Mliekareň proti obezite
Mliekareň proti obezite
Na rozdiel od toho, čo si myslíte, konzumácia troch dávok odstredeného mlieka a mliečnych výrobkov denne neprinesie váhu, ale môže to byť dobrý spôsob, ako ju stratiť. A je to tak, že podľa rôznych štúdií o obezite môže vápnik z mliečnych výrobkov zabrániť hromadeniu tuku v tukových bunkách. Samozrejme, musíte sa rozhodnúť pre odstredené.
a vari schudni!
a vari schudni!
Ukázalo sa, že tí, ktorí jedia domáce jedlo, ľahšie chudnú a hromadia menej tuku. Jedlá v reštaurácii a rýchle občerstvenie obsahujú veľa tukov, cukrov a solí. Najlepším trikom, ako sa stravovať s nízkym obsahom tuku, je preto nakupovať, vyberať si prírodné produkty a variť. Takto budete mať väčšiu kontrolu nad tukmi vo vašej strave.
Vláknina na raňajky
Vláknina na raňajky
Rôzne štúdie ukazujú, že konzumácia potravín bohatých na vlákninu a s nízkym obsahom cukru prvá vec ráno, aktivuje telo a spaľuje nahromadený tuk. Účinným tipom je na raňajky skombinovať ovsené vločky s ovocím alebo mini sendviče zo ražného chleba s morčacím mäsom. Okamžite si všimnete rozdiel!
Kilo odstraňovače nápojov
Kilo odstraňovače nápojov
Ak chcete mobilizovať prebytočný tuk, na spaľovanie tukov pite vodu, bujóny a infúzie. Ak nie ste dobre hydratovaní, pečeň a obličky - zodpovedné za elimináciu odpadu a metabolizáciu tukov - nepracujú dobre. Katechíny v zelenom čaji a kombinácia kofeínu a kyseliny chlorogénnej v káve urýchľujú spaľovanie tukov. Ale nepreháňajte to.
Nevynechávajte jedlá
Nevynechávajte jedlá
Ak chcete zrýchliť metabolizmus, jedzte každé štyri hodiny. Telo neustále spaľuje energiu, ale ak neposkytnete jedlo, prejde do „šetriaceho režimu“ a začne hromadiť rezervy, aby nedošlo k hladu, čo pre vás nie je vhodné.
Obvazy, ktoré nevážia
Obvazy, ktoré nevážia
Jedným z najväčších problémov pri odbúravaní tuku je kontrola oleja. V skutočnosti je to pre mnohých utrpenie, keď majú svoj obľúbený šalát. Vezmite na vedomie dva z týchto ľahkých obväzov a prekvapte ich chuťou:
- S džúsom. Zmiešajte 1 lyžicu oleja, 1 vodu, 1 ocot a 3 pomarančový džús.
- S medom. Zmiešajte 1 lyžicu oleja, 1 vodu, 2 ocot a 1 lyžicu medu.
Cvičenie na spaľovanie tukov
Cvičenie na spaľovanie tukov
Vaše svaly sú najlepšie spaľovače tukov. Čím viac sú vaše svaly napnuté, tým viac kalórií spotrebujete, aj keď ste v pokoji. Preto vám odporúčame cvičiť každý deň, minimálne 30 minút, a pokiaľ je to možné, zvoliť cvičenia, ktoré vám pomôžu spáliť viac tukov.
Korenie na spaľovanie tukov
Korenie na spaľovanie tukov
Existuje veľa korenín, ktoré vám môžu pomôcť jesť menej tukov a spáliť to, čo sa vám nahromadilo. Korenie, ako je kari, korenie, ocot, aktivuje váš metabolizmus a navyše všetko zlepší jeho chuť. Preto neváhajte do jedál zaradiť korenie spaľujúce tuky.
Najlepšie tuky
Najlepšie tuky
Rozpoznanie a výber najzdravších tukov je pre stravu s nízkym obsahom tukov nevyhnutné. Musíte obmedziť nasýtené, najmä z červeného mäsa, celých mliečnych výrobkov, spracovaných potravín, a zvýšiť spotrebu polynenasýtených mastných kyselín (nájdete ich v mastných rybách, orechoch a semenách). Ako zálievku na surovú a varenú zeleninu zvoľte extra panenský olivový olej (tri polievkové lyžice denne).
Pomôcka na viac cvičenia
Pomoc pri väčšom cvičení
Krokomery a monitory aktivity merajú počet krokov, ktoré počas dňa podniknete (a vzdialenosť, spálené kalórie atď., V závislosti od modelu). Existujú štúdie, ktoré si jeho užívanie spájajú s 26,9% zvýšením fyzickej aktivity, pretože povzbudzujú viac k chôdzi. Existujú aj aplikácie, ktoré vykonávajú túto alebo rozsiahlejšiu funkciu.
Vyberte chudé mäso
Vyberte chudé mäso
Aj keď držíte diétu, nemusíte sa vzdávať mäsa. Vyberte si kuracie, morčacie a králičie mäso a niektoré kusy hovädzieho a bravčového mäsa, napríklad sviečkovicu, ktoré sú chudé a poskytujú vám kvalitné bielkoviny s nízkym obsahom tuku. Pripravte ich v rúre alebo na grile a uistite sa, že porcia nepresahuje 100 g. Môžete ho užiť maximálne trikrát týždenne.
Najlepšie komplexné
Najlepšie komplexné
Ak nikdy nejete celé jedlá, pretože nenájdete celkom správnu chuť, mali by ste vedieť, že rafinované uhľohydráty (chlieb, múka, ryža …) majú vysoký glykemický index, čo spôsobuje väčšie hromadenie tuku v bruchu. Celé zrná navyše poskytujú vlákninu, ktorá je nevyhnutná na vylúčenie nadbytočných kilogramov.
Aké sú najviac odporúčané tuky a ktorým by sme sa mali za každú cenu vyhnúť? Aké cviky a návyky by sme mali dodržiavať, aby sme kilogramy nehromadili, ale aby ste ich stratili? Dokončiť efektívne nízkotučnú diétu s Dr. Beltrán, v tejto galérii navrhujeme 12 trikov, ktoré sa nikdy nepodarí , takže budete mať čo najmenšie množstvo tuku je to možné a nemusíte hladovať, ak chcete schudnúť.
Pozor na skrytý tuk!
Pamätajte, že 70% tuku, ktorý prijmete, nevidíte, je skrytý. Ste si istí, že tanier s vajíčkami s chorizom je tučný, ale premýšľali ste niekedy nad tým, koľko tuku v sebe ukrýva sendvič so šunkou a syrom? Okrem svojich 500 kalórií obsahuje zmes 41,1 g tuku. Arašidy majú napríklad 32 g tuku na 100 g; čierne olivy, 30 g; kokosový orech, 26 g; a avokádo, 15 g. Objavte skrytý tuk pomocou výživovej kalkulačky Španielskej spoločnosti pre hypertenziu.
Vyberte si nízkotučné jedlá a zvyknite si pozerať etikety
Medzi 12 triky v galérii sú perfektným doplnkom k doktorova denných nízkotučných menu , 15 najlepších potravín, a 7 najlepších korenia spaľovanie tukov. Takto budete mať všetky potrebné údaje, aby bolo chudnutie pre vás oveľa jednoduchšie. A ak neviete, ktorá strava je pre vás najlepšia (očistná, sýta alebo s nízkym obsahom tuku), urobte si test a nájdite ideálnu stravu na chudnutie.
