1. Aktivujte melatonín
1. Aktivujte melatonín
Melatonín je hormón, ktorý sa aktivuje, keď je tmavý deň a ktorý umožňuje zaspať. Existujú rôzne spôsoby, ako to začať: ísť spať a vstávať vždy v rovnakom čase); zatiahnutie žalúzií a zatiahnutie závesov tak, aby popoludní do domu vniklo menej svetla …
2. Doplnky výživy
2. Doplnky výživy
Môžete brať potraviny, ktoré aktivujú melatonín, ako sú napríklad mliečne alebo zeleninové mandľové alebo ryžové nápoje. A kedykoľvek lekár odporučí, užite dlhodobo pôsobiaci doplnok melatonínu (2 mg).
3. Mobil, preč, a budík, batérie
3. Mobil, preč, a budík, batérie
Modré svetlo vyžarované mobilným telefónom alebo tabletom a nepretržitý prenos dát 3G a 4G menia segregáciu melatonínu. A zariadenia s transformátormi zapojenými do prúdu generujú elektromagnetické pole, ktoré mení tento spánkový hormón.
4. Nekontrolujte čas, keď spíte
4. Nekontrolujte čas, keď spíte
Koľkokrát sa vám stalo, že ste sa zobudili uprostred noci, pozreli ste sa na hodinky a znervózneli ste, keď ste videli tých pár hodín, ktoré vám zostali spať? Ak sa tomu chcete vyhnúť, skúste budík nechať ďaleko od postele alebo ho dokonca položte čelom k stene.
5. Vyvarujte sa hádzaniu a otáčaniu sa v posteli
5. Vyvarujte sa hádzaniu a otáčaniu sa v posteli
Je niečo, čo nás robí nervóznejšími ako hádzanie a otáčanie sa v posteli? Z jedného miesta na druhé môžeme takto tráviť hodiny. Ak si dáte 20 minút a nemôžete sa vrátiť spať, vstaňte, pretože nie ste uvoľnení. Choďte do inej miestnosti, prečítajte si telefónny zoznam, relaxujte a dýchajte …
6. Myslite na šťastné chvíle
6. Myslite na šťastné chvíle
Ak ste sa zobudili uprostred noci, nebuďte nervózni. Vizualizujte si zvláštny a šťastný okamih a pamätajte, ako ste sa v ten deň cítili. Skúste tiež psychicky „vycestovať“ na miesta, kde by ste chceli byť a ktoré prenášajú mier a mier.
7. Relaxačné melódie
7. Relaxačné melódie
Štúdia ukázala, že muzikoterapia v nás vyvoláva pocit, že sme si lepšie oddýchli. Uvoľňujúca melódia so zvukmi prírody vám môže pomôcť opäť zaspať, ak ste sa zobudili uprostred noci.
8. Hypogénne gestá
8. Hypogénne gestá
Ak sa zobudíte, nechajte si poradiť od Michaela Krugmana, tvorcu metódy Sounder Sleep: Sadnite si na kraj postele a vystretý chrbát. Sústreďte sa na dych. Dajte ruky, akoby ste sa išli modliť, a pri nádychu stlačte končeky prstov. Uvoľnite sa, keď vydýchnete. A tak si znova oddýchnete a budete spať ako dieťa.
Myslíte si, že vaše problémy so spánkom sú niečo vážnejšie?
Myslíte si, že vaše problémy so spánkom sú niečo vážnejšie?
Urobte si náš test a zistite, či netrpíte poruchou spánku.
Možno patríte k ľuďom, ktorí spočiatku nemajú ťažkosti so spánkom, ale potom sa o polnoci zobudíte bez zjavného dôvodu. Nespavosť sa nevzťahuje iba na ťažkosti so zaspávaním, ale aj na tieto situácie, v ktorých nemôžete rovno spať.
A podľa Španielskej spánkovej spoločnosti 30% Španielov trpí nejakým typom poruchy spánku, takže nie ste sami. Zostavili sme 8 jednoduchých trikov, vďaka ktorým bude opäť pre deti zaspávanie. Berte na vedomie tieto tipy a dobrú noc!
1. Aktivujte melatonín
Melatonín je hormón, ktorý sa aktivuje v tmavom dni a umožňuje vám zaspať. Existuje niekoľko spôsobov, ako to začať: udržiavať pravidelný spánkový režim (vždy ísť spať a vstávať v rovnakom čase); alebo sa hrať s tmou, to znamená sklopiť žalúzie a zatiahnuť závesy, aby popoludní, najmä v lete, do domu vniklo menej svetla.
2. Doplnky výživy
Tento spánkový hormón môžete aktivovať aj prostredníctvom potravy, pričom budete brať potraviny, ktoré ho aktivujú, napríklad mliečne alebo zeleninové mandľové alebo ryžové nápoje. Na udržanie nespavosti postačuje dlhodobo pôsobiaci melatonín (2 mg), pokiaľ to odporučí lekár. Užite jednu tabletu každý deň v rovnakom čase a dve hodiny pred spánkom.
3. Budík napájaný z batérie a mobilný telefón preč
Spotrebiče so zapojenými transformátormi generujú elektromagnetické pole, ktoré mení melatonín. Modré svetlo vyžarované mobilným telefónom alebo tabletom a nepretržitý prenos údajov 3G a 4G tiež menia segregáciu tohto spánkového hormónu.
4. Nepozeranie sa na čas
Koľkokrát sa vám stalo, že ste vstali uprostred noci, pozreli ste sa na hodinky a znervózneli ste, keď ste videli tých pár hodín, ktoré vám zostali spať? Ak sa tomu chcete vyhnúť, skúste budík nechať ďaleko od postele alebo ho dokonca položte čelom k stene.
5. Vyvarujte sa hádzaniu a otáčaniu sa v posteli
Je niečo, čo nás robí nervóznejšími ako hádzanie a otáčanie sa v posteli? Z jedného miesta na druhé môžeme takto tráviť hodiny. Ak ste strávili 20 minút a nemôžete sa vrátiť spať, vstávajte, pretože nie ste uvoľnení. Choďte do inej miestnosti, prečítajte si telefónny zoznam, relaxujte a dýchajte …
6. Pomysli na šťastný okamih
Ak ste sa zobudili uprostred noci, nebuďte nervózni. Vizualizujte si zvláštny a šťastný okamih a pamätajte, ako ste sa v ten deň cítili. Skúste tiež „vycestovať“ na miesta, kde by ste chceli byť a ktoré prenášajú pokoj a mier.
7. Relaxačné melódie
Štúdia ukázala, že muzikoterapia v nás vyvoláva pocit, že sme si lepšie oddýchli. Relaxačná melódia so zvukmi prírody vám môže pomôcť opäť zaspať, ak ste sa zobudili uprostred noci.
8. Hypogénne gestá
Ak sa zobudíte, nechajte si poradiť od Michaela Krugmana, tvorcu metódy Sounder Sleep: Sadnite si na kraj postele a vystrite chrbát. Sústreďte sa na dych. Dajte ruky, akoby ste sa išli modliť, a pri nádychu stlačte končeky prstov. Uvoľnite sa, keď vydýchnete. A tak si opäť oddýchnete.
Ak sa chcete dozvedieť viac, nenechajte si ujsť všetky naše články, aby ste sa dobre vyspali.
