Čo je jarná asténia a ako s ňou môžete bojovať?

Keď príde jar, dni sa predlžujú, je horúcejšie, čas sa mení a v konečnom dôsledku meníme aj svoju rutinu. Môže trochu trvať, kým sa vaše telo prispôsobí, a preto sa môžete cítiť unavenejší alebo smutnejší ako obvykle. Nebojte sa, pretože ak budete postupovať podľa týchto rád, bude ľahké bojovať proti prepadu spôsobenému jarnou asténiou.

Opaľovať sa

Hľadajte slnečné lúče, aby ste sa nabili vitamínom D. Pol hodiny sedenia na lavičke alebo krátka prechádzka po ceste do práce už budú slúžiť na to, aby vás nabili energiou.

Precvičte si cvičenie

Športovanie vás neomrzí; naopak, dáva vám viac energie. Takže, viete, uvoľňujte endorfíny v posilňovni, na bicykli alebo si choďte zabehať. Zbohom, jarná asténia!

Natiahnuť

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako bojovať proti jarnej asténii, je strečing ráno, keď sa zobudíte. Viete ako pozdraviť slnko? Je to skutočná podpora energie!

Meditovať

Ak sa vaše telo potrebuje znovu aktivovať, vaša myseľ sa môže uvoľniť. Preto bude veľmi užitočné vyhradiť si niekoľko minút denne na meditáciu a relaxáciu. Môžete začať s týmito cvičeniami všímavosti.

Postupujte podľa harmonogramu

Ak sa chcete vyhnúť jarnej asténii, stanovte si zdravý harmonogram a držte sa ho. Snažte sa vstať, raňajkovať, obedovať, večerať a ísť spať každý deň zhruba v rovnakom čase. Vaše telo to ocení.

Dobre sa vyspi

Zbytočne nepredlžujte noci. Uistite sa, že máte spánok 7 - 8 hodín denne. Večerajte skoro, aby ste mohli spať viac a lepšie.

Dajte si dobré raňajky

Urobte z raňajok jeden z najlepších momentov dňa. Vstaňte o niečo skôr a pripravte si raňajky, ktoré obsahujú celozrnný chlieb alebo ovsené vločky, zdravé bielkoviny (napríklad kuracie, morčacie, tuniakové alebo hummusové) a ovocie. Tu je veľa nápadov na zdravé raňajky, ako začať deň najlepším spôsobom.

Jedz zdravo

Príchod jari je ideálnym časom na to, aby ste sa začali skutočne dobre stravovať. Sezónne ovocie a zelenina vás naplnia vitamínmi a minerálmi, ktoré sú ideálne na prispôsobenie sa vyšším teplotám. Strukoviny a celozrnné výrobky sú bohaté na vitamín B a pôsobia proti únave. Naše zdravé týždenné menu bude pre vás veľmi užitočné.

Smejte sa, aby ste nabili batérie

Smiech zmierňuje stres a zvyšuje produkciu endorfínov, takže viete, robiť si s priateľmi zábavné plány alebo hľadať komédie na Netflixe.

Prírodná medicína

Pre jarnú asténiu môže byť veľmi užitočná materská kašička, maca andská, spirulina alebo ženšen.

Urobíš ťa peknou

Úprava a skrášlenie sa zvyšuje našu sebaúctu a to je skvelé v boji proti smútku, ktorý môže jarná asténia priniesť.

Počúvať hudbu

Hudba slúži na to, aby nás upokojila, a tiež aby nás aktivovala. Keď počúvame hudbu, ktorá sa nám páči, náš mozog uvoľňuje dopamín, neurohormón, ktorý sa podieľa na radosti.

Naplňte sa citrusovými arómami

Citrusové plody prečisťujú vzduch, povznášajú náladu a robia radosť, preto sa odporúčajú pre chvíle apatie a odradenia. Jeho vlastnosti môžete využiť napríklad prostredníctvom éterických olejov.

Keď príde jar, dni sa predlžujú, užívame si viac hodín slnečného svitu a príjemnejšie teploty, a napriek tomu mnohých ľudí premáha pocit únavy, apatia, smútok alebo podráždenosť. Je jarná asténia. Pozrime sa, prečo k nej dochádza a ako s ňou môžeme zaobchádzať.

Čo je jarná asténia?

Original text

Contribute a better translation

Asténia je dočasná porucha prispôsobenia, v žiadnom prípade nejde o chorobu. Zmena teploty, času alebo zníženie počtu hodín slnečného svitu núti vaše telo sledovať adaptačný proces, pri ktorom vaše hladiny hormónu zodpovedného za reguláciu vašich spánkových vzorcov a šťastia. Preto sa zvyčajne vyskytuje na jar, to znamená, keď sa dni predlžujú a teploty stúpajú, aj keď môže dôjsť aj na jeseň.

Koho ovplyvňuje jarná asténia?

