Teraz, keď prichádza teplo, je úplne bežné cítiť unavené, ťažké nohy, akoby cirkulácia vôbec neprúdila … Môže sa vám stať, že budete dlhé hodiny na nohách alebo tiež ak trpíte kŕčovými žilami alebo žilovou nedostatočnosťou. V každom prípade, mali by ste sa poradiť s lekárom, ale ak to nie je váš prípad a to je kvôli niečo konkrétne, vziať na vedomie odporúčania, aby ju zmierniť, ktoré sme pre vás pripravili s pomocou Dr. Jose Maria Fuentes, špecialista na Angiológia a cievnej chirurgie z Klinika Mi Tres Torres.
Teraz, keď prichádza teplo, je úplne bežné cítiť unavené, ťažké nohy, akoby cirkulácia vôbec neprúdila … Môže sa vám stať, že budete dlhé hodiny na nohách alebo tiež ak trpíte kŕčovými žilami alebo žilovou nedostatočnosťou. V každom prípade, mali by ste sa poradiť s lekárom, ale ak to nie je váš prípad a to je kvôli niečo konkrétne, vziať na vedomie odporúčania, aby ju zmierniť, ktoré sme pre vás pripravili s pomocou Dr. Jose Maria Fuentes, špecialista na Angiológia a cievnej chirurgie z Klinika Mi Tres Torres.
APLIKUJTE GÉL NA STUDENÝ ÚČINOK
APLIKUJTE GÉL NA STUDENÝ ÚČINOK
„Úľava je okamžitá a môžete si ju nasadiť toľkokrát, koľkokrát chcete,“ hovorí doktor Fuentes, špecialista na angiológiu a vaskulárnu chirurgiu. Tieto gély s osviežujúcimi účinnými látkami, ako je mentol, eukalyptus alebo alkohol, pomáhajú znižovať zápal a uľahčujú cirkuláciu vďaka tomu, že stimulujú cievy a vytvárajú kontrakciu svalov.
DARUJTE SA MASÁŽI
DARUJTE SA MASÁŽI
Môžete sa masírovať studeným gélom alebo krémom na unavené nohy, ktorý obsahuje účinné látky, ktoré zlepšujú krvný obeh (rozmarín, ženšen, ginkgo), posilňujú kapiláry (vinič, pagaštan konský, escin, ruscus) a odvodňujú (praslička roľná) , brečtan). Stopové pohyby zdola nahor. Kombinujte tieto kĺzačky nahor s otvoreným „miesením“ bez toho, aby ste sa vyhrabávali.
Trávite HODINY VSTÁVANÍM ALEBO SEDENÍM?
Trávite HODINY VSTÁVANÍM ALEBO SEDENÍM?
Ak trávite veľa hodín na nohách, vyvážte sa, pretože tento vahadlový pohyb zvyšuje kontrakciu svalov a relaxáciu v lýtkach a pomáha zlepšovať spätný obeh. Na druhej strane, ak vaša práca vyžaduje veľa hodín sedenia, použite podnožku. Mala by to byť opierka na nohy, ktorá umožňuje, aby kolená boli nad bokmi. To pôsobí proti zaťaženiu nôh, rovnako ako pri malej prechádzke každú hodinu.
NAPLNITE VÁŠ PANTRY FLAVONOIDMI
NAPLNITE VÁŠ PANTRY FLAVONOIDMI
Flavonoidy sú zlúčeniny prítomné v zelenine s antioxidačnými a protizápalovými vlastnosťami. Preto sa odporúča dodržiavať stravu bohatú na ovocie a zeleninu. „Artičoky, ananás, čučoriedky, granátové jablko a červené ovocie,“ odporúča Ana Paula Beccari, odborníčka na výživu v Instituto de Benito. Artičok je močopudný, ananás je vyčerpaný, čučoriedky a granátové jablko sú bohaté na triesloviny a flavonoidy, ktoré prospievajú žilovej stene. A červené plody sú protizápalové.
