Menopauza je koncom plodného štádia, ale už nemá stigmu, ako predtým, spočívajúcu v začiatku staroby. Naopak, je to čas, keď sa môžeme cítiť oslobodení od výkyvov menštruačného cyklu alebo strachu z tehotenstva.
Podľa Španielskej spoločnosti pre gynekológiu a pôrodníctvo sa menopauza objavuje medzi 48. a 54. rokom a od 40. roku života sa začínajú vnímať určité zmeny v dôsledku nižšej produkcie estrogénu. Najbežnejšie príznaky, ktoré ohlasujú príchod menopauzy, sú nasledujúce:
Zloženie: 100% bavlna.
Veľké množstvo žien tvrdí, že ich prvým menopauzálnym príznakom je nespavosť, ktorá sa objaví dlho pred návalmi horúčavy.
- Aby ste proti tomu bojovali, ustanovte si spánkovú rutinu. Skúste ísť spať a vstávať približne v rovnakom čase, a to aj cez víkendy. Robte relaxačné cvičenia, vyhýbajte sa veľkým alebo koreneným jedlám na večeru alebo cvičte aspoň 3 hodiny pred spaním.
Návaly horúčavy
Návaly sú náhly pocit tepla, ktorý najskôr pocítite na hrudníku a ktorý sa rozšíri na krk alebo tvár a dokonca spôsobí začervenanie alebo tachykardiu. Keď utíchne dusno, objaví sa zimnica a pot.
- Čo robiť. Obliekanie „vo vrstvách“ na odstránenie odevu, keď máte horúčavu a máte ventilátor. Podľa štúdie uskutočnenej v Indii môžete navyše jogou ovládať návaly horúčavy a nočné potenie, pretože dýchanie z jogy a relaxácia, ktorá s touto disciplínou prichádza, pomáhajú pri dusení pohode.
- Majte na pamäti … Výskum potvrdil, že príliš veľa tučných, korenených jedál a rafinovaných cukrov podporuje návaly horúčavy.
Vaginálna suchosť
Pokles estrogénu typický pre menopauzu znižuje mazanie v intímnej oblasti, ale môže to byť tiež spôsobené užívaním určitých liekov, ako sú antihistaminiká; fajčenie, stres alebo vaginálna infekcia.
- Čo robiť. Najčastejšie sa odporúčajú mazivá na báze vody. Predĺžte tiež prípravné zápasy pohlavného styku; zostaňte dobre hydratovaní a užívajte viac vitamínu E (prítomného v oleji z pšeničných klíčkov, orechoch, brokolici …).
Pribrať
S príchodom menopauzy telo pracuje tak, že využije všetky výživné látky naplno a prijaté kalórie budú stáť oveľa viac ako predtým. Ale pokles ženských hormónov navyše spôsobuje, že telesný tuk je distribuovaný inak a hromadí sa hlavne v oblasti brucha.
- Ako s tým bojovať? Zvyšujte denné množstvo pohybu a znižujte počet porcií, ktoré konzumujete. Ak vás to vedie k hladu, zvýšte množstvo zeleniny, ktoré konzumujete, a znížte množstvo ďalších potravín, najmä tých nadbytočných, ako sú pečivo, sladkosti, likéry …
Strata túžby
Strata sexuálneho záujmu je spôsobená poklesom hormónov zodpovedných za reguláciu sexuálnej odpovede (estrogény a testosterón).
- Ako znovu získať túžbu? Rozprávanie s partnerom, zvyšovanie prípravných zápasov, riešenie možných nepríjemných pocitov, napríklad použitím lubrikantov, a snaha o odstránenie stresu a starostí, ktoré hrajú proti sexuálnej túžbe.
Podráždenosť, zmeny nálady …
Okrem fyzických zmien môžu ženy pociťovať aj niektoré psychologické poruchy, ako je podráždenosť, psychická únava (nielen fyzická), smútok, nesústredenosť, určité úzkosti …
Depresia
V dôsledku zmien, ktoré môže žena v tomto štádiu zažiť (nálada, spánok, fyzické vlastnosti a príznaky ovplyvňujúce sexuálny život), sa môžu objaviť mierne alebo stredne závažné epizódy depresie. Je to veľmi časté (vyskytuje sa to približne u 85% žien).
- Ako prekonať depresiu. Aj keď je pravda, že existuje hormonálny základ, každá žena sa s ním dokáže vyrovnať v závislosti od svojich schopností. Niektorí z toho môžu vyjsť tak, že sa k tomu postavia sami, iní môžu potrebovať pomoc špecialistu. Ak je mierne, intenzívnejšie fyzické cvičenie, zaraďte aj potraviny bohaté na „wellness hormón“, ako sú banány alebo čokoláda. Môže nám pomôcť aj aktívny spoločenský život, vieme, že teraz je to ťažké, ale už ste vyskúšali videohovory so svojimi priateľmi?
