Prečo ma bolí chrbát

1. Používajte mobil príliš veľa

Naklonenie hlavy, aby ste sa pozreli na svoj telefón, je podobné tomu, ako keby ste na krku niesli 27 kíl váhy. Pri používaní prístroja tiež odhodíte ramená dopredu, čo spôsobí väčšie krčné napätie.

Ako to napraviť . Používajte mobilný telefón tak, že ho umiestnite do výšky ramien, aby neznížil váš pohľad. Krk by mal byť rovný a plecia uvoľnené a vzadu.

2. Tabletu si vezmite do postele

Kontrola tabletu alebo mobilu so zariadením v lone je najškodlivejšou pozíciou pre chrbát a krk, pretože napätie krčných svalov je podľa štúdie uskutočnenej Washingtonskou štátnou univerzitou 3 až 5-krát väčšie. (USA).

Ako to napraviť. Ľahnite si na chrbát a pod kolená si dajte vankúš, aby ste uvoľnili chrbtové svaly. Zdvihnite hlavu pomocou vankúšov.

3. Zabalená taška

V ideálnom prípade by hmotnosť vaku nemala presiahnuť 10% vašej telesnej hmotnosti. Ak napríklad vážite 60 kg, podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) by vaša taška nemala prekročiť 6 kg .

Ako to napraviť. Na prenášanie ťažkých predmetov používajte polstrovaný batoh so širokými rúčkami. Zaveste ho z oboch ramien a zaistite, aby váha bola v strede chrbta a tesne pri tele.

4. Vysoká klimatizácia

Ak studený vzduch padá priamo na chrbát, svaly sa sťahujú, aby si udržali teplo, a objavia sa kontraktúry a torticollis .

Ako to napraviť. Kľúčom je udržiavanie konštantnej teploty. Ak idete na nákup, vezmite si bundu a noste ju v obchodoch, kde je veľmi chladný vzduch, ako aj v hromadnej doprave alebo v kine. V kancelárii majte poruke šál alebo bundu, ktorá vám zakryje chrbát.

5. Nevhodná veľkosť podprsenky

Ak je malý, nechty sa nechajú a preto zaujmete neprirodzené polohy, ktoré vám poškodia chrbát. Ak je pre vás príliš veľký, nedrží vás dobre a predkloníte sa.

Ako to napraviť. Zmerajte kontúru tesne pod hrudníkom. Vaša veľkosť je hodnota, ktorú získate (85, 90, 95). Pokiaľ ide o košíček, zmerajte si prsník stredom bradavky a odčítajte obrys. Takto poznáte svoj pohár: A: 12-14 cm / B: 14-16 cm / C: 16-18 cm / D: 18-20 cm / E: 20 -22 cm.

6. Sledujte televíziu akýmkoľvek spôsobom

Ak to urobíte na podlahe alebo si ľahnete na pohovku, vedie vás to k zaujatiu pozícií, ktoré vážne poškodia vašu chrbticu. Navyše, keď sledujete televíziu v ľahu, ohnete krk v neprirodzenom postoji, ktorý nakoniec spôsobí bolesť.

Ako to napraviť. Ak vás program veľmi zaujal, pripojte sa a pozrite si ho. Ak ho máte ako hluk v pozadí, ale nevenujete mu pozornosť, pohodlne si podoprite hlavu vankúšom, ktorý môže byť rovnaký ako vankúš na vašej posteli.

7. Oblečte sa

Ak sa obliekate v stoji, zaujmete nútené polohy chrbta, najmä keď si obujete ponožky a topánky.

Ako to napraviť. Sadnite si, jednu nohu zdvihnite do výšky bokov, prekrížte ju cez opačnú nohu a chrbát držte čo najpriamejší . Ak si chcete obuť topánky, podrepte s pokrčenými kolenami a uviazajte spony alebo šnúrky, zdvihnite nohu na stoličku.

8. Veľmi ťažké nákupy

Najhoršou možnosťou je dať nákupy do tašiek a nosiť ich v jednej ruke. Lepšie rozložte váhu medzi obe ruky. Ak ide o veľký nákup, napríklad potravín, ideálne je použiť vozík, ale nie taký, ktorý sa plazí.

