25 trikov na boj proti stresu (vedecky dokázané)

Vedomé raňajky

Všímavosť alebo všímavosť vás upokojuje tým, že vaša myseľ sa nerozptyľuje a zameriava sa na tu a teraz. Nacvičte si to pri raňajkách a proti stresu budete bojovať hneď od prvého rána: pripravte si kávu s mliekom a hriankami alebo misku s ovsenými vločkami alebo s čímkoľvek, čo obvykle raňajkujete … a zabudnite na mobilný telefón, televíziu alebo rádio. Stačí sledovať, ovoniavať, žuť a vychutnať si každé sústo.

Objať a objať

Objatie nie je len prejavom náklonnosti, môže to byť aj prírodný liek na boj proti stresu. Týmto gestom s niekým vaše telo zvýši produkciu dopamínu, oxytocínu a serotonínu, látok úzko súvisiacich s pocitom pohody a schopných znížiť hladinu stresu.

Zavolať mamu

Objatie matky vám môže v extrémnom strese veľmi pomôcť, ale ak nemôžete uniknúť za matkou, zavolajte jej. Podľa amerického výskumu má matkin hlas rovnaké pozitívne účinky na vaše telo ako fyzický kontakt a pomáha znižovať hladinu kortizolu, „stresového hormónu“.

Úsmev a život sa na vás usmeje

Aj keď v tom okamihu nebudete nervózni, pokúste sa vyčarovať úsmev na tvári. Vďaka tomu budete schopní znížiť reakciu vášho tela na zdrvujúcu situáciu, do ktorej ste zapojení. Rôzne lekárske štúdie poukazujú na to, že zakaždým, keď sa usmievate, váš mozog vylučuje beta-endorfíny a znižuje hladinu kortizolu až o 39% a adrenalínu o 70%.

Nehovor o tom, aký si stresovaný

Ak si neustále opakujete, že ste ohromení, tento pocit sa zvýši. „Slovník nás núti sústrediť našu pozornosť na znaky, ktoré môžu naznačovať stres.“ Vysvetľuje psychológ Bertrand Regader. Aj keď z toho nerobíte tabu alebo ich chcete ignorovať, pretože nakoniec spôsobíte väčší stres.

Majte jasné ciele

Neistota je veľmi stresujúca, pretože sťažuje prijímanie jasných rozhodnutí a stanovenie priorít pre to, čo je pre vás skutočne dôležité. Gemma Figueras, klinická psychologička a sexuologička z Institutu Barcelona de Psicología, potvrdzuje, že „ciele vám pomôžu určiť smer a cítiť sa, akoby ste boli vlastníkom svojho vlastného života“. Nie vždy však môžete mať všetko pod kontrolou, takže musíte prijať určitú mieru neistoty.

Cvičte armádu

Šport je jednou z najlepších zbraní proti stresu. Pomôžte svojmu telu a mysli uvoľniť nahromadené napätie. A zdá sa, že je ešte efektívnejšie, ak na ňu zafúka píšťalka. Preto môže prísť vhod výcvikový tábor alebo vojenský výcvik. Špecialisti odporúčajú kombinovať ho s jogou alebo pilates.

Topánky … von!

Chodidlá, rovnako ako ruky alebo jazyk, majú veľké množstvo nervových zakončení. Ich kompresiou do topánok sa teda zvyšuje stres. Po príchode domov si ich vyzlečte a prezlečte ich do protišmykových ponožiek. Čo najskôr môžete kráčať bosí po pláži alebo po tráve.

Pomáha vám pomôcť

Podľa štúdie publikovanej v International Journal of Pychophysiology , účasť na charitatívnych alebo mimovládnych aktivitách pomáha zvyšovať sebaúctu a znižovať krvný tlak, hladinu stresu alebo riziko depresie. Pomoc pomáha telu vylučovať wellness hormón.

Spojte sa so svojím parfumom

Vône manga, citrusov, levandule alebo škorice sú schopné upraviť zloženie vašej krvi a znížiť váš pocit ohromenia. Kľúčom je linalool, látka, ktorú nájdete vo viac ako 200 rastlinách, vyplýva zo štúdie publikovanej v časopise Journal of Agricultural and Food Chemistry .

