Aj keď to stojí, odpojenie je možné. Vyžaduje to samozrejme určitý mentálny tréning. Ale ak tieto nápady využijete na uvoľnenie do praxe, ubezpečujeme vás, že sa rýchlo naučíte upokojiť nervy a prekonať stres a úzkosť raz a navždy. Je to jednoduchšie, ako to znie, trúfate si?
1. Nastavte si rozvrh a buďte pravdivý
Stanovenie harmonogramu vám umožní mať čas na všetko. Vyznačte si pár hodín na svoje povinnosti a iné na vašu oddanosť. Držte sa tých plánov čo najviac a držte sa ich, bez výhovoriek alebo pocitov viny. Mentalizovanie toho, že nie je nič také naliehavé, aby sa to nemohlo dočkať, vám pomôže pokračovať v plnení úloh s väčšou energiou a efektívnosťou.
2. Precvičujte všímavosť
Musíte upokojiť myseľ. Zamerajte svoju pozornosť iba na to, čo robíte v každom okamihu, a na emócie alebo pocity, ktoré to vo vás vytvára. Spočiatku si nebudete môcť dlho udržať túto plnú pozornosť, ale kúsok po kúsku vydržíte viac.
3. Dajte si čas na starosti
Namiesto toho, aby ste celé dni premýšľali nad svojimi problémami, venujte každý deň 15-30 minút v konkrétnom čase premýšľaniu o tom, čo vás trápi, a hľadaniu praktického riešenia. Keď vás napadnú myšlienky na vaše problémy, povedzte „nie teraz, v takú hodinu“. Zaistíte, že tieto obavy neovplyvnia vaše aktivity po zvyšok dňa, a budete pri ich riešení efektívnejší.
4. Odpojte sa zmenou prostredia
Zostať doma je ťažké zaparkovať starosti. Odchod z obvyklého prostredia je dobré odpojiť od rutiny. Choďte na rôzne miesta, napríklad do novej kaviarne alebo do štvrte, ktorú ste nenavštívili. Robiť rôzne a alternatívne veci vám pomôže na chvíľu eliminovať obavy.
5. Venujte sa 15 minút denne
Dobrým trikom, ako sa vyhnúť tomu, aby tisíc a jedna vec, ktorú musíte každý deň robiť, „zjedzte“ denný čas, ktorý musíte venovať sebe, je zapísať si to do programu. V nedeľu si naplánujte, čo chcete robiť (čítanie, meditácia, písanie, …). Buďte opatrní, ísť do kaderníctva alebo do posilňovne sa neoplatí počítať ako osobný čas.
6. Pauza medzi domácimi a domácimi úlohami
Dajte si 5 minút. Tým, že máme také krátke plány, máme tendenciu preskakovať z jednej činnosti na druhú bez toho, aby sme medzi nimi nechali minútu odpočinku. Namiesto toho, aby ste boli efektívnejší, postupné znižovanie energie a zvyšovanie úrovne stresu. Medzi jednotlivými úlohami si nechajte čas 5 minút a venujte im nič nerobeniu alebo relaxácii: zhlboka dýchajte, naťahujte sa, doprajte si masáž …
7. Majte hobby vždy po ruke
Keď budete mať knihu neustále pri sebe a na čítanie využijete hlúpe momenty, ako napríklad čakanie v rade alebo čakanie na autobus, pomôže vám to uniknúť a relaxovať. Môžete tiež urobiť sudokus na odpojenie.
8. Zoznámte sa s priateľmi
Rozhovor s priateľmi vám môže pomôcť prelomiť rutinu tým, že budete hovoriť o iných veciach, ako je váš každodenný deň. Ak sa cítite byť zavalení problémom, jeho zdieľanie je prvým krokom k jeho vyriešeniu. Môže sa stať, že vám chýba vitamín S? Objavte to tu.
9. Užívajte si svoje hobby
Tanec, beh, varenie … Vykonávanie činnosti, ktorá sa vám páči, vám pri cvičení pomôže zabudnúť na problémy a starosti. Ak už svojmu koníčku venujete čas, snažte sa venovať všetkému, čo urobíte, svoju plnú pozornosť. Ak vás to stojí, v duchu neustále opakujte, čo robíte.
10. Vypnite mobil
Vyznačte si hodinu a choďte. Mobil môžete naprogramovať tak, aby sa deaktivoval v určitých časoch, napríklad v obedňajších hodinách alebo v konkrétny nočný čas. Ide o to, aby ste sa vyhli maximálnemu možnému rozptýleniu vo chvíľach, keď sa pokúsite odpojiť. Navyše, nočné vypnutie mobilu vám pomôže lepšie zaspať.