Ako to napraviť. Rozhodnite sa pre kočík, ktorý je tlačený dopredu a ktorého rukoväť sa prispôsobuje vašej výške tak, aby vám umožňovala chodiť bez pohybu hlavy a ramien dopredu.

9. Otočte sa, aby ste dostali toaletný papier

Ak ste pri preberaní toaletného papiera nútení ohýbať sa v páse alebo vyklenúť chrbát, je to preto, lebo je nesprávne umiestnený. A toto jednoduché gesto vás môže nechať zaseknutých a navrchu … v kompromitujúcej situácii.

Ako to napraviť. V ideálnom prípade by to malo byť vo výške vášho pásu a musíte len trochu natiahnuť ruku, aby ste ju chytili. Ak nie, predtým, ako si sadnete, vystrihnite si, čo potrebujete.

10. Práca pri zlom osvetlení

Zle osvetlený stôl vás núti predkláňať sa pre lepší výhľad a krútiť chrbticu.

Ako to napraviť. Použite lampu s nastaviteľnou hlavou, aby ste mohli smerovať svetelný lúč na oblasť stola, ktorú potrebujete. Pri sedení si teda budete udržiavať pozíciu, ktorá vám umožní mať vyrovnaný chrbát a kolená vyššie ako boky.

11. Podpätky a platformy

Pätky si nechajte na špeciálne príležitosti. Ak sú plošiny rovné, neublížia vám, ale ak majú strmý sklon, poškodenie je veľmi podobné poškodeniu vysokých podpätkov a môžu tiež spôsobiť hrčky a bolesti chrbta.

Ako to napraviť. Na každodenné nosenie noste pohodlnú obuv s koženou podrážkou, gumovým podpätkom a širokou špičkou, ktorá podporuje chodidlo. Podpätok by mal byť medzi 2 až 4 centimetrami.

Existujú „nevinné“ gestá, ktoré bolia chrbát. Možno to nebude bolieť súčasne, keď to robíte, ale opakovať ich každý deň alebo ich udržiavať v priebehu času vám nakoniec ublíži. A ako vysvetľuje doktor Mario Gestoso z Kovacsovej nadácie : „Napríklad opakovanie alebo udržiavanie rovnakej polohy dlhšie ako 45 minút sa neodporúča, pretože to bolí chrbát.“

V našej galérii vám pomôžeme rozpoznať najškodlivejšie návyky, aby ste ich mohli napraviť a zabrániť trápeniu chrbta. Ale okrem toho, že si uvedomujeme tieto chyby, je dôležité si uvedomovať, čo nás núti namáhať chrbát a napraviť ho. Za týmto účelom môžete začať:

Skontrolujte si matrac

Pevný základ. Ale netrvá to. Najlepší matrac má strednú tvrdosť. Okrem toho musí byť tuhosť matraca kombinovaná s tuhosťou pohovky. Častou chybou je použitie doskového gauča s latexovým matracom, ktorý je príliš tvrdý. Ak to nebudete vyjasňovať s toľkou rozmanitosťou, pozrite si naše triky a vyberte matrac, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu telu.
Hrúbka vankúša. Ak spíte na bruchu, vankúš by nemal mať hrúbku viac ako 4 palce. Ak to urobíte lícom nahor, asi 12 alebo 13 centimetrov; a ak stojíte na boku (poloha plodu), asi 15 centimetrov.
Správne držanie tela. Podľa vysokej školy fyzioterapeutov v Madride je najlepším postojom poloha plodu, pretože vaša chrbtica je tak vodorovná a lepšie rozdeľuje napätie. Snažte sa vyhnúť spánku na bruchu, pretože to upravuje zakrivenie bedrovej chrbtice a núti vás držať krk otočený, aby ste mohli dýchať.

Skontrolujte chodidlá

Dobrý základ. Zlé položenie chodidla na zem môže spôsobiť veľa bolesti chrbta, pretože vynucuje držanie tela.
Ako to vedieť. Skontrolujte, či pri chôdzi podopierate celú chodidlo nohy (vrátane prstov na nohách) a či sú kolená vyrovnané kolmo k zemi bez toho, aby sa otáčali dovnútra alebo von.
Ak potrebujete opravu. Ak lekár zistí zlú stopu, môže odporučiť použitie korekčných vložiek a protetiky.

A ak vás bolia kríže, zistite príčinu a ako sa bolesti rýchlo zbaviť.