Boli sme doma už týždne a nejedli sme tak, ako predtým, ani sa nehýbali rovnako. Môžeme zažiť chvíle útlmu, nazhromaždiť veľa vermútov online s priateľmi, zjesť viac sušienok a koláčov ako obvykle, pretože sme boli v pekárni alebo sa celý deň občerstvíme, pretože máme v hlave runrún, ktorý sa snažíme umlčať jedlom … Všetko Je to normálne a nemali by sme sa kvôli tomu cítiť vinní, ale mali by sme to zastaviť skôr, ako sa nám to vymkne spod kontroly. Rýchla a ľahká diéta na chudnutie CLARA vám pomôže schudnúť medzi 5 až 8 kilami (v závislosti od toho, kde ste začali) za približne 4 - 6 týždňov.
Rýchla a ľahká diéta na chudnutie: ako ju dodržiavať
Je to strava, ktorá ide postupne. Sú to krátke fázy, každý s dĺžkou približne dva týždne (s výnimkou tretieho, ktoré budú závisieť od vývoja vašej hmotnosti), ktoré majú stimulovať chudnutie, ale tiež zabezpečiť, aby nedochádzalo k odrazu.
- Prvá fáza. Prvý a druhý týždeň budete jesť tri jedlá denne, bez občerstvenia, či už v polovici rána alebo v polovici popoludnia.
- Druhá fáza. Tretí a štvrtý týždeň pridáte prvé občerstvenie, lepšie, ak je ráno (ale môže to byť popoludní v závislosti od vášho biorytmu, čo vás môže niekedy alebo niekedy počas dňa zahladiť).
- Tretia fáza. Od štvrtého týždňa si už môžete pripraviť dve občerstvenie denne.
- Údržba. Keď máte požadovanú hmotnosť, stabilizujte ju pridaním druhej z (hydiny, rýb, vajec, tofu alebo tempehu) na večeru. Keď dosiahnete, že nová váha nestúpa za 3-4 týždne, môžete si dať prvé jedlo zadarmo (jedzte, čo chcete, ale v rozumnej dávke a bez opakovania). Ak si naďalej udržiavate svoju váhu, pridajte druhé jedlo zdarma (môžete získať až 3 jedlá týždenne, ktoré si môžete ľubovoľne rozdeliť na obed, večeru alebo vermút).
Rýchla a ľahká diéta na chudnutie: Stravovanie
Tri hlavné jedlá sú raňajky, obed a večera.
- Raňajky. Mali by to byť ľahké, ale uspokojivé raňajky, v ktorých si dáte bielkovinové vajíčko, ovsené vločky, čerstvý syr alebo ľahké mäso …
- Jedlo. Bude sa riadiť pokynmi platne na Harvarde, pričom polovica taniera je všetka zelenina, štvrtina obilnín (ryža, cestoviny, quinoa, strukoviny …) alebo zemiakov (čo zodpovedá porcii obloha); druhou štvrtinou taniera budú bielkoviny (biele alebo červené mäso, ryby, vajcia, strukoviny, tofu, tempeh, seitan).
Harvardská doštička je nielen ľahký spôsob organizácie jedálnička bez počítania kalórií, ale tiež kombinuje tieto ingrediencie spôsobom, ktorý vám pomáha pri chudnutí. Skutočnosť, že základom je zelenina, vás nasýti niekoľkými kalóriami, pretože ak ho konzumujete v šaláte alebo ak varíte naľahko, napríklad na pare, žehličke alebo v rúre, je zelenina veľmi ľahká. Vláknina v zelenine navyše vytvára glukózu z uhľohydrátov (chlieb, ryža, cestoviny …), ktoré prijímate v rovnakom menu, aby sa vstrebávala pomalšie a nie sú tam žiadne vrcholy, takže nedochádza k „záchvatom“ hladu. Navyše zahrnutím ľahkých bielkovín je tento efekt „potlačenia hladu“ posilnený.
Ako dezert by ste si mali dať sezónne ovocie alebo prírodný jogurt. Aj keď poskytujú strave prírodné cukry - fruktózu (v prípade ovocia a laktózu v jogurte), nezvýšia hladinu glukózy v zmesi so zvyškom potravy. Ale okrem toho, dať si na záver niečo sladké, je spôsob, ako poslať do mozgu správu, že „sme dojedli“. Aby sme zabezpečili naše prežitie, mozog očakáva, že jedlo bude mať určité príchute, sladká je tá, ktorá sa „zatvára“.
- Večera Večera bude oveľa ľahšia ako obed a hlavne bude tráviť viac. Prvými preto budú zeleninové krémy alebo varená zelenina, ktoré sú doplnené celým jogurtom a bez cukru (môžete pridať lyžicu ovsených otrúb, aby boli sýtejšie a stimulovali črevný prechod).
Diéta pre rýchlu a ľahkú diétu na chudnutie: zadajte jedálniček
- Raňajky. Vajíčko namäkko s celozrnným toastom a čajom, kávou alebo mliekom
- Jedlo. Citrónové kurča so zeleninou s pečeným zemiakom a jablkom
- Večera Cuketový krém a prírodný jogurt s lyžičkou ovsených otrúb
V závislosti od fázy, v ktorej sa nachádzate, k týmto jedlám môžete pridať jedno alebo dve občerstvenie zo zoznamu, ktorý nasleduje
STIAHNUŤ SI TÝŽDENNÉ MENU JEDNODUCHEJ A RÝCHLEJ DIÉTY, AKO CHUDNÚŤ
Rýchla a ľahká diéta na chudnutie: občerstvenie
- 1-2 mrkvy
- Kúsok ovocia alebo ekvivalentu (šálka jahôd alebo čerešní, 2 mandarínky alebo slivky …) s hrsťou orechov (20 g)
- Jogurt alebo pohár mlieka alebo zeleniny s hrsťou orechov (20 g)
- Unca tmavej čokolády viac ako 85% s hrsťou orechov (20 g)
- Hrsť sušeného ovocia (bez pridania cukru, asi 20 g) s hrsťou sušeného ovocia (20 g)
- Plechovka prírodného tuniaka
- Plechovka prírodných mušlí
- Dve polievkové lyžice pečeného cíceru v rúre s korením podľa chuti
- Unca tmavej čokolády viac ako 85% s hrsťou orechov (20 g)
- Hrsť sušeného ovocia (bez pridania cukru, asi 20 g) s hrsťou sušeného ovocia (20 g)
- Domáca želatína z ovocia (bez pridania cukru. Sladký nádych môžete pridať pomocou datľovej pasty).
- Nakladaná zelenina (kyslé uhorky, mrkva, cibuľa …)
- Čerešňové paradajky s čerstvými guľkami mozzarelly
- Malá vanička čerstvého syra s pramienkom olivového oleja a oregana
- Zelené smoothie
- Domáce popcorn z mikrovlnky bez oleja a veľmi malého množstva soli
Čo keď mám hlad, keď si nemôžem pripraviť občerstvenie?
Ak máte chuť na jedlo, ale nemôžete si dať občerstvenie, môžete si dať veľký pohár horúceho nesoleného zeleninového vývaru a napiť sa ho. Môžete sa tiež uchýliť k horúcim infúziám (do ktorých by ste nemali pridávať cukor).
Ďalším nápadom je žuť žuvačku bez cukru, ak máte predovšetkým strach.
Je lepšie neuchýliť sa k pevnej strave, ale ak je pre vás ťažké nejesť medzi jedlami, môžete si vziať surovú mrkvu, čo je jedlo, ktoré vás núti maškrtiť a zbaví vás úzkosti pri jedle.