Soľ: ďaleko od kuchyne a vašej stravy
Soľ: ďaleko od kuchyne a vašej stravy
Soľ je synonymom zadržiavania tekutín. „Musíme sa vyhýbať potravinám, ktoré ho obsahujú v nadmernom množstve, ako sú klobásy, syry, ľahké občerstvenie, sójová omáčka, všeobecne konzervované jedlá, hamburgery, klobásy …“, hovorí Beccari, pretože to nie je iba soľ, ktorú pridávate pri varení, ale aj ten, ktorý už berie veľa potravín, ktoré konzumujete. A mnohokrát sú zdravé jedlá najviac slané, ako je chlieb, strukoviny, niektoré sladidlá ako sacharín, maslo a margarín … Objavujte jedlá so skrytou soľou a vyhýbajte sa zadržiavaniu tekutín!
Nalaďte si svaly
Nalaďte si svaly
Bez ohľadu na zdravotné a hormonálne dôvody „problém s všimnutím si, že ťažkosťou môže byť nedostatočný svalový tonus,“ hovorí Rubén Ávila, osobný tréner na Holmes Place. „Venózny návrat je pasívny a žije tiež na kontrakcii svalov, na sile našich svalov,“ dodáva Ávila. „Najlepšie je cvičiť s externým zaťažením,“ hovorí tréner. Ak sa nebojíte závažia, je to skvelá správa, ale ak sa nevidíte v posilňovni pomocou strojov, na konci dňa si zacvičte jogu. Uľaví vám séria ásan, medzi ktoré patria aj také, v ktorých si nohy (od seba a spolu) podoprete o stenu.
Drepy na nohy
Drepy pre nohy
Ávila navrhuje tréningový plán na dva alebo tri dni v týždni doma. Majú približne 30 alebo 40 minút na jedno sedenie, ktoré sa snaží „stimulovať tkanivo na maximum, aby spôsobilo zmeny,“ vysvetľuje kouč. Vykonajte každý z týchto štyroch cvikov, až kým „to už nevydržíte“: drepy, niekoľko sekúnd vydržte. Veslovanie na gumičky. Kliky s kolenami na zemi a pevným telom. Na konci sa zdvíhajú bedrové kĺby, ktoré ležia, a držte boky zdvihnuté pevným stláčaním gluteí a brucha. Pamätajte: pohyby musia byť pomalé a kontrolované.
Kačice do vody!
Kačice do vody!
Môžete tiež využiť bazén, cirkuláciu vám zlepší plávanie a chôdza s nohami ponorenými vo vode. Potom strávte nejaký čas natiahnutím a ohnutím chodidiel a kolien.
Unavené nohy: čo by ste mali robiť
Ak spozorujete unavené nohy po celý deň, musíte to urobiť po príchode domov, aby ste zmiernili tento pocit ťažkosti.
- Cviky na päte . Vykonávanie cvikov na pätu zvyšuje svalovú pumpu, to znamená, že aktivuje súbor lýtkových svalov, aby pomohol srdcu v krvnom obehu.
- Naneste za studena. V sprche striedajte teplú a studenú vodu. Studené tóny a generujú venóznu vazokonstrikciu; a teplo uprednostňuje rozšírenie žíl.
- Nohy hore. Nezlepší sa to vaša žilová nedostatočnosť, ale pomôže vám to zmierniť ťažkosti v nohách.
A ak idete do svojho kozmetického centra alebo do svojej fyzickej …
- Studené obväzy. Nohy namočené v mäsiarskej metle, mentole alebo gáfre sú zabalené a nechané pôsobiť.
- Pressoterapia . Obliekli ste si pneumatický „oblek“ a vyvinul sa tlak vzduchu.
- Masáž ľadom . Fyziológia použije zabalené kocky.
- Ručná lymfodrenáž. Eliminuje prebytočnú tekutinu a aktivuje cirkuláciu.
