1. Čučoriedky
1. Čučoriedky
Profesorka Teresa Fung z oddelenia výživy na Škole verejného zdravia Harvard TH Chan má jasno: existujú niektoré potraviny, ktoré majú viac výživných látok ako iné, a čučoriedky patria do tejto vybranej skupiny. Sú bohaté na antioxidanty, najmä na vitamín C, majú veľmi málo kalórií a vysoké dávky vitamínu A a vlákniny.
V súčasnosti ich nájdete v každom bežnom supermarkete, dokonca sú aj také, ktoré ich predávajú mrazené (ktoré sú lacnejšie). Ale ak sú príliš drahé alebo nie sú v sezóne, môžete ich kedykoľvek nahradiť akýmikoľvek inými červenými, granátovými jablkami alebo čerešňami.
2. Losos
2. Losos
Zabudnite na to, že má veľa tukov, pretože je pravda, že má, ale ten dobrý, ktorý telo potrebuje, aby fungovalo dobre, napríklad Omega 3. Je tiež bohatý na bielkoviny, vitamín D … Stačí ho zjesť každý deň vás prinúti, aby ste ho nenávideli, ale učiteľ odporúča jesť ho aspoň raz týždenne áno alebo áno. Okrem toho môžete vždy inovovať rôzne recepty, aby boli chutnejšie, na raňajky si môžete dať sashimi, poké alebo údeného lososa.
3. Ružičkový kel
3. Ružičkový kel
Nenávideli ste ich ako dieťa a ako dospelých ste ich vyháňali z chladničky? Rozumieme tomu, ale možno po prečítaní toho, čo hovorí profesorka Teresa Fung, im dáte novú šancu, pretože to naozaj stojí za to. Ružičkový kel je veľmi nízkokalorický, ale nabitý výživnými látkami. Majú veľa vitamínov (A, C, K …) draslík, kyselinu listovú a antioxidanty …
Vyskúšajte rôzne recepty, kým nenájdete ten, ktorý vás presvedčí (vyvarujte sa vkladaniu slaniny tak, ako to robila vaša mama, áno). Jeden z najjednoduchších a ten, ktorý vám vezme veľa horkosti, ako vysvetľuje učiteľka, je opiecť ich v rúre s hroznom a obliecť ich pokvapkaním extra panenským olivovým olejom, soľou a korením.
4. Prírodný jogurt
4. Prírodný jogurt
Vyhýbajte sa sladkým a ochuteným verziám, pretože nikde nemajú rovnaké výhody. Milosť prírodných jogurtov spočíva v tom, že sú bohaté na probiotiká, to znamená na dobré a priateľské baktérie, ktoré vaše črevo potrebuje, aby úžasne fungovalo. Majú bielkoviny, vápnik, horčík, vitamín B12 a najzdravšie mastné kyseliny.
Ak sa vám zdá príliš horký, skúste ho osladiť škoricou, nakrájaným ovocím, 70% čokoládou - alebo viac - kakaom … alebo si k nim pripravte smoothies. Môžete ich tiež použiť na prípravu šalátových omáčok pridaním kmínu, citrónovej šťavy, olivového oleja a soli.
5. Orechy
5. Orechy
Nie je jediný orech, ktorý by nebol dobrý, áno, vždy prírodný alebo opečený (vyprážaný, nikdy). Zabudnite, že majú tuky alebo sú vo výkrme, pretože rovnako ako losos, aj to, čo majú, sú dobré, zdravé a potrebné tuky, aby všetko fungovalo tak, ako má.
Ale ak existuje jedno sušené ovocie, ktoré berie koláč ako najzdravší zo všetkých, sú to vlašské orechy. Je pravda, že majú veľa kalórií, takže nejde o plán, ako zjesť celé vrece, ale za hrsť dňa bude slúžiť ako dopoludňajšie občerstvenie alebo viac ako zdravé občerstvenie a tiež ako doplnok k šalátom a iným jedlám.
A ak chcete držať diétu …
A ak chcete držať diétu …
Môžeme vám pomôcť nájsť stravu, ktorá vám najlepšie vyhovuje podľa cieľa, ktorý chcete dosiahnuť:
A ak nám odpovedaním na tieto otázky poviete, aká by bola vaša ideálna strava, môžete vyhrať FOREO čistič tváre a digitálne predplatné časopisu.
Existuje niekoľko vecí, ktoré berieme KAŽDÝ deň a navyše môžeme brať tie zlé. Teresa Fung, profesorka výživy na Harvardskej škole verejného zdravotníctva TH Chan, odporúča jesť týchto päť jedál každý deň (alebo veľmi často), pretože majú všetko, aby nám poskytli živiny, ktoré potrebujeme, aby sme boli zdraví, a niektoré majú veľmi nízky obsah kalórií. takže sú perfektné, ak hľadáte potraviny, ktoré chudnú. Chceš vedieť, čo sú zač?
Potraviny, ktoré treba jesť každý deň, ak chcete schudnúť
- Čučoriedky . Sú to najlepšie z toho najlepšieho z ovocia a ich kalórie sú minimálne, zatiaľ čo obsahujú veľa vitamínov a antioxidantov, ako aj vlákninu. V súčasnosti ich nájdete v akomkoľvek supermarkete a dokonca ich predávajú mrazené. Môžete si ich tiež sami zmraziť, aby ste ich mohli konzumovať po celý rok, pretože patria medzi potraviny, ktoré chudnú a ktoré nemôžu chýbať vo vašej chladničke.
- Losos . Tuk? Áno, áno, ale je to dobrý tuk, taký, aký musí byť náš mozog a srdce stále na cestách. Profesor Fung hovorí, že ak je pre vás ťažké jesť ho denne, urobte to aspoň raz týždenne.
- Ružičkový kel . Dobre, keď si bol malý, nenávidel si ich, ale si starší a keď vieš všetky vitamíny a že sú ďalšou z tých potravín, ktoré chudnú , ktoré majú kvôli tým málo kalóriám, ktoré poskytujú, vždy ich budeš chcieť prijať. Vyskúšajte ďalšie recepty, kým nenájdete ten, ktorý sa vám páči; vyhnúť sa ich príprave so slaninou, to áno. Fung odporúča vziať ich pečené v rúre s mrholením extra panenského olivového oleja, pretože podľa nich týmto spôsobom strácajú trpkú chuť.
- Orechy . Sú úžasné, ale nemusíte ich ani nafúknuť, aby ste ich zjedli, pretože je pravda, že sú to kalórie navyše. Hrsť dňa vlašských orechov, kešu, lieskových orechov, mandlí … je však veľmi zdravá. Ak ich navyše budete brať ako občerstvenie, vytesníte zo svojej stravy ďalšie nezdravé produkty, ktoré vám nič neposkytnú, takže by sme mohli povedať, že ide o potraviny, ktoré chudnú.
- Prírodný jogurt . A že sú skutočne prírodné, bez príchutí alebo čohokoľvek iného, pretože majú príliš veľa cukru. Jogurt je pre telo veľmi dobrý, pretože obsahuje dobré baktérie, ktoré nás robia zdravšími.
