Triky, ako zjesť o 300 kalórií menej denne

Pripravte si sódu!

Ak pijete 2 nealkoholické nápoje denne, prekročíte 300 kcal a prekročíte svoju dennú kvótu na cukor. Pripravte ich bez cukru, s vodou a citrónovým alebo pomarančovým džúsom alebo s akýmkoľvek rozmixovaným ovocím alebo ovocnou zmesou a bezkalorickým sladidlom. Neprekročíte 30 kcal na pohár.

Hodinky vo vašom tukovom tkanive

Podľa univerzity v Murcii máme vnútorné hodiny, ktoré ovplyvňujú našu citlivosť na glukózu a nútia nás hromadiť tuk, keď v noci jeme sladkosti. Vyhýbajte sa im na poslednú chvíľu, pretože koláč na večeru je 300 kcal, ktorý sa nespáli!

Užívanie studených cestovín je uspokojivejšie

Uvarte to al dente a schlaďte. Jeho hydráty sa teda premieňajú na odolný škrob, druh vlákniny, vďaka ktorej sa budete cítiť dlhšie sýti. A ak sa rozhodnete pre celozrnné cestoviny, skombinujete ich so zeleninou a vyhnete sa mastným omáčkam, odpočítate viac ako 300 kcal. A ak vám chýbajú makaróny, špagety alebo rezance, tu sú recepty, ako schudnúť konzumáciou cestovín!

Menej tučný

Zamieňajte slaninu (550 kcal / 100 g) za šunku alebo morku (105 kcal / 100 g). Objavte, aké sú klobásy tučné: šunka, chorizo, morka …

Viac zeleniny

Nahraďte časť sacharidov zeleninou; ako napríklad cuketové špagety (21 kcal na 100 g) alebo zemiakový karfiol a zemiaky.

Kúpiť na trhu

Nechajte iba to najnutnejšie pre supermarket (čistiace prostriedky, hygiena …) a rozhodnite sa pre tradičný trh, kde nájdete čerstvé a sezónne jedlá. Táto návšteva vám ušetrí veľa kalórií tým, že nebudete mať na dosah ruky ultra spracované jedlá plné tukov a cukrov.

Ak jete v bufete …

V prvom rade sledujte. Podľa Cornell University (USA) si týmto spôsobom budete vyberať jedlá s menej kalóriami. Ďalej vyberte 2 malé taniere. Naplňte 3/4 každej zeleňou, šalátmi a zeleňou, zvyšok nechajte na ryby, mäso, ryžu alebo cestoviny. A sedieť ďaleko od bufetu. Vyhnete sa tak pokušeniam a nebudete sa opakovať.

Najlepšie otvorený sendvič

Sendvič môže byť bomba. Tuniak a majonéza môžu pridať až 600 kcal. Ak ho otvoríte a odstránite vrchný chlieb (–110 kcal), omáčku zredukujte na polovicu a vymeňte ju za jogurtovú omáčku (–120 kcal) a namiesto oleja (–65 kcal) vložte tuniaka prírodného. , odpočítate 300 kcal.

Nie také neškodné šaláty

Viete, že šalát Caesar môže mať viac ako 500 kcal? Okrem hlávkového šalátu obsahuje praženicu (70 kcal), vyprážané kuracie mäso (200 kcal), sušený syr (75 kcal) a dresing (80 kcal). Ako predjedlo sa rozhodnite pre miešaný šalát (hlávkový šalát, paradajky, uhorky, cibuľa, olivy, korenie, olej a ocot) iba za 165 kcal! Zistite, ktoré šaláty majú najviac skrytých kalórií.

So syrom to nepreháňajte

Zlepšuje chuť jedál, ale … pridáva sa do mnohých jedál a vy pridávate kalórie bez toho, aby ste si to uvedomovali. Len nahradením odtučneného syra môžete ušetriť okolo 53 kalórií na porciu. Ak ho vymeníte 6-krát denne (v gratinátoch, pizzi, šalátoch, cestovinách, sendvičoch …), je to 300 kcal.

Môžete jesť pizzu

Ingrediencie si dobre vyberte a pripravte si cesto sami. Vypracujte ho na tenké cesto a pokryte ho prírodnými paradajkami (15 kcal), 1/2 hrnčeka šampiňónov (8 kcal), 1/4 nakrájanej cibule (10 kcal), 1 zeleným korením (8 kcal) a štipkou nízkeho syra v tuku (35 kcal). Výsledok: takmer 300 kcal (presne 270 kcal). Ďalší recept na ľahkú pizzu.

