Už nemusíte prechádzať utrpením, aby ste sa zmestili do oblečenia a získali vysnívanú veľkosť. Pripravili sme #retoclara, ktorá navrhuje opak: starať sa a rozmaznávať bruško, aby sme sa cítili dobre zvonku i zvnútra a pri odraze dokonca chudli.
- Základné kľúče, ako vysvetľujeme nižšie: zmena čipu, starostlivosť o mikrobiotu, vsadenie na zdravú výživu, vydržanie v strese a cvičenie. Ide o ukončenie žalúdočných ťažkostí, ale aj životne dôležitých …
V článku vám prezradíme to podstatné, ale ak chcete vedieť všetko, čo potrebujete, aby ste sa mohli zapojiť do #retoclara a získať zdravé a šťastné bruško, musíte si stiahnuť bezplatnú eBook, ktorú sme pre vás pripravili. Je to súbor PDF pripravený na čítanie na požadovanom zariadení, môžete si ho dokonca vytlačiť. Podrobné informácie, ako aj jedálny lístok, recepty a tiež cvičenie v posilňovni a relaxačné techniky, ktoré budú pre vás skvelé. Ty sa prihlásiš?
- stiahnite si eBook so zdravým a šťastným bruškom
Už nemusíte prechádzať utrpením, aby ste sa zmestili do oblečenia a získali vysnívanú veľkosť. Pripravili sme #retoclara, ktorá navrhuje opak: starať sa a rozmaznávať bruško, aby sme sa cítili dobre zvonku i zvnútra a pri odraze dokonca chudli.
- Základné kľúče, ako vysvetľujeme nižšie: zmena čipu, starostlivosť o mikrobiotu, vsadenie na zdravú výživu, vydržanie v strese a cvičenie. Ide o ukončenie žalúdočných ťažkostí, ale aj životne dôležitých …
V článku vám prezradíme to podstatné, ale ak chcete vedieť všetko, čo potrebujete, aby ste sa mohli zapojiť do #retoclara a získať zdravé a šťastné bruško, musíte si stiahnuť bezplatnú eBook, ktorú sme pre vás pripravili. Je to súbor PDF pripravený na čítanie na požadovanom zariadení, môžete si ho dokonca vytlačiť. Podrobné informácie, ako aj jedálny lístok, recepty a tiež cvičenie v posilňovni a relaxačné techniky, ktoré budú pre vás skvelé. Ty sa prihlásiš?
- stiahnite si eBook so zdravým a šťastným bruškom
Zmeniť čip
Zmeniť čip
„Nevyhlasujte svojmu telu vojnu“, objímajte ho, rozmaznávajte a milujte viac. Namiesto toho, aby ste sa pozreli na svoje brucho a mentálne si povedali, že sa vám to nepáči, prečo to nezačať liečiť s láskou?
- Vaša hlava a vaše brucho sú spojené. A keď zdôrazníte, že na seba vyvíjate tlak nevyváženou stravou, ktorá vyvoláva úzkosť, že vás určitým spôsobom vidíme, nakoniec sa to prejaví ako plyn, zápcha, nepohodlie, prejedanie sa alebo dokonca smútok … Na druhej strane, ak ju rozmaznávate, ak je šťastná, reaguje pravidelne , energia, dobrá nálada a vedie vás to ručne a ľahko k zdravej váhe.
Postarajte sa o mikrobiotu
Postarajte sa o mikrobiotu
Ak je naša strava zložená z potravín, ktoré vyživujú „dobré“ baktérie, teda ak obsahuje dostatok probiotických a prebiotických potravín, môžeme postupne liečiť našu mikrobiotu, ktorá bola predtým známa ako črevná flóra. To zlepšuje náš imunitný systém a má to tiež pozitívny vplyv na našu váhu a našu náladu. Ako vysvetľuje Danone Institute, „probiotikum je produkt, ktorý obsahuje definované životaschopné mikroorganizmy v dostatočnom množstve, ktoré ovplyvňujú mikroflóru hostiteľa, a tým ovplyvňujú jeho blahodarné účinky na zdravie jednotlivca.“
Jogurt, veľká pomoc
Najjednoduchší spôsob užívania probiotík je jogurt.
- Prečo. Fermentovaná zelenina tiež obsahuje živé baktérie, ale je ťažké ju nájsť na trhu nepasterizovanú a pasterizácia ju zabije.
- Tiež … Užívanie prírodného jogurtu s bifidusom, kefírom … uprednostňuje rozmanitosť probiotík v strave.
Jedz zdravo
Jedz zdravo
Ak budete jesť, aby ste sa „starali o seba“ a nie „trestali sa“, bude pre vás oveľa jednoduchšie dosiahnuť, aby si zapínal nohavice, pretože budete počúvať svoje bruško a dáte mu to, čo potrebuje.
- Vsaďte na stravu v stredomorskom štýle. Pretože stredomorská strava je založená na potravinách, ktoré majú mikrobioty najradšej: zeleninu, ovocie, orechy, strukoviny, mliečne výrobky … Na druhej strane konzumácia nadbytku bielkovín živočíšneho pôvodu (najmä červeného mäsa), tukov nasýtené a cukry, môže vám uľahčiť priberanie.
- Vyberte si čerstvé potraviny. Spracované a ultra spracované potraviny obsahujú veľa prídavných látok a ďalších látok, ktoré poškodzujú mikrobiotu a môžu prispievať k množeniu baktérií súvisiacich s obezitou a črevnými poruchami alebo zvyšovať hlad a následne aj spotrebu kalórií.
Postavte sa k stresu
Postavte sa k stresu
Keď dôjde k vrcholu stresu, myseľ požiada črevo o pomoc a začne šetriť energiu, ktorú používa na trávenie atď. Ale ak nepríde pokoj, ak sa stane chronickým, mozog naďalej vyžaduje obete z čreva a mikrobiota sa zmení, generuje viac toxínov, ktoré zase ovplyvňujú mozog a stres sa zhoršuje.
- Ako to zmierniť. Precvičte si dýchanie, vizualizujte si seba na mieste, ktoré vám dáva pokoj, a kričte alebo spievajte z plných pľúc.
Cvičenie
Cvičenie
Je dokázané, že cvičenie a fyzická aktivita môžu pozitívne upraviť zloženie mikrobioty. Štúdia z University of Cork (Írsko) zistila, že mikrobiota športovcov vlastní baktériu, ktorá súvisí s väčšou schopnosťou spaľovať a nehromadiť tuk.
- Neomylný trik. Cvičte cvičenie, ktoré sa vám páči najviac, pretože tak budete pravidelní a uvoľňujete viac endorfínov, hormónov rozkoše. Poznáte výhody hypopresívnych abs?
Kliknite na odkaz nižšie a stiahnite si bezplatnú e-knihu #retoclara ESPECIAL BARRIGA (pripravenú na čítanie na akomkoľvek zariadení alebo tlač) .
- Špeciálna e-kniha Belly
Každý týždeň zasielame bezplatný exkluzívny obsah tak cool, ako je táto eKniha, v NEDEĽU a CHUDNÚCEJ POŠTE . Už ste sa prihlásili?
