13,8% španielskej dospelej populácie má cukrovku 2. typu, čo je ekvivalent viac ako 5,3 milióna ľudí a toto číslo sa iba zvyšuje. Myslíte si, že ste v bezpečí pred tým, aby ste to utrpeli? Možno si myslíte, že dodržiavate zdravé návyky a namiesto toho robte jednu z týchto piatich vecí, ktoré vám hovoríme, a ktoré zvyšujú riziko, že ich budete mať.
Máme tendenciu myslieť si, že nadmerné užívanie cukru vysvetľuje, prečo niektorí ľudia trpia cukrovkou typu 2, cukrovkou, ktorá je výsledkom predovšetkým nesprávneho stravovania a pohybu menej ako štvorec.
Dôvody, pre ktoré môže človek ochorieť na cukrovku 2. typu, sú však oveľa zložitejšie. V skutočnosti môžete robiť veci, ktoré vás predurčujú k tomu, aby ste to utrpeli a vy o tom nevedeli. Hovoríme vám 5, ktoré by vás mohli ohroziť …
1. Máte tendenciu robiť rýchle diéty
Tieto diéty sú zvyčajne veľmi obmedzujúce a je obvyklé, že neskôr neurobíte správnu údržbu, ktorá vás vedie k obávanému efektu odrazu, to znamená, že získate späť stratenú váhu a môžete dokonca pridať pár kíl navyše. Podľa Centra pre biomedicínsky výskum v sieťovej fyziopatológii obezity a výživy (CIBERobn) to predurčuje telo na vývoj takzvanej inzulínovej rezistencie, predohry k cukrovke 2. Ak potrebujete schudnúť Robte to bezpečnejším spôsobom, podľa diktátu stredomorskej stravy, stravy, ktorá podľa vedcov z univerzity Rovira a Virgili znižuje riziko cukrovky o 40%.
2. Nelepivé panvice neobnovujete často.
Uvedomte si, že tieto látky obsahujú kyselinu perfluórooktánovú (PFOA), syntetickú chemikáliu, ktorá je prítomná aj v mikrovlnných vreckách na popcorn, v škatuliach na pizzu a iných obaloch na potraviny a dokonca aj v kobercoch odolných voči škvrnám. Ak sú vaše panvice strúhané, môžete túto kyselinu prijímať bez toho, aby ste si to uvedomovali. A čo sa stane? Táto kyselina je známa ako perzistentná organická zlúčenina (POP) a existujú štúdie, napríklad z univerzity v Granade, ktoré zistili súvislosť medzi koncentráciami určitých POP v tele a rizikom cukrovky 2. typu. .
3. Neraňajkuješ
Teraz už vieme, že raňajky nie sú najdôležitejším jedlom dňa a že ich nerobenie neznamená nič iné ako … podľa štúdie Univerzity v Umee (Švédsko) môže mať vplyv na to, či sa u nás vyvinie alebo nevyvinie cukrovka 2. typu. Podľa týchto odborníkov vynechanie raňajok znamená, že počas zvyšku dňa môžeme skončiť konzumáciou viac rýchlo sa vstrebávajúcich sacharidov, čo by zvýšilo hladinu glukózy v krvi. Takže hoci dôležitá je celá strava, ak vidíte, že sa na raňajky uchýlite k pečivu, sladkostiam, pizzi, džúsom atď., Skúste tento zvyk zmeniť. Tu je veľa nápadov na zdravé raňajky.
4. Jete a sedíte na gauči
Ak tak urobíte, vaše riziko cukrovky typu 2 sa zvýši, na druhej strane, ak strávite napríklad 15 minút prechádzkou, glukóza, ktorá bude prechádzať do krvi jedlom, sa prenáša do svalov na sa metabolizuje a vylučuje sa efektívnejšie, ako keby ste sa zdržiavali pred televízorom. Nejde o intenzívne cvičenie, pretože to môže sťažiť trávenie, stačí rýchla chôdza. A vo svojom každodennom živote je dôležité, aby ste začlenili šport ako niečo zaužívané, nielen kardio (chôdza, beh, plávanie, jazda na bicykli, korčuľovanie …), ale napríklad aj nejaké váhy, pretože podľa Harvardskej lekárskej školy (USA) Zahrnutie cvičení s odporom do vašej športovej rutiny môže ďalej znížiť riziko cukrovky 2 u žien.
5. Vaša myseľ si neoddýchne od toho, že všetko otočí
Ak je váš stres vysoký a stane sa chronickým, máte vyššie riziko cukrovky. Austrálska štúdia zistila, že ženy, ktoré pociťujú trvalý stres, metabolizujú glukózu po piatich rokoch horšie. Ak chcete zlepšiť svoj život, tu vám hovoríme, ako ukončiť stres v piatich krokoch (a bez meditácie).