Najmä ženy vo veku 20 až 50 rokov, aj keď príčiny, prečo ovplyvňuje viac jednotlivcov ako iných, nie sú známe.

Príznaky jarnej asténie

Môžete sa cítiť unavenejší, apatickejší, mať nespavosť, ťažšie sa sústrediť alebo mať rozladenú náladu.

Ako dlho trvá jarná asténia?

Pocit apatie a únavy by mal zmiznúť, akonáhle sa naše telo adaptuje na novú sezónu, asi dva týždne. Ak sú príznaky zvýraznené alebo pretrvávajú mesiace, musíme sa obrátiť na špecialistu, aby vylúčil ďalšie závažnejšie poruchy, ako je chronická asténia, anémia, hypotyreóza alebo začínajúca depresia.

Liečba jarnej asténie

S jarnou asténiou sa bojuje tým, že sa v našej rutine robia malé zmeny, a nie lieky.

1. Opaľujte sa

V tejto dobe sa musíte opaľovať 30 minút, aby ste zvýšili hladinu vitamínu D. Tento vitamín pomáha telu ľahšie sa adaptovať na zmenu ročného obdobia. Nemusíte ísť na pláž; chôdza do práce alebo čítanie na lavičke sú dobrou voľbou, ako si užiť slnko.

2. Spať 8 hodín

Doprajte si hodinu spánku a prebudenia, ktoré vám umožnia odpočívať 7 až 8 hodín. Znížite tým únavu, ktorú prenášate.

3. Precvičte si cvičenie

Behajte, bicyklujte alebo choďte na prechádzku. Budete sa cítiť oveľa lepšie, najmä ak to robíte vonku. Čím viac cvičíte, tým viac sa budete cítiť motivovaní. Každopádne nechcete zjesť svet za jeden deň. Môžete začať cvičením Eriho Sakamota.

4. Meditujte, aby ste si oddýchli

Venujte pár minút denne nejakej relaxačnej technike. Jóga vám môže veľa pomôcť alebo vás naštartuje pri cvičení všímavosti a začlení ju do vašich každodenných aktivít. Tieto cviky všímavosti si zamilujete.

5. Jedzte zeleninu, strukoviny a celozrnné výrobky

Naše telo potrebuje menej kalórií, pretože už nemusí odolávať chladu a potrebuje viac minerálnych solí, pretože ich vďaka teplu ľahšie stratíme. Je čas využiť v sezóne ovocie a zeleninu, lepšie je, keď ich konzumujeme surové, aby sa predišlo strate výživných látok v procese varenia. Bude pre vás veľmi dobré dodržiavať toto zdravé týždenné menu.

Ďalšími spojencami sú strukoviny a celozrnné výrobky, bohaté na vitamíny skupiny B, s účinkom proti únave a zvyšujúcim produkciu serotonínu, neurotransmiteru, ktorý ovplyvňuje náladu. Ak potrebujete ďalší prísun energie, stavte na orechy, ideálne doplnenie šalátov. Vyvarujte sa vzrušujúcim nápojom, pretože pokusy bojovať s únavou kávou sú nakoniec kontraproduktívne.

6. Bavte sa

Smiech nám umožňuje zlepšovať náladu takmer automaticky. A vtipné je, že proces funguje aj opačne, keď sa usmievame, ľahšie nás niečo rozosmeje. Takže teraz viete: stretnite sa s priateľmi a zasmejte sa.

Jarná asténia: prírodné lieky

Materská kašička. Dodáva energiu a zlepšuje vašu pamäť, aj keď, pozor, v nadmernom množstve môže spôsobiť bolesti hlavy alebo hypertenziu.

Andský maca. Zvyšuje tiež vašu energetickú hladinu, zlepšuje fyzický a duševný výkon a tiež stimuluje sexuálnu túžbu.

Spirulina Bojuje proti únave a pomáha vám sústrediť sa - neužívajte ho, ak máte problémy so štítnou žľazou alebo obličkami.

Ženšeň. Užívanie 1 až 2 g denne vám tiež pomôže byť menej unavený zo stresu.

Užívať vitamíny na jarnú asténiu?

V snahe zmierniť príznaky jarnej asténie sa uchýlime k ľahkému riešeniu užívania vitamínových doplnkov, kedy by sme to mali robiť iba v konkrétnych prípadoch a vždy na lekársky predpis. Obmedzenie sa na jeho konzumáciu ako riešenie môže byť nielen neúčinné, ale riskujeme preťaženie nášho tela.

_{Fotografie v tomto článku sú z programu Unsplash. Autori: Allefvinicius, Alison Marras, Amie Johnson, Brooke Cagle, Caleb George, Estee Janssens, Form, Guilherme Stecanella, Jacob Postuma, Markus Winkler, Max, Monika Grabkowska, Pina Messina, Siddharth Bhogra, Tiara Leitzman a Zhore Nematí.}