Dýchajte pomocou bránice

Sadnite si na stoličku tak, aby vaše telo a nohy boli v pravom uhle. V tejto póze sa pokúste zhlboka nadýchnuť nosom a na pár sekúnd zadržať vzduch v bruchu. Potom vydýchnite dlho a vyprázdnite spolu so vzduchom aj úzkosť.

Chvíľu s priateľmi

Akokoľvek ste zaneprázdnení, nájdite si priestor na stretnutie so svojimi priateľmi, aspoň raz týždenne. Využite stretnutie a povedzte im všetko, čo vás trápi. Nie je to však len o rozprávaní, spoločné veci tiež vytvárajú blahobyt a pomáhajú zahnať stres.

Žujte zeler, nie gumu

Žuvanie je dobrý spôsob, ako sa vymaniť a zbaviť sa stresu. Môžete sa rozhodnúť pre gumu, ale bezpochyby najefektívnejšou vecou je urobiť to so zelerom. Má nízky obsah kalórií a obsahuje tiež apigenín, látku s relaxačným účinkom. Môžete tiež zvoliť varenie vo vývare alebo pridanie do šalátu.

Dať si šlofíka

Ak máte nedostatok spánku, zdriemnutie vám môže pomôcť upokojiť nervy. Štúdia publikovaná v Medzinárodnom vestníku behaviorálnej medicíny odporúča zdriemnuť si po 45-minútovom jedle. Uisťujú, že s ním znížite krvný tlak.

Ak fajčíte, premýšľajte o ukončení

V nervových situáciách je bežné používať tabak na upokojenie. Na vaše telo to má však opačný efekt. Podľa štúdie University College London zvyšujú cigarety pravdepodobnosť úzkosti a depresie až o 70%.

Milujte sa a relaxujte

Zbavte sa únavy a uvoľnite svoju vášeň. Podľa štúdie z Princetonskej univerzity (USA) častý sex pomáha znižovať hladinu kortizolu, „stresového hormónu“.

Zahrajte si videohru

Pomôže vám to spomaliť. Podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Cybertherapy and Rehabilitation táto aktivita zlepšuje náladu, podporuje duševnú relaxáciu a znižuje srdcovú frekvenciu. Nehanbite sa a trafte Candy Crush.

Plač a odbremení sa

Môže to byť veľmi prospešné pre vaše zdravie. Plačom uvoľňujete látky s analgetickým účinkom, ktoré znižujú fyzickú aj psychickú bolesť. Preto keď doplačete, máte pocit pohody a relaxácie. Je to prírodný liek proti bolesti, ktorý vám pomáha eliminovať nahromadené napätie. Ten „po plači“ okamih pokoja vám môže pomôcť pri rozhodovaní z vašej najracionálnejšej stránky.

Veďte si denník

"Písanie ti pomôže ventilovať sa a vyčistiť si hlavu od starostí." To je už samo o sebe terapeutické, “vysvetľuje psychologička Gemma Figueras. A keď svoje pocity uvediete na papier, môžete sa na ne pozrieť z inej perspektívy.

Doprajte si masáž uší

V hornej tretine ucha je bod, ktorý je v čínskej medicíne známy ako Nebeská brána a ktorý po stlačení a masáži prstami alebo vatovým tampónom pomáha rýchlo uvoľniť myseľ a zmierniť bolesti hlavy, ktoré môžu sprevádzať stres.

Maľujte mandaly

Maľovanie mandál vyžaduje nielen veľkú koncentráciu, ktorá vám pomôže odpojiť sa od toho, čo vás ťaží, ale môže tiež slúžiť na vyjadrenie vašich pocitov prostredníctvom chromatických odrôd, ktoré si vyberiete. Ak radšej kreslíte, je to tiež skvelá antistresová aktivita. Už za 45 minút môžete dramaticky znížiť hladinu kortizolu.

