Všímavosť alebo všímavosť spočíva v živote v prítomnom okamihu bez toho, aby sa myseľ stratila v iných veciach. Je to schopnosť upriamiť pozornosť na to, čo práve v tej chvíli robíte, rozmýšľate alebo sa okolo seba deje. A na to sa sústredíte bez úsudku, so zvedavým postojom. Príklad: všímavosť si každé ráno vychutnávate kávu, dávajte pozor na arómu, ktorá sa pripravuje, na zvuky, na vašu obľúbenosť, keď ju pijete …, ale tiež si všíma myšlienku, ktorá vám prechádza hlavou, sleduje ju bez toho, aby ste sa kritizovali a nechali ju stať sa.
V júlovom čísle časopisu CLARA, číslo 335, nájdete správu venovanú všímavosti so všetkými kľúčmi, aby ste mohli začať využívať jej výhody. Aby som to doplnil a práve ste sa rozhodli, či je to vaša vec, vyskúšal som na YouTube 5 riadených postupov a vysvetľujem jeho vlastnosti.
Pamätajte, že nerobte cviky s nijakým cieľom, nechajte sa ísť. Ak stratíte koncentráciu, nič sa nestane, skúste to dychom znovu získať a všetko bude v poriadku. Aj keď ich stihnete sledovať iba minútu, budú sa vám veľmi hodiť. Dávam ti svoje slovo.
Všímavosť alebo všímavosť spočíva v živote v prítomnom okamihu bez toho, aby sa myseľ stratila v iných veciach. Je to schopnosť upriamiť pozornosť na to, čo práve v tej chvíli robíte, rozmýšľate alebo sa okolo seba deje. A na to sa sústredíte bez úsudku, so zvedavým postojom. Príklad: všímavosť si každé ráno vychutnávate kávu, dávajte pozor na arómu, ktorá sa pripravuje, na zvuky, na vašu obľúbenosť, keď ju pijete …, ale tiež si všíma myšlienku, ktorá vám prechádza hlavou, sleduje ju bez toho, aby ste sa kritizovali a nechali ju stať sa.
V júlovom čísle časopisu CLARA, číslo 335, nájdete správu venovanú všímavosti so všetkými kľúčmi, aby ste mohli začať využívať jej výhody. Aby som to doplnil a práve ste sa rozhodli, či je to vaša vec, vyskúšal som na YouTube 5 riadených postupov a vysvetľujem jeho vlastnosti.
Pamätajte, že nerobte cviky s nijakým cieľom, nechajte sa ísť. Ak stratíte koncentráciu, nič sa nestane, skúste to dychom znovu získať a všetko bude v poriadku. Aj keď ich stihnete sledovať iba minútu, budú sa vám veľmi hodiť. Dávam ti svoje slovo.
Cvičenie 1
Cvičenie 1
Táto prax sa zameriava na rozpoznávanie emócií bez ich posudzovania. Cieľom nie je relaxovať, aj keď pravdepodobne budete, ale uvedomiť si, čo cítite. Ideálne, ak sa cítite nepokojne a neviete prečo.
Vyskúšajte to
Cvičenie 2
Cvičenie 2
Toto cvičenie všímavosti YouTube je úzko spojené s dýchaním. Väčšina cvičení využíva dych ako kotvu pre svoje telo a myseľ tu a teraz.
otestuj to
Cvičenie 3
Cvičenie 3
Táto prax je ideálna pre začiatočníkov. Poskytnite všetky potrebné informácie, aby ste to mohli vyskúšať a dobre vedieť, čo robíte. Využíva vedomie tela ako spoločnú niť.
otestuj to
Cvičenie 4
Cvičenie 4
Toto cvičenie tiež využíva pocity tela ako základ cvičenia a dopĺňa ho obrazom blikajúcej sviečky. Môžete to urobiť tak, že doma zapálite sviečku a iba sledujete zvuk.
otestuj to
Cvičenie 5
Cvičenie 5
Toto video sa mi veľmi páčilo, pretože vám veľmi pomôže pri návrate do praxe, keď stratíte pozornosť. Použite nádychy ako základ.
otestuj to