Vymeňte hranolky

Poskytujú asi 300 kcal na 100 g dávky (a to bez započítania kalórií z lyžice majonézy, ktorú unesú!); a zemiakové lupienky, viac ako 500 kcal. 100 g varených, pražených alebo parených zemiakov však sotva dosiahne 70 kcal (7-krát menej ako čipsy).

Pečený zemiak v reštaurácii?

Stredne veľký domáci pečený zemiak má iba 160 kcal. Ale nepredpokladajte, že pečené zemiaky sú ľahkou voľbou v reštauračných jedlách. Môžu byť naplnené maslom alebo zapečené so syrom a ďalšími prísadami (slanina atď.), Ktoré z nich urobia 400 kcal bomby a pridajú pomerne veľa gramov tuku. Ak ich máte radi so syrom, radšej ich pripravte s odtučneným a aby ste ich zjedli s kožou, aby obsahovali ich vlákninu.

Voda pred jedlom

Podľa výskumu, ktorý uskutočnila Americká chemická spoločnosť v Bostone (USA), vypitie dvoch pohárov vody pred jedlom spôsobí konzumáciu až o 90 kcal menej. A ak to urobíte v troch hlavných jedlách, bude to takmer o 300 kcal menej.

Iberská šunka, veľmi dobrá možnosť

Pri polovici chleba nedosahuje 200 kcal, čo je menej ako zelenina s vajcom, tuniakom a majonézou (viac ako dvojnásobok kalórií). Mimochodom, viete, ktorá je najzdravšia šunka?

Zdravé občerstvenie, existuje!

Napíšte si tento ľahký recept, pretože ho budete milovať. Listy kelu s veľmi malým množstvom oleja, korenia a soli, pečené pri teplote 175 stupňov, 8 min. Sú iba 50 kcal / 100 g. Tu je viac nápadov na zdravé občerstvenie.

Chystáte sa na tapas?

Odporúčame vám, aby ste si ich užili. Nie všetky vám ale vyhovujú. Chobotnice a la romana sú vynikajúce, ale 100 g poskytuje okrem veľkého množstva nasýtených tukov 550 kcal. Lepšie sa rozhodnite pre dusené mušle a citrón, sotva dosiahnu 80 kcal na 100 g. Ďalšou zdravou alternatívou na zníženie kalórií sú nakladané mušle: plechovka s hmotnosťou 50 g poskytuje 68 kcal.

Prejdite štetcom

Znížte množstvo oleja, ktoré pridáte do panvice. Myslite na to, že lyžica oleja je asi 119 kcal. Ak však použijete silikónový štetec, bude stačiť pár kvapiek, ktoré sa rovnomerne rozložia v panvici (radšej nelepivý). Za každé použitie ušetríte asi 100 kcal.

S občerstvením buďte opatrní

Pre občerstvenie je lepšie zvoliť ľahšie a uspokojivejšie možnosti. Iba croissant môže dosiahnuť 300 kcal, ku ktorým sa pridajú mliečne a kávové cukry (66 kcal). Zmeňte to napríklad za 0% jogurt s červeným ovocím (65 kcal) a nálev; ušetríte 300 kcal a nasýtených tukov. Tu je 30 nápadov na zdravé a sýte občerstvenie.

Zmrzliny, lepšie ako ľad

Ak sa nám v lete niečo páči, je to zmrzlina, ktorá však môže presiahnuť 350 kcal. Najmä tie priemyselné a krémové. Najmenej kalorickou a rovnako osviežujúcou možnosťou je zmrzlina (60 - 80 kcal). Môžete ich pripraviť s čerstvým ovocím.

Ľahšie baklažány

Baklažány absorbujú veľa oleja a dosahujú 300 kcal. Aby ste sa tomu vyhli, nechajte ich 30 minút v slanej vode a predtým, ako ich uvaríte na nepriľnavej panvici s trochou oleja, dobre ich sceďte a ak chcete, na konci pridajte trochu olivového oleja. Sotva teda dosiahnu 70 kcal.

Prestaň! Krémy a krémy

Každá lyžica silnej smotany je 52 kcal. Ak ho pravidelne používate na zahustenie dusených pokrmov, na prípravu polievok alebo na sprevádzanie dezertov, môžete rýchlo pridať 300 kcal bez toho, aby ste si to uvedomovali. Vyhnite sa tomu tak, že ho zameníte za odstredené jogurty alebo iné ako mliečne mlieko.

