Tu je týždenné rodinné menu, ktoré sme pripravili v spoločnosti CLARA. Jedná sa o zdravé a vyvážené týždenné menu s jedlami plnými chutí, ktoré je vhodné pre všetkých členov rodiny.
Nebojte sa zmeniť prísady, ktoré chcete. Ak chcete, môžete si stiahnuť toto prázdne menu a naplánovať si tak požadované jedlá. Toto menu vám môže pomôcť aj podľa druhu jedla, takže budete vedieť, koľkokrát jesť mäso týždenne atď. Inšpiráciou vám môžu byť jedlá z tohtotýždňového menu.
Pondelok
- Raňajky. Toasty s plátkami paradajok, prírodný tuniak + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. 1 nálev + hrsť orechov
- Jedlo. Nasekaný špenát, jahody, tvaroh a pražená kukurica (quicos) + 1 tvaroh s hilitom medu
- Snack. 1 nálev + hrsť orechov
- Večera Slepačia polievka s rezancami + kalamáre s cibuľou + prírodný jogurt bez cukru
Utorok
- Raňajky. Varené ovsené vločky so škoricou a ovocím + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Nakladaná zelenina
- Jedlo. Zeleninový šalát a ryža s paradajkou + 1 pomaranč
- Snack. Jogurt s lyžicou ovsených otrúb
- Večera Grilovaný baklažán a plátky cukety + grilované kuracie filety marinované s citrónom a korením + domáca želatína bez cukru
Streda
- Raňajky. Vajíčko na mäkko s hriankami + čaj, káva s mliekom alebo bez
- V strede rána. Prírodné pistácie bez soli + nálev
- Jedlo. Zelený šalát + záhradné fašírky zdobené hnedou ryžou + 1 kivi
- Snack. Banán + unca čokolády
- Večera Šošovicový hummus s crudités + prírodný jogurt bez cukru
Štvrtok
- Raňajky. Čerstvá tvarohová vaňa s olejom, plátkami oregana a paradajok + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Pečený pečený cícer
- Jedlo. Ratatouille s vajcami + domáci kompót z jabĺk so škoricou
- Snack. 1 mrkva na paličkách
- Večera Tekvicový, zázvorový a kurkumový krém + pečené sardinky + domáca želatína bez cukru
Piatok
- Raňajky. Jogurt s domácou granolou s mrkvou a strúhaným kokosom + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Ovocie + hrsť orechov
- Jedlo. Šalát s klíčkami + fazuľa so šunkou + 1 hruška
- Snack. Jogurt so sezónnymi kúskami ovocia
- Večera Pórový krém + strukovinový burger + domáci jablkový kompót bez cukru
Sobota
- Raňajky. Toasty s džemom + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Pečené zeleninové lupienky
- Jedlo. Zelený šalát + zemiakový a mäsový koláč + sezónny ovocný šalát
- Snack. 1 nálev a hrsť orechov
- Večera Cibuľová koka a pečená červená paprika so sardinkami + prírodný jogurt bez cukru
Nedeľa
- Raňajky. 1 domáci jablkový muffin + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Tortilová tyčinka
- Jedlo. Škeble a la marinera + pečená ryba na rajčine a cibuli + sezónne ovocie
- Snack. Jogurt s lyžicou ovsených otrúb
- Večera Valcovaný plátok sladkej šunky plnený čerstvým syrom s jemnými bylinkami + domáce ovocné želé bez cukru
