Okrem toho, že je dokázané, že avokádo vám vďaka svojej sýtosti pomáha schudnúť, predpokladá sa, že ľudia, ktorí pravidelne konzumujú avokádo, majú tendenciu dodržiavať zdravšiu stravu, vážiť menej a mať lepšie zdravie. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je zjesť to ráno ako tieto raňajky, ktoré navrhujeme.
Okrem toho, že je dokázané, že avokádo vám vďaka svojej sýtosti pomáha schudnúť, predpokladá sa, že ľudia, ktorí pravidelne konzumujú avokádo, majú tendenciu dodržiavať zdravšiu stravu, vážiť menej a mať lepšie zdravie. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je zjesť to ráno ako tieto raňajky, ktoré navrhujeme.
Toasty s humusom z červenej repy
Toasty s humusom z červenej repy
Avokádové raňajky nemajú nijakú záhadu. Je to také jednoduché, ako to, čo vidíte. Na hrianku dajte cviklový hummus (alebo tiež klasický cícerový hummus) a dochuťte ho plátkami avokáda, paradajkami, jemnými klíčkami a dochuťte podľa chuti.
Chlieb s guacamole, vareným vajcom a vlašskými orechmi
Chlieb s guacamole, vareným vajcom a vlašskými orechmi
Ak chcete výdatné a energické raňajky, nezabudnite, že avokádo sa tiež výborne hodí k vajíčku, ktoré je nabité zdravými bielkovinami. Natrieme krajec chleba s guacamole (alebo ak nemáš avokádo, rozdrvené vidličkou) a na vrch dáme uvarené alebo na mäkko uvarené vajce. A doplníte to orechmi a semiačkami. Tu sú ďalšie zdravé raňajky.
Chlieb s avokádom, šošovicou, paradajkami a bazalkou
Chlieb s avokádom, šošovicou, paradajkami a bazalkou
Rovnako, ako sa veľmi dobre hodí k cícerovému humusu, môžete ho kombinovať aj s niektorými z energetických strukovín, a tak môžete začať deň s nabitou batériou. Na niektoré krajce chleba môžete dať napríklad plátky avokáda, varenú šošovicu, plátky paradajok a napríklad čerstvé listy bazalky. Fancy to, že?
Zeleninový sendvič s vajíčkom uvareným na tvrdo
Zeleninový sendvič s vajíčkom uvareným na tvrdo
Ak patríte k tým, ktorí sa bez sendviča na raňajky nezaobídu, ale hľadáte ich zdravšiu verziu, vyskúšajte tento. Má avokádo, hlávkový šalát, paradajky, cibuľu a varené vajce. Ale chutné by to bolo napríklad aj s čerstvým syrom. Týmto spôsobom sa vyhnete údeninám, ktoré sú dosť výkrmné a keďže sú spracované, nie sú zdravé.
Avokádo plnené vajíčkom a slaninou
Avokádo plnené vajíčkom a slaninou
Ďalšie výdatné raňajky (ktoré by mohli slúžiť aj ako rýchla večera). Slaninu opečieme. Avokádo rozkrojíme na polovicu a odstránime jamu. Zväčšite otvor odstránením časti dužiny a odložte si ju na ďalšie raňajky. Potom vložte avokádo do rúry na pečenie na hrubom slanom základe, aby sa neprevrátilo. V jamke rozlomte vajce, na ktoré natrite slaninu a mozzarellu a pečte pri teplote 180 ° 12-15 minút (kým vajíčko nestuhne).
Pita s guacamole, paradajkami a klíčkami
Pita s guacamole, paradajkami a klíčkami
Jasný dôkaz, že zdravé sendviče nie sú nijaké ani ťažké. Na prípravu týchto raňajok stačí zobrať pita chlieb a naplniť ho guacamole a plátkami paradajok. A pre sofistikovanejší dotyk pridajte do náplne niekoľko naklíčených klíčkov, vďaka čomu je oveľa chutnejší. Patrí medzi ľahké a zdravé občerstvenie s labužníckym nádychom.
Avokádo s klíčkami
Avokádo s klíčkami
Klasikou rýchlych a ľahkých avokádových raňajok je nakrájanie na plátky a kombinovanie s klíčkami. Môžete ho vziať taký, aký je, alebo ho podávať na hrianke a rovnako ako tu ho doplniť jogurtom s musli alebo nejakou cereáliou. Ak sa vám páči tento nápad, vyskúšajte niektorú z našich raňajok z ovsených vločiek.
Ryžové koláče s avokádovou paštétou
Ryžové koláče s avokádovou paštétou
Ak hľadáte avokádové raňajky, ktoré sú ľahké, rýchle a sýte (ale nie príliš ťažké), vyskúšajte tieto. Na niektoré ryžové koláče dajte avokádovú paštétu, guacamole (ktoré už môžete mať) alebo jednoducho rozdrvte avokádo vidličkou a podľa chuti okoreňte.
5 najobľúbenejších raňajok s avokádom
- Toast s plátkami avokáda a klíčkami.
- Avokádo plnené vajíčkom a slaninou.
- Plátky chleba s guacamole a čerstvým syrom.
- Zeleninový sendvič s avokádom a vajcom uvareným natvrdo.
- Palacinky s avokádovou paštétou alebo s drveným avokádom.
Ako ho olúpať, nakrájať a vyprázdniť
- Bez odstránenia kože urobte pozdĺžny rez, až kým nôž nedosiahne kosť.
- Potom jednou rukou uchopte každú stranu a jemne ju otočte opačným smerom, aby sa kosť oddelila.
- Nakoniec ho vyprázdnite lyžičkou alebo rezačkou na avokádo.
Triky, ako to využiť
- Aby ste zabránili sčernaniu v dôsledku oxidácie, po olúpaní posypte trochou citrónovej šťavy.
- Ak si ho chcete nechať, len čo je rozrezaný na polovicu, zabaľte ho do kuchynskej fólie dotýkajúcej sa buničiny a uložte ho do najchladnejšej časti chladničky, aby ste spomalili dozrievanie.
- Buničinu je možné mraziť, drviť alebo drviť a dochutiť citrónovou šťavou.
- A ak to vyšlo nazeleno a chcete ich dozrieť, objavte tu tri neomylné metódy.
