Aj keď to stojí, mali by ste začať deň premýšľať nad niečím, čo dnes urobíte, čo vás urobí šťastnou. Môže to byť káva, ktorú pijete, akonáhle prídete do kancelárie, čas v autobuse, keď využijete príležitosť a prečítate si svoju obľúbenú knihu alebo časopis, alebo úplne nová, ktorá vás tak veľmi potrebuje.
Ak ste práve nenašli ten malý „okamih“, máme 12 trikov, ktoré vám pomôžu začať deň energiou áno alebo áno. Ak chcete byť ráno opäť aktívni, použite tieto odporúčania od dnešného dňa.
1. Jednoduchý pohár teplej vody
Asi po 8 hodinách sucha je potrebné telo a hlavne mozog hydratovať. Veľký pohár (300 ml) teplej vody s niekoľkými kvapkami citrónu pomôže naštartovať váš metabolizmus. Podľa Dr. Holly Anderson z Cornell University (USA) v skutočnosti môže byť únava, ktorú si niekedy všimnete ráno, spôsobená nedostatkom hydratácie.
2. Ranná káva
Káva zvyšuje duševnú bdelosť iba o 30% iba za 15 minút. Potom účinok vyprchá, takže ak sa pomaly prebúdzate, vypite kávu čo najskôr. Samozrejme, nepreháňajte to s cukrom a neberte si viac ako dve denne.
3. Vezmite orechy
Štúdia z Harvardovej univerzity (USA) ukázala, že konzumácia orechov pomáha regulovať váhu. Zatiaľ čo ďalší z univerzity Rovira i Virgili v Tarragone tvrdí, že zlepšujú náladu, sú to všetko výhody. Na raňajky môžete nahradiť údeniny, margaríny alebo mastné mliečne výrobky za mandle, lieskové orechy, vlašské orechy, kešu alebo ľanové semiačka.
4. Nafúknuté vločky, lepšie bez cukru
Ak ste si obľúbili misku s mliekom s obilninami, myslite na to, že tieto majú zvyčajne cukor a dodávajú príliš veľa kalórií. Tiež uprostred rána ucítite kvapku, takže je lepšie zvoliť nafúknuté vločky ryže, pšenice, prosa, kukurice alebo exotickejších obilnín, ako sú quinoa, špalda alebo amarant, ale bez cukru.
5. Syr s vlašskými orechmi a jablkom
Vyberte si čerstvý syr - Burgos, ricottu alebo tvaroh -, pridajte nejaké vlašské orechy, medový nádych a doplňte ho praženým jablkom (recept si nenechajte ujsť v odkaze). Chuť prebúdza kontrast textúr a teploty. Sú to super vyvážené raňajky, pretože poskytujú sacharidy, bielkoviny, vlákninu a tuky.
6. Revitalizačná sprcha
Dobrá studená sprcha podporuje vylučovanie tukových tkanív, pomáha vám chudnúť a tiež vás zobudí (veľmi užitočná prvá vec ráno). Nie je potrebné zahájiť sprchu ľadovou vodou, je lepšie sa normálne osprchovať a na konci vydržať 1 minútu čerstvou vodou a 45 sekúnd chladnou teplotou.
7. Infúzie ako alternatíva ku káve
Ak nemáte radi kávu alebo ste citliví na kofeín, môžete si dať infúziu s lyžičkou rozmarínu a ďalšou z mäty. Pripravte ho v čerstvo prevarenej vode po dobu 5 minút. Bude vás tiež stimulovať, takže začnete deň naplno.
8. Správne raňajky sa chudnú
Štúdie z univerzít v Colorade a Duke v Spojených štátoch potvrdzujú, že výživné raňajky vám pomôžu schudnúť alebo ich udržať pod kontrolou. Odborníci odporúčajú, aby zdravé raňajky mali asi 450 kalórií, ktoré väčšinou pochádzajú z komplexných sacharidov, ako je celozrnný chlieb, ovsené vločky, ovocie …, s trochou bielkovín a vlákniny.
9. Pomarančový džús a sušienky
Pomaranč obsahuje vitamíny C a B1, kyselinu listovú a éterické oleje, ktoré aktivujú nervový systém. Celozrnné sušienky s čokoládou dodávajú energiu a vlákninu. Môže existovať lepšia kombinácia na začatie dňa? Ak chcete svoje ráno okoreniť, pridajte do šťavy čerstvý strúhaný zázvor.
10. Nezabudnite na bielkoviny
Spolu s celozrnnými výrobkami a ovocím je bielkovinová zložka nevyhnutná na to, aby ste sa cítili dlhšie nabití energiou. Harvardská lekárska škola odporúča grécky jogurt, vajce, sušené ovocie alebo lososa.
11. Trochu slnečnej energie
Hneď ako sa zobudíte, ak môžete, otvorte okno smerom na východ a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. Takto sa odreže melatonín, hormón zodpovedný za spánok.
12. Masáž proti ospalosti
Je to orientálna technika, ktorá má podobný účinok ako káva, ale je úplne neškodná. Keď sa zobudíte, posaďte sa na kraj postele, trieť si ruky, až kým nebudú teplé, a masírujte si uši medzi palcom, ukazovákom a prostredníkom. Potom zakryte uši dlaňami a prstami klepnite na zátylok.
Vďaka týmto jednoduchým trikom začnete ráno veľmi aktívne a budete chcieť ovládnuť svet. Ale ak to, čo vás stojí, nie je budenie, ale zaspávanie, objavte týchto 30 trikov, ako spať ako dieťa.
