strede rána. Čerstvé mango s tvarohom
- Jedlo. Cícer s tuniakom, brokolicou a špenátom
- Snack. Prírodný jogurt a pomaranč so škoricou
- Večera Zemiakový, tekvicový a mrkvový krém a nakladané ančovičky
Utorok
- Raňajky. Grécky jogurt s banánom, vlašskými orechmi a škoricou
- V strede rána. Datle plnené syrom gorgonzola a vlašskými orechmi
- Jedlo. Morský vlk s pórom a divou špargľou a pečeným zemiakom
- Snack. Hummus s crudités
- Večera Šalátový, kurací a jablkový šalát s vlašskými orechmi
Streda
- Raňajky. Pohánkový toast s paradajkami a extra panenským olivovým olejom (EVOO)
- V strede rána. Banán s arašidovým maslom
- Jedlo. Gratinovaný karfiol a morčacie filé, huby a kešu
- Snack. Kefír s pistáciami
- Večera Mikrovlnná zemiaková omeleta s paradajkovým, uhorkovým a avokádovým šalátom
Štvrtok
- Raňajky. Ovsená kaša so šľahaným čerstvým syrom
- V strede rána. Olivy a mandle
- Jedlo. Quinoa a mrkvová polievka s teľacím záhradníkom
- Snack. Korenené edamames so soľou, paprikou a cesnakovým práškom
- Večera Endivy plnené marinovanými lososovými prúžkami a guacamole
Piatok
- Raňajky. Chia puding s hruškou a škoricou
- V strede rána. Mandarínka s kešu orieškami
- Jedlo. Šošovicový prívarok so zeleninou
- Snack. Hrozno s čerstvým syrom
- Večera Miešané vajcia so šampiňónmi a krevetami
Sobota
- Raňajky. Jablkové ovsené placky
- V strede rána. Korenený upečený cícer
- Jedlo. Cestovinový šalát s lososom a kukuricou
- Snack. Popcorn
- Večera Restovaný mladý cesnak a šampiňóny s grilovaným vajíčkom
Nedeľa
- Raňajky. Sladké miešané vajcia so škoricou
- V strede rána. Uhorky a cherry paradajky
- Jedlo. Ryžové rezance so zeleninou, krevetami a sójovou omáčkou
- Snack. Skyr jogurt s uncou tmavej čokolády + 75%
- Večera Tuniakový šalát z brucha s paradajkou a avokádom
