Tu je týždenné rodinné menu, ktoré sme pripravili v spoločnosti CLARA. Jedná sa o zdravé a vyvážené týždenné menu s jedlami plnými chutí, ktoré je vhodné pre všetkých členov rodiny.
Nebojte sa zmeniť prísady, ktoré chcete. Ak chcete, môžete si stiahnuť toto prázdne menu a naplánovať si tak požadované jedlá. Toto menu vám môže pomôcť aj podľa druhu jedla, takže budete vedieť, koľkokrát jesť mäso týždenne atď. Inšpiráciou vám môžu byť jedlá z tohtotýždňového menu.
Pondelok
- Raňajky. Celozrnný toast s avokádom, soľou a korením + čaj alebo káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Edamame
- Jedlo. Gazpacho + šalát z pošírovanej fazule s pipirranou + 2 marhule
- Snack. 1 unce čokolády a hrsť orechov
- Večera Studený uhorkový a jogurtový krém + paradajková a mozzarellová omeleta + prírodný jogurt bez cukru osladený škoricou
Utorok
- Raňajky. Granola s jogurtom a datľovými chipsami + čaj alebo káva s mliekom alebo bez neho
- V strede rána. 6 prepeličích vajec
- Jedlo. Paradajkový, uhorkový a čierny olivový šalát + morčacie koliesko plnené ovocím a pistáciami + citrónová granita
- Snack. Avokádová a broskyňová zmrzlina (nesladená, mrazená a rozmačkaná)
- Večera Cuketa a pórový quiche + 1 pohár kefíru
Streda
- Raňajky. Ovsené palacinky s banánom a malinami + čaj alebo káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Obyčajný jogurt s lyžicou ovsených otrúb
- Jedlo. Zelený šalát + špagety s fašírkami + 1 nektarinka
- Snack. Zelené smoothie s žeruchou, kivi, citrónom a zázvorom
- Večera Tekvicový krém + makrela s cibuľou a paprikou + domáci hruškový kompót bez cukru
Štvrtok
- Raňajky. Jogurt s kompótovými slivkami a nasekanými pistáciami + čaj alebo káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. 1 pohár paradajkovej šťavy so soľou a korením
- Jedlo. Pisto s cícerom + 2 paraguajčania
- Snack. 1 unca čokolády + plátok celozrnného alebo obilného chleba
- Večera Moletkové vajcia so zemiakmi, pečenou paprikou a paprikou + domáce ovocné želé
Piatok
- Raňajky. Celozrnný toast s plátkami banánu a posypaný škoricou + čaj alebo káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. 6-8 olív
- Jedlo. Pečená zelenina + rozmarínový králik so zemiakmi + 1 broskyňa
- Snack. Šľahaný jogurt s čerstvými slivkami a kúskami sušenej slivky
- Večera Cuketový krém + pečené kura + domáci slivkový kompót bez cukru
Sobota
- Raňajky. Vyprážané vajcia s iberskou šunkou a toastom z celozrnnej pšenice + čaj alebo káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Domáce zeleninové lupienky
- Jedlo. Zeleninový šalát + kalamáre ryža + hrušky, broskyne a banány
- Snack. Domáce pukance
- Večera Guacamole so zeleninovými crudités a pita chlebom + 1 pohár kefíru
Nedeľa
- Raňajky. 1 porcia mrkvového koláča (bez polevy) + čaj alebo káva s mliekom alebo bez neho
- V strede rána. Ančovičky obal
- Jedlo. Chladné letné zeleninové lasagne s pestom + mušle alebo mušle v zelenej omáčke + 1 plátok melónu
- Snack. Banánová malinová zmrzlina (nesladená, mrazená a rozdrvená)
- Večera Ajoblanco s melónom + andalúzske kalamáre + prírodný jogurt bez cukru osladené škoricou