Väčší objem a menej kalórií

Keď vidíme plný tanier, cítime sa spokojnejší a menej jeme. Naplňte ju nízkokalorickými potravinami (napríklad zeleninovými listami); alebo bez kcal, ako želatína. Napríklad mangový a jahodový želatínový dezert má 36 kalórií, v porovnaní s 250 kcal pre zmrzlinu s týmto ovocím.

Kokosové mlieko: nezneužívajte

Ak chcete schudnúť, neprekračujte 60 ml denne, pretože pohár kokosového mlieka poskytuje vďaka obsahu tuku (57%) asi 500 kalórií. A hoci ide o zdravé tuky, pri nadbytku budete priberať. Kombinujte ho s inými rastlinnými mliekami: ovos, mandle alebo sója, 30 - 40 kcal na 100 g.

Nápoje na spaľovanie kalórií

-Zelený čaj. Nemá kalórie a urýchľuje metabolizmus. Ak vypijete 4 šálky denne, budete spaľovať tuky.
-ANanás + zázvor. Pripravte si nálev s koreňom zázvoru a pridajte šťavu z dvoch plátkov ananásu. Tiež urýchľuje metabolizmus a prečisťuje.
-Škorica + harmanček. Infúzia harmančeka so stéviou a pol čajovej lyžičky škorice spaľuje kalórie a uvoľňuje vás.

Existujú malé gestá a návyky, ktoré si nevšimneme, vďaka ktorým môžu kalórie prudko stúpať. Snack, občerstvenie medzi jedlami alebo víkendové občerstvenie nemusí byť pri chudnutí nezlučiteľné s dodržiavaním diéty . Existujú jedlá a jedlá s menším počtom kalórií, ktoré musíme začleniť do nášho každodenného života, aby sme odčítali kalórie bez toho, aby sme sa vzdali pôžitku z jedla.

Triky na odčítanie 300 kalórií denne

Snack. Zabudnite na croissant a kávu s mliekom a choďte na zdravé jedlá, ako je jogurt s ovocím alebo crudités s humusom. A ak chcete viac nápadov, tu sú nápady na super zdravé a sýte občerstvenie.
Chlebíčky Jednoduchým spôsobom, ako ušetriť kalórie, je zjesť iba polovicu chleba. Je tiež dôležité nezneužívať omáčky, ako je majonéza. Dobrou možnosťou na naplnenie sendviča je iberská šunka.
Syr. Toto jedlo je jedným zo zákazov mnohých ľudí. Vo všetkých svojich verziách je vynikajúci, ale buďte opatrní, pretože dodáva veľa kalórií. Skúste do svojich pokrmov použiť odtučnené syry. Chcete vedieť, koľko kalórií má váš obľúbený syr?
Šaláty Nie všetky sú zdravé, existujú zradné šaláty, ktoré v sebe skrývajú veľa kalórií. Ak držíte diétu, zaparkujte na typ šalátov typu Caesar a stavte na miešané šaláty, ktorých hlavnou ingredienciou je zelenina.
Dráždenie. Dajte zbohom hranolkám alebo kalamárom a la romana a do svojej stravy začleňte dusené mušle, pečené kel hranolky alebo ochutené cherry paradajky. Sú to niektoré z občerstvenia, ktoré vám pomôžu raz a navždy schudnúť.
Pizza. Áno, môžete to jesť! Musíte však pripraviť svoje cesto, dať trochu syra a naplniť ho zeleninou. Žiadne údeniny ako slanina. Vyskúšajte tento super ľahký recept na pizzu.
Kovanie. Opäť musíme zabudnúť na hranolky. Oveľa lepšie pražené alebo dusené. Svoje ryby a mäso môžete tiež sprevádzať s pečenou alebo grilovanou zeleninou.
Olej. Trik, ako spotrebovať menej oleja do riadu, je pridať ho do panvice pomocou silikónovej kefy alebo spreja. Ušetríte takmer kalórie bez toho, aby ste si to skoro uvedomili.
Omáčky Krém alebo silná smotana sú zakázané, ak držíte diétu. Na výrobu omáčok použite jogurt.
Rastlinné mlieka. Nezneužívajte kokosové mlieko, pretože je jedným z najkalorickejších. Tie, ktoré sú vyrobené z ovsa, mandlí alebo sójových bôbov, sú oveľa ľahšie.

Potraviny s menej ako 30 kcal

Cuketa (17 kcal). Vezmite si ho na ľahkú večeru v krémoch, na grile alebo v omelete.
Vodný melón (29 kcal). Ideálne pre obdobie horúčavy, osvieženia a hydratácie. Dobrá voľba medzi jedlami.
Pór (23 kcal). Hviezdna prísada vichyssoise a mnohých ďalších letných a zimných krémov.