Spievajte bez hanby

Vložte svoju obľúbenú pieseň do služby Spotify a vyberte zo seba speváka. Spievanie na plné pľúca a oddávanie sa hudobným emóciám vám pomôže uvoľniť nahromadené negatívne emócie.

Tancujte ako blázni

Ďalším dobrým spôsobom, ako dostať nervy von. A nemusíte chodiť na diskotéku alebo na hodiny. Vo svojej obývacej izbe môžete tancovať ako póza a po niekoľkých dobrých krúteniach zostať veľmi uvoľnený.

Svieti na modro

Rozsvieti sa na modro

Ak vám nervy bránia v zaspávaní, vystavte sa modrému svetlu. Podľa americkej štúdie vám toto malé gesto pomôže odpočívať a lepšie sa vyrovnať so stresom, bude mať vyšší výkon, bude mať menšiu depresiu a zníži dopravné nehody. Oplatí sa to vyskúšať, nie?

Rob si čo chceš

Zarezervujte si chvíle vo svojom harmonograme iba pre seba. A nejde o návštevy lekára alebo kaderníka, ale o voľný čas na to, aby ste si robili, čo chcete, bez toho, aby ste sa nikomu zodpovedali, akoby ste chceli stráviť iba chvíľu v Babii.

Stres je bežné zlo a zvykli sme si s ním žiť. Problém je v tom, že keď sa stane chronickým, môže byť veľmi ovplyvnená myseľ a telo, pretože naše stresované telo uvoľňuje látky, ktoré vážne poškodzujú zdravie. V skutočnosti sme vám už povedali 12 prekvapivých príznakov, ktorými vás vaše telo môže varovať, že ste v strese.

Realita je taká, že stresu je ťažké sa vyhnúť, takže je dôležité naučiť sa ho zastaviť pomocou užitočných techník, ktoré sa prispôsobia nášmu vkusu. Preto v galérii vyššie navrhujeme 25 trikov podporených vedou, ktoré bojujú proti stresu rýchlo.

Ako bojovať proti stresu? Niektoré kľúče na dosiahnutie tohto cieľa

Všímavosť alebo všímavosť
Raňajky sú vhodný čas na uplatnenie techník tu a teraz. Zamerajte sa na to, čo jete, a uvidíte, ako vás upokojí, aby vaša myseľ neblúdila. Relaxačnú prechádzku si môžete tiež vychutnať tým, že si všimnete všetko okolo seba a pokúsite sa vidieť veci, ktoré bežne nevidíte.

Návyky, ktoré vás uvoľnia
Maľujete mandaly, počúvate piesne, hráte videohry alebo si zdriemnete. Existuje veľa možností, ktoré vám pomôžu vystúpiť zo stresového kolotoča a na niekoľko minút sa odpojiť.

Šírte lásku
Objavte niekoho, koho máte radi, zavolajte svojej matke, stretnite sa so svojimi priateľmi a zasmejte sa alebo sa milujte. Všetko je dôležité na to, aby ste sa odpojili, vytvorili pozitívne emócie a relaxovali. Využite stretnutia na vysvetlenie všetkého, čo vás trápi. Nejde však iba o rozhovor, spoločná práca s inými ľuďmi vedie aj k blahobytu a potlačeniu stresu.

Spaľovanie energie
Šport je jednou z najlepších zbraní proti stresu, aká existuje. Pomôžte svojmu telu a mysli uvoľniť nahromadené napätie. Môžete si tiež zatancovať na svoju obľúbenú pieseň alebo zaspievať svoje srdce. Ide o to, aby ste odstránili všetok stres, ktorý v sebe nosíte.

Prírodné liečivá
Existujú určité vonné látky, ako napríklad levanduľa alebo citrón, ktoré znižujú pocit ohromenia. Ďalšou prírodnou možnosťou je masáž bodu v hornej tretine ucha, ktorá je v čínskej medicíne známa ako Nebeská brána. Jeho stlačenie uvoľňuje myseľ a zmierňuje bolesti hlavy, ktoré môžu sprevádzať stres.

Našli ste trik na boj proti stresu, ktorý vám najlepšie vyhovuje?