Možno sa zdajú byť veľmi zdravé alebo najtradičnejšie, ale majú skrytú tvár, ktorú ste pravdepodobne nepoznali. Ak teda chcete zdravé raňajky, obmedzte ich na špeciálne príležitosti.
1. Viaczrnné tyče
Jesť cereálie na raňajky je vynikajúci spôsob, ako začať deň. Tyčinky sa však zvyčajne vyrábajú z rafinovaných zŕn a obsahujú vysoké množstvo cukru. Pre istotu si prečítajte štítky.
- Vymeňte ich. Na celozrnné vločky z ovsa, raže atď., Alebo celozrnné sušienky.
2. Chlieb so žitným alebo otrubovým chlebom
„Ale je to veľmi zdravé!“, Pomyslíte si, a to z dobrého dôvodu. Je to, ak ste zvyknutí na potraviny bohaté na vlákninu. Ak nie, môže sa počas celého rána cítiť nafúknutý a nepríjemne.
- Riešenie. Tento chlieb zavádzajte po kúskoch, spolu s polovicou krajca, ktorý sprevádza jedlo.
3. Pomarančový džús
Je bohatý na vitamíny a minerály, ale keď je ovocie vytlačené, stráca vlákninu a nie je veľmi sýty. Štúdia uskutočnená v USA ukázala, že ženy konzumujúce ovocné džúsy priberajú viac ako tie, ktoré ich nekonzumujú.
- Namiesto toho. Pomaranč konzumujte bez stlačenia alebo misku ovocia s jogurtom.
4. Slanina, šunka, klobásy
Veľmi „britské“, ale občas to urobiť. Zneužívanie tohto druhu spracovaného mäsa bolo spojené s niektorými chorobami, ako je rakovina hrubého čreva.
- Alternatívy. Mini iberská šunka, morka, tuniak, omeleta atď. Existujú aj zeleninové verzie týchto párkov na báze tofu.
5. Ponuka bufetu
Kto by nemal rád latté a croissant alebo salón? Je to rozmar, ktorý si môžete občas dopriať, ale nemali by to byť vaše obvyklé raňajky, pretože poskytujú nadbytočný tuk, cukor a kalórie.
- Bez toho, aby som sa vzdal sladkého. Objednajte si hrianku s džemom a doplňte ju zeleným čajom.
